Вопрос про каданс от новичка

[Chute]

Между 140 и 240 есть небольшая разница.

Как между обычным отдыхом и вечным отдыхом…

[atomsk87]

Подскажите опытные.
Через неделю еду 300км, нужно проехать как можно быстрее но так чтобы не страдать на след. день. Какую скорость и каденс взять? Дорога ровная, 4 горка максимум 200 метров. Ветер боковой.

В прошлом году проехали 200км. С 8 утра до 9 вечера ехали. На след. день все были убитые, боль в коленях, хочется в этот раз без такого. Правда тогда маршрут был другой, с кучей горок

[bwn]

atomsk87, странный вопрос
первый ответ - не надо ехать 300 км

ездите по 50-80 - осваивайте педаляж

[atomsk87]

Ну ээ, 50-80 я каждый день езжу.
Одно дело 100км, это всего 4 часа езды, и другое проехать 300 и не страдать потом. Незнаю как.

[Bad Fox]

проехать 300 и не страдать потом. Незнаю как.

никак

[pelm]

На след. день все были убитые, боль в коленях, хочется в этот раз без такого.

Ну если боли в коленях - то, возможно, что-то не так с посадкой.
Сначала надо исправить ее.

[Were1325]

Или с питьём. И вообще если они появились - лучше изучить этот вопрос (конкретно боли) дабы потом не было неожиданностей. Это не просто от усталости а весьма вероятно признак каких-то нарушений в хрящах, и если забить то может стать необратимым.

[atomsk87]

Да кстати, а чего вы пьете? Гаторейд после 100км не лезет совсем. Подогнали мне порошок, так он вобще просто отвратительный.

И все таки, какую скорость вы держите? Я на 200км держал 24 (На ровной) и то часто до 27 срывался а то и 30 тк как-то непривычно медленно. Сильно подозреваю это было плохое решение. Посадку тоже проверю

[Chute]

Через неделю еду 300км, нужно проехать как можно быстрее, но так чтобы не страдать на след. день. Какую скорость и каденс взять?

Чтобы не страдать на следующий день после 300 км нужно или умереть на финише или быть гонщиком про-тура с доктором, физиотерапевтом и массажистами в составе.
Но чтобы выжить и страдать поменьше - надо регулярно пить и есть в процессе катания, "закатиться"/замяться после финиша, на следующий день сходить на тот же массаж и сделать восстановительную тренировку, пропить какие-нибудь "восстановилки".
Каденс держать меньше привычного для дневных пробегов, есть/пить можно жидкие смеси, их можно не запивать водой, они не такие сладкие.

[bwn]

Чтобы не страдать на следующий день после 300 км нужно или умереть на финише или быть гонщиком про-тура с доктором, физиотерапевтом и массажистами в составе.

В Про-Туре как бы не бывает таких дистанций. И время нахождения в седле по определению меньше.
Восстановительной тренировкой в данном случае будет не садиться на велосипед неделю
бреветы - специфическая не очень щадящая нагрузка - стоит подумать зачем это надо лишний раз если есть боли в тех же коленях