Хочу прибавить! А как?

[pavlinux]

но хоть подышать

Вся магия вот в этой синусойде.


Рис. 2. Пример контролируемого ингаляционного цикла.

Вертикальная ось - это изменение объема легких от среднего объема при расслабленном дыхании.
Во время ингаляции каждый вдох должен составлять около 100 мл, и следует выполнить 8 повторов
поверхностного вдоха/выдоха через нос, после чего следует несколько секунд расслабленного
дыхания вне чашки (с подачей кислорода). Вы можете пить небольшое количество алкоголя,
чистя вокруг глотки, если это разрешено в соответствии с вашим возрастом и местными законами.
Мы повторяем этот процесс несколько раз, примерно одну или две минуты. Если вы чувствуете
себя пьяным, вы должны контролировать дыхание меньше.

[barh]

я в такие обостренческие периоды развожу фурацилин, 3 табл/полфлакона колы, полоскать 5-6 раз в день.
от виря фурацилин не работает, понятно, так, чтобы не прихватить любые ангино и тп орз.
Сейчас, это вообще, чревато попаданием в пресловутую "целевую группу", что мягко говоря, некстати.
в бутылке от колы - банально удобно. можно с собой носить.

.

[Sadness]

В последнее время першит горло после станка. Пересушииваю слизистую?

[stydent33]

появился комп(сердце и каденс). что можете посоветовать, что почитать про пульс, как его применить.

[domyos218]

появился комп(сердце и каденс). что можете посоветовать, что почитать про пульс, как его применить.

https://forum.velomania.ru/showthrea...=1#post8367847

[LINIKER]

появился комп(сердце и каденс). что можете посоветовать, что почитать про пульс, как его применить.

https://avidreaders.ru/book/bibliya-velosipedista.html

[WarChief]

Апну шоль от скуки.

Когда вообще ожидаем гоночки в этом году? Я как-то расчитывал, что к началу или середине июня что-то разрулится, но все больше кажется, что разрешения на проведение массовых мероприятий будут давать только ближе к концу лета.

Пишу в этой теме потому, что надож как-то готовиться к чему-то, строить подобие тренировочного плана Хотя бы примерно. Вроде сейчас самое время для интенсива, но если гонок в ближайшие пару месяцев не предвидится...

[kirillp]

Тут ещё надо у организаторов спрашивать, готовятся ли они вообще хоть что-то подготовить в этом году и в случае снятия запретов это провести.

Ну а так можно рассчитывать на гоночки в формате Strava Battle с июля месяца.


Я лично все равно с апреля стал фигачить разные интервалы, так как подводкой к конкретным гонкам вообще не занимаюсь, а ставить хотя бы личные рекорды заинтересован.

[pavlinux]

Что вы можете есть и делать, чтобы не заразиться
респираторными патогенами, такими как вирус короны?



Пищевые и поведенческие стратегии для поддержания крепкого иммунитета

• Если вы участвуете в регулярных упражнениях, избегайте очень длительных тренировок (более двух часов) и чрезмерных периодов интенсивных тренировок, так как это может снизить ваш иммунитет.
• Носите соответствующую верхнюю одежду в ненастную погоду и избегайте простуды и влаги после тренировки.
• Получите достаточный сон (рекомендуется не менее семи часов в сутки). Отсутствие одной ночи сна мало влияет на иммунную функцию в покое или после тренировки, но эпизоды респираторных заболеваний более распространены у тех, кто регулярно испытывает недостаток сна (менее семи часов в сутки) и плохое качество сна (частые пробуждения).
  
• Обеспечить достаточное потребление энергии, белка и необходимых микроэлементов.
  
• Витамин D играет важную роль в укреплении иммунитета, и это вызывает озабоченность, поскольку недостаточность витамина D часто встречается у людей, особенно в ситуациях, когда воздействие естественного солнечного света ограничено (например, в зимние месяцы или когда вы живете или работаете в основном в помещении). Добавка витамина D3 (1000-4000 МЕ / день или 25-100 мкг / день) может быть полезна для оптимизации иммунной функции с октября по апрель в странах северного полушария.
  
• Ешьте несколько разных фруктов ежедневно, по крайней мере, пять раз в неделю, так как регулярное употребление фруктов связано с меньшей частотой простуды.
  
• Если вы планируете выполнять длительные (90 минут и более) упражнения средней и высокой интенсивности, обеспечьте достаточное потребление углеводов до и во время упражнений, чтобы ограничить степень и тяжесть вызванной физическими упражнениями иммунной депрессии. Употребление около 40 г углеводов в час упражнений во время длительных тренировок поддерживает уровень сахара в крови и снижает уровень циркулирующих гормонов стресса, что помогает снизить депрессию иммунной функции. Бутылка спортивного напитка на 500 мл обычно содержит 30-40 г углеводов.
  
• Потребление напитков во время упражнений не только помогает предотвратить обезвоживание (что связано с повышенной реакцией гормона стресса), но также помогает поддерживать скорость слюны во время упражнений. Слюна содержит несколько белков с антимикробными свойствами, включая иммуноглобулин А, лизоцим, а-амилазу и дефензины. Секреция слюны обычно падает во время упражнений, но регулярное потребление жидкости (вода в порядке) во время упражнений может предотвратить это.
  
• Эффективность большинства так называемых диетических иммуностимуляторов не была подтверждена. Однако имеется ограниченное количество доказательств того, что некоторые флавоноиды (например, кверцетин в дозе 1 г / день) или напитки, содержащие флавоноиды (например, безалкогольное пиво, зеленый чай), и пробиотики Lactobacillus и / или Bifidobacterium (ежедневные дозы ~ 1010 живых бактерий) может снизить частоту респираторных инфекций у физически активных людей или находящихся в состоянии стресса. Другим потенциальным преимуществом пробиотиков может быть снижение риска желудочно-кишечных инфекций - особая проблема при поездках за границу.
  
• Высокие суточные дозы (до 1000 мг) витамина С, как правило, не оправданы, но лица, занимающиеся интенсивными тренировками и / или холодными средами, могут получить некоторую пользу для предотвращения респираторных инфекций.

https://www.mysportscience.com/singl...K29v-ZhM17gxG0

[UrgentPointer]

от скуки.
но.. на заметку:

Талант — он всегда талант, дайте кому угодно любые допинги и гормоны — не получится ни Мэрион Джонс, ни Лэнса Армстронга.
(c) Роченков

Мэтр, вы согласны с этим утверждением доктора?

---------- Добавлено 18.05.2020 в 01:16 ---------- Предыдущее сообщение 13.05.2020 было в 01:56 ----------

Кстати, мЭтр, на скиспорте (sic) опубликовали видео с теньками Нины.

Как тренироваться правильно? Видеокурс секретов мастерства олимпийского чемпиона Нино Шуртера «Будь в форме!»

https://www.skisport.ru/news/cycling/103182/