Хочу прибавить! А как?

[Андрей 78]

Книга Библия велосипедиста
Джо Фрил скорее всего даст ответы на все вопросы

Спасибо. Ознакомлюсь.

---------- Добавлено в 18:22 ---------- Предыдущее сообщение было в 18:21 ----------

Седина в бороду - вел в ребро

Ну не такой уж и старый)))

[ilyamaksimov]

---------

[pavlinux]

Добавки моногидрата креатин могут иметь большое влияние на функцию мозга,
включая улучшение когнитивных функций и лучшее восстановление после травм головного мозга.

Мозгу требуется много энергии, и на его долю приходится около 20% базальных затрат энергии.
Как и в скелетных мышцах, для поддержания уровня аденозинтрифосфата (АТФ) во время высокой
потребности в энергии мозг полагается на креатин и фосфокреатин. Широко сообщается, что когда
мышечный креатин увеличивается с помощью добавок CM, можно улучшить выполнение упражнений,
которые в значительной степени зависят от энергетической системы креатин-фосфокреатин
для максимальной производительности. Доступно меньше данных о влиянии добавок СМ и работе
мозга, но 9 из 12 недавних исследований показали, что добавка креатина увеличивает креатин в мозге.

Впоследствии в 16 исследованиях добавок CM 13 сообщили об улучшении когнитивной обработки
данных, особенно в стрессовых условиях, таких как недосыпание или изнурительная физическая
или умственная деятельность. В этой области необходимо проделать дополнительную работу,
но эти данные являются многообещающими, поскольку в большинстве этих исследований сообщается
о положительном эффекте, несмотря на то, что были различия между исследуемыми популяциями,
тестированием когнитивных функций и протоколами приема добавок.

Практическое применение
Спортсмены, которые хотят повысить уровень креатина в мышцах и улучшить производительность
высокоинтенсивных упражнений или адаптации к тренировкам с отягощениями, должны следовать
любому протоколу приема добавок CM по своему усмотрению.

Ударная доза с последующей поддерживающей дозой:

20 г / день в течение 5 дней (для быстрого увеличения креатина в мышцах),
а затем от 3 до 5 г / день (для поддержания повышенного креатина в мышцах)

Малая доза:

3-5 г / день для более медленного увеличения креатина в мышцах (но до уровня,
аналогичного протоколу нагрузки), а затем для поддержания повышенного креатина в мышцах


* Чтобы улучшить когнитивную обработку или улучшить mTBI, следуйте
любому протоколу дозирования. Точная доза для улучшения здоровья мозга неизвестна,
но безопасность этих рекомендуемых доз хорошо изучена.

https://www.mysportscience.com/post/...and-concussion

[Dirty Paws]

Добавки моногидрата креатин могут иметь большое влияние на функцию мозга,
включая улучшение когнитивных функций и лучшее восстановление после травм головного мозга.

Голова небольшая, но очень упорная,
Любимое кино Виталия - жёсткое порно.

понятно теперь зачем качки креатин жрут

[sergeybubl]

Вообще, есть научное мнение, что даже лёжа на диване в полудрёме, головной и спинной мозг поглощает 30 процентов энергии. Ибо постоянно идёт контроль за телом и корректировка его нужд.
А во время усиленной мозговой деятельности, траты возрастают до 80 процентов.
То есть, думать - зело энергозатратная роскошь. На этой почве 40ка минутный урок в школе, это не чья то человеческая прихоть, а замеченная особенность мозга.
Он перестаёт воспринимать информацию через 30-40 минут, так как нужен отдых.

В свете сказанного…
Я поумничал и мне надо пойти прилечь.

[domyos218]

Вообще, есть научное мнение, что даже лёжа на диване в полудрёме, головной и спинной мозг поглощает 30 процентов энергии. Ибо постоянно идёт контроль за телом и корректировка его нужд.
А во время усиленной мозговой деятельности, траты возрастают до 80 процентов.
То есть, думать - зело энергозатратная роскошь. На этой почве 40ка минутный урок в школе, это не чья то человеческая прихоть, а замеченная особенность мозга.
Он перестаёт воспринимать информацию через 30-40 минут, так как нужен отдых.

В свете сказанного…
Я поумничал и мне надо пойти прилечь.

Надо восстановиться правильным углеводом. Мозг питается углеводом

[pavlinux]

Надо восстановиться правильным углеводом.

Тренировка кишечника для спортсменов

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) играет решающую роль в доставке углеводов
и жидкости во время длительных упражнений и, следовательно, может быть
основным фактором, определяющим работоспособность.
...
Опорожнение желудка, а также его комфорт можно «тренировать», и восприятие
наполнения может снизиться; некоторые исследования показали, что может
происходить увеличение опорожнения желудка, связанное с питательными веществами.


https://link.springer.com/content/pd...017-0690-6.pdf

[Гепатромбин]

Вроде пятница, значит имею право поднять любой вопрос.
Что скажете товарищи о тренировке только на ногах?
Закисляет квадр вроде быстро, значит эффективно.
Движение схоже с подъемом по ступеням а значит будет полезным скайраннерам.
Катание на сингле вынуждает часто слезать с седлища, у меня 2 примера где ребята неплохо форму подняли.

[domyos218]

Вроде пятница, значит имею право поднять любой вопрос.
Что скажете товарищи о тренировке только на ногах?
Закисляет квадр вроде быстро, значит эффективно.
Движение схоже с подъемом по ступеням а значит будет полезным скайраннерам.
Катание на сингле вынуждает часто слезать с седлища, у меня 2 примера где ребята неплохо форму подняли.

Может быть побегать перед этим

[SeAreGa]

Вроде пятница, значит имею право поднять любой вопрос.
Что скажете товарищи о тренировке только на ногах?
Закисляет квадр вроде быстро, значит эффективно.
Движение схоже с подъемом по ступеням а значит будет полезным скайраннерам.
Катание на сингле вынуждает часто слезать с седлища, у меня 2 примера где ребята неплохо форму подняли.

Действительно пятница. Сумбурный набор слов, вопрос не сформирован. Но я попробую ответить в том же стиле))))

Все знают, что сингл убивает колени при больших нагрузках, почему например в субкультуре городских фиксеров и мало людей 40+.
Так что именно сингл только на ровной местности.

Вел не обязателен.

Бег трусцой, бег по лестнице обязательно ПО КАЖДОЙ СТУПЕНЬКЕ, так как суставной жидкости выделиться одинаково при малой и при большой нагрузке на сустав, но при беге по каждой ступеньке будет еще и больше нагрузки на кардио, а при беге через ступеньку на мышцы и на износ суставов.

Бег с заглушенной пластиковой трубой с песком внутри, в руках(как бы с автоматом) или скакалка с утяжелением дают одинаковый эффект - нагрузка не только на ноги, но и на руки и на кардио и утяжеленная в ручках быстрая скакалка экономит время не прыгать
нудно до 15-20мин за подход как с обычной скакалкой.

Рывки и толчки гирь или штанги.

Покупая любой б у велотренажер (т е не велостанок для зимы, а именно велотренажер) вы можете быть уверены - его купили, попользовались до 2х месяцев и задвинули на балкон или в кладовую.

У меня наибольший + к бодрости придавали именно велосипед и утяжеленная и обычная скакалки. В период нагрузки можно танцевать со штангой сидя на корточках. Просто тяжелая атлетика - штанга, тренажеры ,гири и бег мне такого эффекта не давали.

А для похудения лучше велосипеда будет бег трусцой или по лестнице по каждой ступеньке.