Вилли Баланс День
Место встречи -
ЩИТ на Лысой горе в Битцевском парке.
суббота 22 сентября 10:00!
Базовое
52ое
, по счету, бесплатное занятие.
Уровень вашей подготовки не имеет значения! Все с нуля!
Темы занятия:
Трекстенд
Банни-хоп
Могут быть изменения в программе занятия в зависимости от подготовки и возможностей участников.
Если быстро разберемся с трекстендом и банни-хопом, то разберем перестановку колес.
Наличие шлема на голове обязательно! Запасаемся водой и позитивом.
w8ag16MqOn0.jpg
Для посещения занятия достаточно обычного велошлема. "Фуллфейс" будет лишним.
Удобные парковки располагаются на Севастопольском проспекте в районе Лыжной базы Узкое.
1). Передаточное соотношение для занятия необходимо в пределах 1.2-1.4, т.е. если у вас на системе 32т звезда, то на кассете надо ставить 25т и получится 1,28. ( 32 делим на 25 = 1,28).
2). Седло на время занятия должно быть установлено ниже максимального, для вас, положения примерно на 9-12см и вы могли без проблем опираться одной ногой о землю. Это позволит с минимальными проблемами осваивать весь курс базового занятия на практике.
3). Разогрев. Необходимо и обязательно!!! 15-20 минут «покрутить педали» до занятия. На «холодную» заниматься вредно для суставов и мышц, да и в целом нехорошо.
4). Будет полезно, но не обязательно, если перед выездом на занятие или по пути вы сделаете небольшой комплекс упражнений на турнике.
4.1 Подтягивания обычным хватом 2 по 10 или 4 по 5.
4.2 Подтягивания узким обратным хватом 2 по 10 или 4 по 5.
4.3 Вис на перекладине с поднятием ног 2 по 15 – укрепляем мышцы живота.
4.4 Вис на перекладине с прогибом спины – пятки тянем назад 4 по 4 - укрепляем мышцы поясницы.
5). Выбор педалей и обуви.
Хорошим вариантом педалей для занятия являются нормальные топталки по типу dmr v8 - v12 или пластиковые топталки по их подобию.
Если на педалях металлические шипы – советую обзавестись хотя бы защитой голени, а лучше с защитой колена в купе.
Большее внимание на подготовке к освоению базовой техники советую уделить выбору правильной обуви. Отвратительным будет вариант резино-пластиковых педалей с беговыми или прогулочными кроссовками. Так же на занятии будет неуместно использование обуви «шоссейного типа» для контактных педалей из-за излишней жесткости. Советую подобрать к вашим педалям подходящую велосипедную обувь.
Если у вас контактные педали, то вам должно быть на них комфортно и вы умели быстро выстегиваться с них.
6). Наличие хоть какого-то личного, минимального, набора первой помощи от царапин и ушибов будет не лишним. (Перекись в буфусах, бинт, пластырь, антимикробные салфетки, индивидуальный пакет с заморозкой(дешево, но гремит) или спрей заморозка (относительно дорого, но удобно)).
ДА! Я беру свою мини аптечку на каждое занятие и умею ей пользоваться, а так же готов всегда ей поделиться.
7). Рекомендую заранее позаботиться о достаточном наличии воды и хоть какого-то перекуса.
8). Рекомендую заранее проверять исправность вашего велосипеда.
Сообщение от atomecco
Выполнено
, пока стоят. И все прыгают банник козлами по полметра в высоту
. Я уверен, что после отработки можно будет прыгать через небольшие сосенки
Ответить с цитированием
