|
Нечего бояться, выносливость тренируй. Катай по нескольку раз в неделю по полтора два часа быстро, но так чтобы не задыхаться. Старайся одинаковую нагрузку давать все время, в горки снижая скорость, на спусках отдыхать, переключая передачи так чтобы поддерживать равномерно одинаковую высокую частоту вращения педалей, 90-100 оборотов в минуту. Так легче и не устаешь и ноги не болят и пульс не улетает.Сообщение от edumus
Сходить к спортивному врачу, определить ЧСС макс., ПАНО, VO2MAX, после этого отплясывать от этих показателей, а то так можно и до суицида довести..
Пульсометр глючит.
Глючит, если показывает 157-156-156-157-158-200-200-157-158-157.
А если 189-191-193-195-198-201-201-200-197-196, то не стоит на пульсометр пенять.
Речь о нормальном устройстве, естественно, а не о подвальном нонейм-китае.
189 то же дох... для "34 года, не спортсмен", с трудом, но поверю в 179-181-183-...
В районе 190 уд. появляется "дефект диастолы", до такого пульса тренированным-то тяжело докрутить.
Я б попытался у кого-нить взять Garmin/Polar и замерить на смарте, велокомпе, часах...
Хватило бы названия и трека с пульсом.
Последний раз редактировалось pavlinux; 26.07.2017 в 22:01.
не спортсмен, выше 172 не смог разогнать
Последний раз редактировалось Snowbim; 26.07.2017 в 22:30.
У меня Polar H10.
Вот трек:
puls.PNG
А вот трек тренировки на выносливость по рекоммендации Kontrafactа:
puls_2.PNG
На кроссовом велосипеде по лесной дороге - щебёнке.
Судя по пульсу нагрузку неплохую ты дал. Нужно меньше. Пульс должен быть ниже, такой чтобы можно было свободно разговаривать и дышать не открытым ртом, а носом. Но у тебя же есть пульсометр! Если судить по пульсовым зонам, то это первая, вторая зоны, в третью стараться не залезать на таких объемных тренировках, а многие вообще в первой сидят на скоростях под 30км/ч. Но мы не о них сейчас, у таких сейчас уже по 3-5 тысяч и больше км за плечами в этом сезоне. Зоны очень приблизительно считаются от возраста. Хотя ориентироваться конечно же на это можно, точно не перенапряжешься.
Да это скучно. Но начав катать такие объемы с такой минимальной нагрузкой, неожиданно весьма быстро обретаешь возможность и при повышении темпа держаться достаточно низких значений пульса, не напрягаться. Нерегулярнотренирующемуся человеку этот прогресс хорошо заметно в начале велосезона, первая тысяча, полторы км - только дал нагрузку, пульс в облака, долго держать не можешь скорость, сдыхаешь. А к середине лета уже наоборот - при хорошей нагрузке начинает не сердца не хватать, а ног - крутишь, по пульсу запас еще есть, видишь, что ударов пять-семь выдержишь, а ног уже не хватает, быстрее не можешь )
Безымянный.png
Последний раз редактировалось Kontrafact; 27.07.2017 в 12:21.
Бред, катая на низком пульсе реально только брюхо чуток согнать, ни о каких выдающихся результатах можно и не мечтать при таком подходе.
Речь не о выдающихся результатах, а об элементарном развитии выносливости длительными тренировкам на низком пульсе.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием