Что еще раз подтверждает, что разминка сугубо индивидуальный вопрос.
Расскажите о растяжке и стретчинге, слышал от одного велосипедиста, что это порядка 20% успеха. Когда и как применять?
Это скорее всего миф. Зачастую растяжка приводит к травмам путем уменьшения стабильности суставов.
Вот, например, обзор статей о влиянии растяжки на силу, высоту прыжков, скорость и экономичность бега:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15377965
Результаты противоречивы. Судя по всему, никакой прибавки растяжка не даёт.
Вот это утверждение точно опровергнуто:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
Хотя именно разминка вроде уменьшает риск травм, да. Не помню, где было исследование... Но не растяжка.
Растяжку делать умеренно. Не суставы ломать, а мышцы немного тянуть для эластичности. Эластичные мышцы быстрее и лучше расслабляются и восстанавливаются по ходу гонки и после. Сводит ноги на марафоне? Делайте растяжечку на тренировках, меньше сводить будет и магний жрать не придется.
---------- Добавлено в 14:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 14:35 ----------
Там говорится только о растяжке непосредственно перед упражнением. stretching immediately before exercise
Все правильно. Перед упражнением надо размяться-разогреться. А растяжку делать регулярно в тренировочном процессе.
Мне почем то логика говорит что перед и во время растягиваться не стоит, а вот после упражнений самый ништяк. Ригидность мышц ничего хорошего суставам не приносила. Хотелось бы услышать мнение тренеров и действующих спортсменов по этому поводу
---------- Добавлено в 16:18 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:57 ----------
Почему спорное?
Хотя бы потому, что нет исследований, которые показали бы положительный эффект регулярной растяжки на спортивные результаты в циклических видах спорта.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)