Хочу прибавить! А как?

[ilyamaksimov]

Не, раз в 4 дня выезжать - фиг ты чего приобретёшь. Если только стартовые условия - полное дно с дивана.
Если же какая-то форма была - не а.

ну не знаю, если делать интервалы после которых неделю в себя приходить будешь то че бы и не прибавить даже с таким графиком?

[Злой Бонифаций]

Товарищи, а не подскажете ли что-нибудь умное по такому вопросу: что катать, чтобы законсервироваться? "Sweet spot" и интервалы чуть выше ПАНО?

Есть необходимость в течение 6-12 месяцев уменьшить количество часов в неделю, проводимых в седле, но не хочется при этом шибко пойти ко дну, какая-никакая, а форма всё-таки есть.
Крутить педали предполагается по 60-120 минут, промежутки между тренировками - 3 полных дня.

Кручу всякие разные интервалки из Звифта. Ближе к весне - по какому-нибьудь из Звифтовских планов.
Сейчас - просто так, по настроению. Начиная от "уныло 50%FTP" (70% от ПАНО), интервалы - самые разные, 3*20раз*15сек*160%FTP и далее полная шкала до 5*5мин и 2*20мин.
В 95% случаев - не дольше часа, изредка 1.10-1.20.

Но вот промежутки по 4 дня - как-то круто.
А по часу, но хотя бы 3-4 раза в неделю - никак?
По 4-5 часов в неделю форма вполне себе неплохо консервируется (у меня).

---------- Добавлено в 19:58 ---------- Предыдущее сообщение было в 19:57 ----------

ну не знаю, если делать интервалы после которых неделю в себя приходить будешь то че бы и не прибавить даже с таким графиком?

А где было сказано "такие интервалы, что неделю в себя приходить" ?
Было только сказано, что перерывы по 3 дня.

[ilyamaksimov]

А где было сказано "такие интервалы, что неделю в себя приходить" ?
Было только сказано, что перерывы по 3 дня.

ну не знаю, если делать интервалы после которых неделю в себя приходить будешь то че бы и не прибавить даже с перерывами в тренировках в три дня?

[Злой Бонифаций]

ну не знаю, если делать интервалы после которых неделю в себя приходить будешь то че бы и не прибавить даже с перерывами в тренировках в три дня?

Слишком огромные перерывы. Не выйдет никакого прибавления.

[Dreamer-s]

если делать интервалы, то можно и прибавить, не?

Вряд ли.. разве что для особо одаренных, но вряд ли это тот самый случай

[ilyamaksimov]

Слишком огромные перерывы. Не выйдет никакого прибавления.

выйдет конечно

[kirillp]

Злой Бонифаций, за 4-6 часов в неделю (это 2-3 выката в неделю), я таки неплохо прибавил за последние пару-тройку лет. От того и надеюсь, что 3-4 часов мне хватит для консервации.

[Злой Бонифаций]

выйдет конечно

Какие основания для такого заявления?
Есть примеры )?

[ilyamaksimov]

Какие основания для такого заявления?
Есть примеры )?

ну вон выше ссыль есть, внути которой есть еще ссыль

[Злой Бонифаций]

P.S. Просто есть у нас тут пример живой.
Весной купил шоссер. Пытался с нашей группой здоровья выезжать.
Ну... как "пытался"... выезжал. Все выезжают из города, травят анекдоты, крутить даже не начинали, скорость 26-28. Первые 10км из 100 запланированных. А у парня уже пульс 180 и чёрные круги в глазах.
Вот он ездил по 150-200км в неделю всё лето.
Рост за лето... да примерно нулевой .

Осенью продал шоссер (ему в магазе торгаши продали вел на 2 размера больше), купил себе.... НЕО, и на МТБ решил тренироваться к следующему сезону.
Одну неделю открутил по плану - 6 дней подряд. А потом забил, и стал крутить "по настроению", по 2 часа в неделю (как раз выходит раз в 4 дня).

У нас прям живой эксперимент. Весной посмотрим, насколько бодрее он станет.

---------- Добавлено в 21:32 ---------- Предыдущее сообщение было в 21:31 ----------

ну вон выше ссыль есть, внути которой есть еще ссыль

HIT поддерживает производительность в переходный период и улучшает результаты в следующем сезоне у хорошо подготовленных велосипедистов.

Ну и... там не написано, что ребята крутили ОДНУ тренировку в неделю.
Там HIIT была одна в неделю, а остальное время - низкоинтенсивные тренировки на выносливость.

У нас же речь о том, что LIT не планируется.