Проблемы с позвоночником и двухподвес

[Конь_педальный]

Почитайте: https://forum.velomania.ru/entry.php?b=9217
За два года спина восстанавливается. Но не за неделю, месяц, год - это будет вранье. Время на данную процедуру: по 1 минуте утром и 1 мин. вечером.
Очень хороший признак, если слышен небольшой щелчок. Это верхний позвоночный зуб выходит из зацепления с нижней вилкой (картинку строения можете посмотреть в интернете). Просадка в 0,1-1 мм дает передавливание нервных усов, проходящих как раз между позвонками. Так же грыжа межпозвонковых дисков начинает давить на усы (это классика жанра). Отсюда и онемение и боли и подволакивание ноги, которые добрые "бесплатные" врачи снимают с помощью уколов по 1200-2000 за укол, вместо устранения передавливания.
Висы на перекладине не помогают.
Скрутки лучше делать как раз после вытяжки себя.
Нагрузку на позвоночник от низкой посадки придется наверное убирать или совсем или переходом на 45 градусную посадку.
И два года - это видимо срок восстановления хрящевой ткани.

Можно свой взор обратить на ролики (исключает ударные нагрузки от бега).

[илья8]

Надо будет попробовать(найти сперва фанеру) я пока на турнике вытягиваю благо у всех наверное он есть.
Мы индивидуальны в плане проблемы с позвоночником и каждый пришел к этому по разной причине,например кто то от работы в офисе а кто то от однообразной физической работы и спустя годы какие то мышцы сильнее какие то слабее становятся - если мы нечего не меняем в своем образе жизни.
Вот стоит посмотреть стоя на себя в зеркало на осанку и кто то увидит может сутулость или вытянутую шею все это из за слабости определенных мышц.
И нам назначают общее лфк(но надо индивидуальное лфк чтобы убрать дисбаланс мышц).
Поэтому массаж,вытягивания конечно надо тоже но они не укрепят нам наши слабые мышцы и не устранят проблему.

[pavlinux]

Кто нибудь пробовал массажный валик вот такой

Его нужно катать ВСЕМ не зависимо от пола и религии, 10-15 минут каждый раз перед выездом.

[илья8]

Его нужно катать ВСЕМ не зависимо от пола и религии, 10-15 минут каждый раз перед выездом.

Вы уже пробовали?

[pavlinux]

Вы уже пробовали?

100500 раз.

---------- Добавлено в 16:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:51 ----------

Только к болям это не имеет отношения. Это разугрев мышц, частично с кинезиомассажем.

Сверхмотивированные хомячки могу катать его через 5 минут после треньки и
за полчаса до сна, потому что за 20 минут до сна начинается растяжка.

Жизнь Спорт - это работа 24 часа в сутки! Или ты его добьёшь или он тебя

[Mark2019]

Очень даже да.
Это упражнение мне посоветовал остеопат для снятия напряжения с поясничной части позвоночника, когда я ему принес свою грыжу...
Помогает реально.

То же самое. В какой то момент поймал кайф от тренировки ехать на велике только с помощью раскачки вперёд и назад, как бы толкая его вперёд. Бывало так проезжал км и более по аллее. Если это ещё и полезно, то буду так делать чаще )

---------- Добавлено в 22:07 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:06 ----------

LeitAlex, Спасибо за совет.

---------- Добавлено в 22:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:07 ----------

+100500 Проверено. Только больше пешком. И никак иначе. Через год - начинается восстановление. Через два - ощущение здоровой спины.
Плюс каждый день вечером (всего один раз) делать вот так: http://forum.velomania.ru/entry.php?b=9217
Из не утешительного: от посадки на велосипеде - никак не зависит.

Спасибо попробую это упражнение. Хожу 2 раза в день утром после завтрака и вечером после ужина, с наушниками слушаю музыку или книгу.

[Конь_педальный]

То же самое. В какой то момент поймал кайф от тренировки ехать на велике только с помощью раскачки вперёд и назад, как бы толкая его вперёд. Бывало так проезжал км и более по аллее. Если это ещё и полезно, то буду так делать чаще )

---------- Добавлено в 22:07 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:06 ----------

LeitAlex, Спасибо за совет.

---------- Добавлено в 22:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:07 ----------


Спасибо попробую это упражнение. Хожу 2 раза в день утром после завтрака и вечером после ужина, с наушниками слушаю музыку или книгу.

Для дыхалки, кардио и нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а так же безударности на позвонки, а так же для укрепления мышц спины - ролики!
Когда через год- два освоишься, добавляй палки к роликам и будет тебе еще и развитие пресса и верхнего плечевого пояса.

[SPIRITUS 2X2]

Не вдаваясь в подробности заболеваний и лечения...это вопрос чисто к медикам и тренерам. Скажу лично свои впечатления от человека который получил проблемную спину еще в возрасте 20лет от тяжелой работы.

Велосипед жесткий и накатистый приводил к болям рано или поздно. В итоге разорился на МТБ. Потом на 2х подвес...китайский дорожный в итоге понял что не хватает хода вилки в результате
- 150мм вилку купил. Мягкую. Это дает уменьшение рывков на поднятие вела и просто ударов через руки и резких движений спины.
- Поскольку на двухподвес не тянул финансово, использовал мягкое седло и амортизационный подседельник параллелограммный. Он растягивает спину при движении...это важно.
- Резину выбирал самую толстую на тот момент и не качал сильно никогда. Это очень важно, снижается мелкая вибрация, которая выматывает спину даже если сильно не трясет.
- ну и теперь крамольная мысль для всякого спортсмена....для спины важен вес велосипеда. Чем больше вес вела тем в тех же условиях меньше болит спина. Тяжелый велосипед сам по себе не способен к резким движениям. Вырабатывается спокойный ровный стиль езды...менее спортивный, но берегущий спину.
- по посадке скажу так. Мне помог прямой узкий руль и маленький вынос. Чем меньше раздвинуты руки и чем меньше тянемся тем стабильней положение спины. Движения менее дерганые и амплитудные....мышцы спины гораздо лучше контролируют положение и всегда в работе но по чуть чуть. Мы как бы постоянно балансируем с упором на руки и перераспределением веса, снимая часть нагрузки с поясницы. На широком руле и при вытянутой посадке больше жестких и резких движений получает спина. Ты этого не замечаешь, а потом бац и прихватило.
- ну и еще одна крамольная мысль для всякого велосипедиста. Равномерность нагрузки крайне важна для слабой спины. Нельзя давать нагрузку на поясницу резко вставая на педали, нельзя крутить педали в момент перезда препятствий или активных движений тела влево\вправо. Нельзя стартовать как будто у тебя спина как у терминатора....И т.п. все это должны снимать моторы. Так что наличие электропомошника бережет спину в критические моменты, именно в эти моменты вы срываете спину из-за одновременного движения спины в разных плоскостях.

Все это позволяет окончательно не распрощаться с велом.


Итого:
Имея нормальный МТБ и имея возможность купить очень хороший хардтейл, я так или иначе пришел к фэтколесам, тяжелому и мягкому двухподвесу, Причем с электромоторами. Уже третий месяц как я катаю почти каждый день. Были пробные поездки на 20-30км. Спина ни как не реагирует....ни болью ни усталостью. Постепенно увеличиваю темп и дистанцию. До этого я был вынужден прекратить езду на любимой Норке. Одна из причин - спина. Больше пары поездок без неприятных ощущений небыло, поездки более 10км в приличном темпе под запретом были последнее время. А на всех остальных жестких велах я разве что 1-2км неспешно могу себе позволить. Доехать по асфальту до магаза или доползти до речки или леса с грибами.

ЗЫ Все что писал исключительно про оффроуд. По дорогам я не езжу ибо не интересно. Мой стаж езды на веле уже более 40лет из них более 20лет я вынужден крайне внимательно следить за спиной.

[peayq]

пришел к фэтколесам, тяжелому и мягкому двухподвесу, Причем с электромоторами.

Может стоило уж сразу мопед купить?

[Конь_педальный]

Может стоило уж сразу мопед купить?

А, почему не автомобиль? Машину хоть таскать не надо, а вот за фэт с моторами и акумом весом от 20 кн и выше - спина точно спасибо не скажет.