Хочу прибавить! А как?

[Mouse white]

к финишу большинства тренировок должно быть ощущение, что ты можешь ее прямо сейчас повторить. тогда и прогресс будет

Да что ты понимаешь в тренировках? Надо тренироваться и выполнять план на 100%+10от заданного.

[Андрей Горелов]

...а не хроническое переутомление и каждый год "а как же прибавить?" на форуме.

Хроническое переутомление получают не столько от степени интенсивности заездов, сколько в результате хронического недовосстановления, а оно, в свою очередь, часто является следствием желания кататься много и без перерывов на отдых, пусть даже и без перенапряга

Как раз упороться и не получить прогресса от, например, пяти-шести слабо/среднеинтенсивных тренировок в неделю - очень распространенный сценарий. И наоборот: пара высокоинтенсивных тренировок в неделю, максимально разнесенных по времени для полного восстановления, дадут и прирост результатов, и хорошее самочувствие

[Mouse white]

Хроническое переутомление получают не столько от степени интенсивности заездов, сколько в результате хронического недовосстановления, а оно, в свою очередь, часто является следствием желания кататься много и без перерывов на отдых, пусть даже и без перенапряга

Как раз упороться и не получить прогресса от, например, пяти-шести слабо/среднеинтенсивных тренировок в неделю - очень распространенный сценарий. И наоборот: пара высокоинтенсивных тренировок в неделю, максимально разнесенных по времени для полного восстановления, дадут и прирост результатов, и хорошее самочувствие

Эдак Павлек совсем без адептов останется. Пожалейте его - у яго ж дети.

[ivanzoid]

ВСАА штука хорошая, только с дозировками в основном очень заниженная инфа. Реально рабочая доза 50-70гр после тренировки. Восстанавливает "на раз". Только не сразу все 70гр, дристать долго придется. Растянуть на вечер с гейнером например.

Не понимаю, как можно съесть даже 50гр, он же противный шопесец. Даже 10гр добавишь на 300-500мл, он любые вкусы перебивает. Или может у меня такой противный (оптимум нутришн), а бывают лучше?

[ilyamaksimov]

Хроническое переутомление получают не столько от степени интенсивности заездов, сколько в результате хронического недовосстановления, а оно, в свою очередь, часто является следствием желания кататься много и без перерывов на отдых, пусть даже и без перенапряга

Как раз упороться и не получить прогресса от, например, пяти-шести слабо/среднеинтенсивных тренировок в неделю - очень распространенный сценарий. И наоборот: пара высокоинтенсивных тренировок в неделю, максимально разнесенных по времени для полного восстановления, дадут и прирост результатов, и хорошее самочувствие

есть такое

[ДиманЛ]

классическая феерическая чушь.
к финишу большинства тренировок должно быть ощущение, что ты можешь ее прямо сейчас повторить. тогда и прогресс будет, а не хроническое переутомление и каждый год "а как же прибавить?" на форуме.

---------- Добавлено в 14:51 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:48 ----------

Не понимаю, как можно съесть даже 50гр, он же противный шопесец. Даже 10гр добавишь на 300-500мл, он любые вкусы перебивает. Или может у меня такой противный (оптимум нутришн), а бывают лучше?

Он весь одинаковый к сожалению. тут либо шашечки либо ехать Бывает в прессованый в таблетках по 1,5 гр., но они не всегда растворяются полностью в организме)))))

[pavlinux]

Шлюхайте, для тех кто не хочет думать, есть чудесное правило - 80/20 - 80% аэробные нагрузки, 20% анаэроб.
Можно применять к любому временному блоку: день, неделя, месяц, полсезона, сезон. ...

---------- Добавлено в 17:03 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:58 ----------

Про BCAA: 5 грамм в час (+/- специфика нагрузок), больше не усвоится (в смысле мышцами).
Остальные 45 грамм уйдут на глюкозу и жир (для любителей сожрать бцаа на ночь))).

Бодябилдеры это отдельная песня, им это нужно тупа для существования, а то сдуваться начнут.
У них свои методы оптимизации приёма. Предзагрузки, дробление, постзагрузки,....

От БЦЦА сила попрёт, но Вт/кг уменьшится

[StartPeer]

Как я понимаю истина где-то рядом) вообщем нужно что-то делать с питанием, особо конечно за БЖУ не слежу но обычно много сладкого не ем,правда бывает в день 10-15 яиц съедаю но они то не особо калорийные и даже 20 шт не вылазит за 1600 как, ну там ещё чего нибудь кидаю до 3000,точно не больше,а вес не уходит а когда углей мало то и не крутится и пульс на 10 ниже обычного

[pavlinux]

бывает в день 10-15 яиц съедаю

---------- Добавлено в 18:03 ---------- Предыдущее сообщение было в 18:02 ----------

ну там ещё чего нибудь кидаю до 3000

~1500 ккал - BMR, ещё 1500 куда деваешь?

---------- Добавлено в 18:08 ---------- Предыдущее сообщение было в 18:03 ----------

Вообще вот тема https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=31805

[domyos218]

Вообще вот тема https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=31805

https://forum.velomania.ru/showthrea...=1#post8680986