Перелом шейки бедра-восстановление и начало тренировок.

[Spartak-]

Случилась такая беда-на тренировке велокросса 3 декабря на повороте на льду шарахнулся на бравое бедро(правильно говорят нв велосипеде опасней всего падать при нулевой скорости).В итоге-перелом шейки бедра.Сделали операцию-поставили три винта, сегодня выписали.Вся сложность ситуации-возраст 69 лет.
Понятно что этот сезон пролетел,костыли и палочка не менее 6 месяцев.У кого есть какой опыт по части реабилитации и началу тренировок,поделитесь

---------- Добавлено 26.12.2022 в 19:49 ---------- Предыдущее сообщение 15.12.2022 было в 15:05 ----------

Что ,таких "счастливчиков" как я нет ? Все рекомендации в интернете носят общий характер, и сроки, и прогнозы просто "убийственные". А нос вешать не в моих правилах, гонять хотелось как минимум до 75. После операции прошло две недели, болезненных ощущений нет.По квартире на костылях прогуливаюсь по 20-30 мин. 2-3 раза.

[domyos218]

Случилась такая беда-на тренировке велокросса 3 декабря на повороте на льду шарахнулся на бравое бедро(правильно говорят нв велосипеде опасней всего падать при нулевой скорости).В итоге-перелом шейки бедра.Сделали операцию-поставили три винта, сегодня выписали.Вся сложность ситуации-возраст 69 лет.
Понятно что этот сезон пролетел,костыли и палочка не менее 6 месяцев.У кого есть какой опыт по части реабилитации и началу тренировок,поделитесь

---------- Добавлено 26.12.2022 в 19:49 ---------- Предыдущее сообщение 15.12.2022 было в 15:05 ----------

Что ,таких "счастливчиков" как я нет ? Все рекомендации в интернете носят общий характер, и сроки, и прогнозы просто "убийственные". А нос вешать не в моих правилах, гонять хотелось как минимум до 75. После операции прошло две недели, болезненных ощущений нет.По квартире на костылях прогуливаюсь по 20-30 мин. 2-3 раза.

Были кое у кого из форума переломы таза из-за дтп с авто. Но это случай уникальный.
Возможно, на велостанке крутить на самой лёгкой нагрузке для начала. НО лучше у врачей спросить
В этом же разделе есть тема https://forum.velomania.ru/showthrea...=1#post1017211
она чуть ниже

[Matrosskin]

По части начала реабилитации все советы будут одинаковые. Сам ломал сложно руку, но суть та же. Сначала восстановление мышцы и сухожилий ( причём всех). Лёгкое ОФП с акцентом на контроль четкости движений, координации, и интенсивности болевых ощущений ( а они будут) и лёгкие растяжки, переходящие в полноценные, чтоб амплитуда стала нормальной. Дальше по нарастающей.
Предпочтительно - плаванье
и станок, как самые простые по регулировке нагркзки. Сердечко то тоже того, растренировалось Ну и верх - по функциональной возможности, главный акцент чтоб при подходе не навредить ноге, например лихо спрыгнув с брусьев.
Почувствовать абсолютным тюленем, пришедшим первый раз в зал. Ну и как пойдет. Отжиматься от пола нормально я смог только через 1,5 года, при этом все остальное - норм.
Сроки не назовет никто

[Endeavour]

<...>на тренировке велокросса 3 декабря<...>
<...>возраст 69 лет<...>

Снимаю шляпу!
Надеюсь, что ваш спортивный образ жизни сделает процесс восстановления гораздо быстрее, чем у среднего человека данного возраста - организм должен находится в лучшей форме, чем у 90%+ сверстников.
Порекомендовать могу, наверное, бады попить (многие брезгуют и зря).

[aphlux]

https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=210512

да вот прямо тут в похожих темах, даже никуда ходить не надо

[gazey74]

10 лет назад менял правый тазобедренный на эндопротез по коксартрозу, не перелом, но программа реабилитации похожа. Помимо всех широко описанных в интернете упражнений, купил велотренажер самый простой и крутил его лежа, приставив к кровати - ноги в горизонтальном положении, это из неочевидного. У Бубновского еще брошюра была про реабилитацию после операции на тазобедренных (он оба сразу оперировал), там много упражнений. Общее правило одно, чем спортивнее был до травмы и меньше себя жалеешь, тем быстрее войдешь в форму. Скорейшего выздоровления.

[Spartak-]

Прошло полтора месяца после операции.Полет нормальный,никаких болезненных ощущений в ноге нет. Все упражнения ,что можно делать в положении лежа и сидя,- сгибания-разгибания,повороты,наклон ы,растяжки и др. в том числе и с резиновым жгутом циклами по три раза в день. Ходьба на костылях по квартире два-три раза в день по 30-45 мин. Со вчерашнего дня перешел на палочку и начал крутить станок, начал с 30 минут в день (думаю недели две),постепенно буду увеличивать по 15 мин. и переходить на два раза в день.Если все нормально пойдет в апреле попробую выехать на шоссе. За время вынужденного простоя набрал плюсом 10-12 кг, это конечно удручает.

[jktrcfylh]

В последних сообщениях темы есть важная информация о тазобедренном суставе - https://forum.velomania.ru/showthrea...=322392&page=6

[Unling]

катаю после перелома вертлужной впадины. Прошло полтора года. Бывает немного боль при неудачном резком движении, но при катании болей вообще нет, даже могу прыгать несложные трейлы. Подпишусь на тему.

[Spartak-]

Вторую неделю кручу на станке. Два дня крутил по 30 мин. Оказалось многовато,уменьшил до 20 мин. Болевых ощущений нет. Буду по декадно увеличивать на 5 мин. Месяц по одному разу в день,потом по два. Хожу с палочкой.На улицу не получается пока,погода +,- снег-дождь,на дорожках наледь.Одна проблема- за два месяца вынужденного "карантина" набрал плюсом 12-13 кг. Пока никаких движений в сторону уменьшения нет.