Делаете 20-минутный тест с усилием "на все деньги, будто за тобой сам черт гонится". Средний пульс за 20 минут будет значением ПАНО- все что ниже это аэробная зона, все что выше- анаэробная. Граница не четкая, меняется в зависимости от сотояния организма (кофе, сон, усталость, настроение, погода, и т.п.), поэтому нельзя однозначно сказать в каком режиме работает организм рядом с этими цифрами. Надо понимать что пульсометр тоже врет на 2-5%.
Перед тестом и после теста обязательно размяться и замяться. Остановки недопустимы, поэтому выберите местность без светофоров или без "дам с колясками".
АБсолютно максимальный пульс достигается очень тяжело и на это нужна огромная мотивация. Лично у меня максимальный пульс был лишь в конце разделки и пару раз в конце FTP тестов (те же 20 минут).
Сам по себе пульс мало о чем говорит. Нужно смотреть на % от максимального и состояние организма. Но в целом если вы в вашем возрасте можете развивать такой пульс, то это говорит о хорошем состоянии ССС.
Продаю:
Моя история.
Максимальный, теоретический пульс 220 - 70 = 150.
В затяжных тягунах на шоссе наблюдаю до 168, и это при работе не на пять баллов. (значит может быть больше)
Пульс покоя 57.
По максимальному пульсу считаем возраст. 220 - 168 = 52 года!! Здорово!!
Тогда другое дело.
Последний раз редактировалось Rus2k; 07.07.2017 в 06:35.
Rus2k, тебе "так-же 6й десяток", т е пятьдесят с небольшим, а мне семьдесят.
Написал я это для топик стартера, что бы на показания пульса смотрел проще.
Раздел "Безопасность и здоровье" .....
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)