Хочу прибавить! А как?

[Дмитрий Калинкин]

Что еще раз подтверждает, что разминка сугубо индивидуальный вопрос.

[Isc@nder]

Расскажите о растяжке и стретчинге, слышал от одного велосипедиста, что это порядка 20% успеха. Когда и как применять?

[leron]

Расскажите о растяжке и стретчинге

Это скорее всего миф. Зачастую растяжка приводит к травмам путем уменьшения стабильности суставов.
Вот, например, обзор статей о влиянии растяжки на силу, высоту прыжков, скорость и экономичность бега:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15377965
Результаты противоречивы. Судя по всему, никакой прибавки растяжка не даёт.

[kasyanov]

Ну, а если кто сразу даст несведущим развёрнутый ответ- зачем вообще раскатываться и для чего закатываться , то будет вообще Здорово !

Сильному - разминка не нужна, слабому - все однако хрен поможет! (с)

[Isc@nder]

Это скорее всего миф. Зачастую растяжка приводит к травмам путем уменьшения стабильности суставов.
Вот, например, обзор статей о влиянии растяжки на силу, высоту прыжков, скорость и экономичность бега:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15377965
Результаты противоречивы. Судя по всему, никакой прибавки растяжка не даёт.

Ок. Возможно она полезна для того чтобы уменьшить травмы особенно на опорно двигателя аппарат. Растягивая мышцы и связки снимая излишнюю нагрузку. Массаж делать каждый день нет возможности.
Какой гешефт с растяжки?

[leron]

Возможно она полезна для того чтобы уменьшить травмы особенно на опорно двигателя аппарат.

Вот это утверждение точно опровергнуто:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
Хотя именно разминка вроде уменьшает риск травм, да. Не помню, где было исследование... Но не растяжка.

[Дмитрий Калинкин]

Растяжку делать умеренно. Не суставы ломать, а мышцы немного тянуть для эластичности. Эластичные мышцы быстрее и лучше расслабляются и восстанавливаются по ходу гонки и после. Сводит ноги на марафоне? Делайте растяжечку на тренировках, меньше сводить будет и магний жрать не придется.

---------- Добавлено в 14:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:35 ----------

Вот это утверждение точно опровергнуто:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
Хотя именно разминка вроде уменьшает риск травм, да. Не помню, где было исследование... Но не растяжка.

Там говорится только о растяжке непосредственно перед упражнением. stretching immediately before exercise
Все правильно. Перед упражнением надо размяться-разогреться. А растяжку делать регулярно в тренировочном процессе.

[leron]

Там говорится только о растяжке непосредственно перед упражнением.

Да, я думал речь в треде идет именно о растяжке перед тренировкой/заездом.
Насчет увеличения "эластичности" мышц путем их растяжки — тоже достаточно спорное утверждение, как и положительное влияние "эластичности" на время восстановления.

[Isc@nder]

Растяжку делать умеренно. Не суставы ломать, а мышцы немного тянуть для эластичности. Эластичные мышцы быстрее и лучше расслабляются и восстанавливаются по ходу гонки и после. Сводит ноги на марафоне? Делайте растяжечку на тренировках, меньше сводить будет и магний жрать не придется.

---------- Добавлено в 14:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:35 ----------


Там говорится только о растяжке непосредственно перед упражнением. stretching immediately before exercise
Все правильно. Перед упражнением надо размяться-разогреться. А растяжку делать регулярно в тренировочном процессе.

Мне почем то логика говорит что перед и во время растягиваться не стоит, а вот после упражнений самый ништяк. Ригидность мышц ничего хорошего суставам не приносила. Хотелось бы услышать мнение тренеров и действующих спортсменов по этому поводу

---------- Добавлено в 16:18 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:57 ----------

Да, я думал речь в треде идет именно о растяжке перед тренировкой/заездом.
Насчет увеличения "эластичности" мышц путем их растяжки — тоже достаточно спорное утверждение, как и положительное влияние "эластичности" на время восстановления.

Почему спорное?

[leron]

Хотя бы потому, что нет исследований, которые показали бы положительный эффект регулярной растяжки на спортивные результаты в циклических видах спорта.