Тренировки разные бывают, цель какая?Сообщение от Gugul
|
|
|
|
Тренировки разные бывают, цель какая?
Можно тут https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=258879 почитать
заставить собственные телеса работать) тренировки в течение недели, чтобы по выходным легче и дальше каталось
---------- Добавлено в 08:51 ---------- Предыдущее сообщение было в 08:50 ----------
о! спасибо! буду изучать!
Всю прошлую зиму тренировался по тренировкам в Эдже. Там можно создавать абсолютно любые тренировки и лично мне этого инструментария более чем хватало чтобы крутить интервалы.
Катать объемы лучше в звифте, так как там важна картинка, прогресс. А вот с более интенсивными тренировками уже пофигу- важна только мощность и все.
Ес-сно желательно наличие мощемера. Просто крутить по таймеру мало чего даст.
Продаю:
вот про тренировки в едже я и говорю. было бы интересно узнать кто на каких параметрах крутит. ну т.е. сколько времени или км на разогрев, какой каденс и на сколько и т.д.
мощемера к сожалению нет. только сам гармин с датчиками каденса, скорости и пульса. трейнер тоже из достаточно простых. есть 8 степеней сопротивления, но без обратной связи или каких либо электронных мозгов
максимум, что тут можно накрутить - время+пульс+каденс, но есть некоторая неопределенность - без знания своих (а не чужих) зон пульса адекватность нагрузок сложно определить: низкая - вы просто потратите время почти зря, высокая - разочарует есть, задолбавшись.
Либо надо опытным путём идти, подбирая свои уровни сопротивления тренажёром и передачами.
отлично. а как ихузнать точно? потому как есть у меня ощущение, что когда гармин сам эти зоны для меня создаёт, то как-то неправильно он их делит. хотя могу и ошибаться
Гугл, "зоны пульса для велосипедиста". Приближенное значение максимального пульса "220 - возраст в годах" (этотне аксиома, а очень неточный ориентир".
Реакция организма (пульс) на изменение нагрузки (мощность) относителтно медленная, можете сами на своём графике посмотреть, если быстро поменять уровень сопротивления и его "прокручивать" - там секунд 30-40 пройдёт, пока пульс дойдёт до нового относительно постоянного значения. И аналогично будет при обратном процессе. Получается, что "по пульсу" имеет смысл крутить интервалы, длительность которых раз в десять превышает длительность переходного процесса. Что, в общем-то, и не интервалы, а "блоки".
---------- Добавлено в 10:21 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:16 ----------
Точно с пульсом не получится. По причине того, что пульс это "интегральная характеристика" отклика организма (в его текущем уникальном состоянии) на работу, выполняемую им.
Не выспались, волнуетесь, скушали мало/много/не то - пульс про это "знает".
Точно можно в спортивной лаборатории (за деньги, естественно) что-то интересное узнать. Но, опять же, это верно для того организма, который придёт на тест.
Именно поэтому измеритель мощности (на велосипеде или в тренажёре) - что-то типа палочки-выручалочки
Отвечу картинками. Сначала разминка по пульсу и мощности. Потом тренировка по мощности. У всех тренировок одна и та же разминка поэтому я вынес ее в отдельную тренировку.
Я думаю что можно без проблем крутить тренировки а-ля 20 минут с пульсом 160-175 и каденсом не ниже 95, потом 5 минут отдых и повтор.
тренировка 5х4.jpgразминка.jpg
Продаю:
спасибо большое!
но у меня есть ещё нубовские вопросы )
мощемер используется педальный или шатуновый? насколько я понимаю, если использовать шатуновый (не дорос я ещё до педалей с клипсами), то это фактически менять центральную систему. так?
у меня обычный кросскантрийный велек, на котором катаю по выходным по гравийкам. с появлением трейнера купил ещё одно колесо (заднее, б/у) с шоссейной покрышкой и разорился на ещё один датчик скорости. в итоге просто переставляю колёса раз в неделю когда меняю тренировку дома на покатушку.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
