Вы не совсем в теме о причинах высокой смертности и ожирения в нашей стране, это не от того что люди неправильно едят, а могут, а от того что нет возможности у людей правильно питаться, а точнее вообще питаться нормально, статистику смертности по регионам и типам мест проживания смотрели?
И вообще непонятно с какой стати и где вы прочли или услышали про вред простых углеводов? Здесь тема про велосипеды, а не бодибилдинг, бодибилдинг это диванный вид спорта, который убивает человека с той же скоростью что и диван с ТВ, велосипед это активный вид спорта, в котором задача не нарастить мяска, а добиться скорости, выносливости и техничности, из всего этого бодибилдинг заинтересован только в одном - техничность, чтобы не в 25 лет себе позвоночник крякнуть, а в 35.
Я не против силовых нагрузок, мало того, всю свою жизнь хожу в спорт зал, но не для того чтобы надуть мышцы, а для силы в мышцах, хотя, конечно, приучил к спортзалу еще тренер в 10-ом классе. Но это вообще разные вещи! Штанга и велосипед, разные нагрузки и разные принципы работы мышц, разные цели и разное пополнение запасов, при долгих и нагруженных покатухах всегда заправляюсь гейнерами, вес не сбрасываю, но и не набираю ни грамма!
подпись
Не понимаю что вы тут на 132 страницы обсуждаете, жри меньше катай больше =))
если цель сильное похудение пульс нужно держать жиросжигающий по стандартной формуле от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8
Че... хорошая рекомендация. В идеале: жрать - 0, катать - бесконечность!
Хм... лично я в зоне от 106 до 136 ЧСС ни сожгу ничего... разьве только... жрать 0, катить - бесконечность.
Моя оптимальная ЧСС с максимальным расходом калорий (правда фиг знает из чего жир/углеводы/белки) - 152 уд./мин.
Ну ЧСС макс. точно выше на 11 ударов, чем расчитанная по формуле.
Далее ПАНО у меня на уровне 172 уд./мин. - ессно все зоны вверх смещаются.
При 106 ударах я только чуть чуть потеть начинаю.
Но самое главное функциональные пробы и анализ R-R интервалов грят что 152 - это максимум энергозатрат.
Мысль моя такова что все эти расходы калорий настолько индивидуальны, что какие-то формулы и расчеты - пальцем в небо!
Не путайте зал и шоссе. Я тоже, когда на массе, велик на стену, 5500-6000ккал в день, в зал - поспать - в зал - поспать, тогда я тоже от простых углеводов, как от чёрта шарахаюсь, ибо любая сраная печенька при таком раскладе мне сразу в "спасательный пояс" вываливается.
А когда я за первый час-два езды запасы гликогена в мышцах пожег, тогда лучше всего сахар с газировкой (чтоб еще быстрей впрыснулось) идет, если бананов сушеных заранее не пожрал. И при затратах в 10тыс. ккал в день быстроуглеводным говном хорошо если 5тыс. возмещаешь. Потом еще пару дней кидаешь в себя, всё что видишь вокруг - и как-то не теряешь форму.
А транс-жиры... Говно трансжиры, конечно, редкое, но уж совсем кошмарить-то ими не надо ))
Не повторяйте чужие слова - пытайтесь самостоятельно понять, что к чему и почему, думайте. А то, когда мы делегируем другим обязанность думать, нами, почему-то, пользоваться в своих целях начинают. И почему бы? ))
---------- Добавлено в 13:59 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:56 ----------
Ай-ай-ай! Вместо того, чтобы потратить энергию на продвижение вместе с пелотоном, поддерживая командный дух, Вы тратите силы на низменную бессмысленную физиологию! Вот Вам не стыдно???
Максимальные энергозатраты... - это максимальные затраты и есть.
Просто есть режим работы организма когда метаболизм идет с максимальным поглощением энергии выраженном, например, в ккал/мин.
И это режим точно не на уровне ПАНО. на уровне ПАНО и выше как раз энергопотребление минимальное.
И этот режим точно не рассчитать по формуле эмпирической.
Как минимум ЧСС максимального энергопотребления можно более или менее точно определить из анализа R-R интервалов. Некоторый софт такого анализа делает это. Но исходными данными должны так же быть ТОЧНЫЕ (а не рассчитанные по формулам) значения ЧСС макс. и VO2 макс.
Что тратится в этих ккал/мин. - ХЗ! Всего по немногу ессно. Но если в таком режиме валить более примерно 1 ч. 30 мин. - то, ессно, основным компонентом энергообеспечения жЫр остается.
Кстати, валить в таком режиме можно достаточно долго. У меня это примерно 3.3 - 3.4 зона ЧСС. Стандартный режим лыжного марафона или триатлонной длинной разделки.
Аминки и не могут быть дешевыми. Просто в силу технологии производства. А все эти "доступные" варианты - фуфло суть.
За протеиновый батончик тож соглашусь. Вспомнил о нем только в контексте гейнера. Так то сам давно делаю по своему рецепту - там оптимальное под себя бжу подбираю. Ибо не проф катальщик, а любителю все треки 50+ км без еды, скорее, вредят.
воняет быстро из-за аминок и ферментов, которые в обычных спортпитовских смесях присутствуют.
по-сути, как залили жидкость в порошок - он начал сам себя "переваривать". оттого и вонь. и именно поэтому везде пишут сразу сделал - пей.
замените на обычный промышленный протеин типа ксб швейцарского (лактомин). по деньгам в разы бюджетней, без вони стоит неск часов точно - проверял на себе.
из минусов - возиться надо - хранить где-то, придумывать, что добавить в него, чтобы не пенился. Сам часто обезжиренным какао-порошком обхожусь в маленьких дозах - вкус слабый, пены нет.
Последний раз редактировалось Ives; 12.03.2015 в 15:18.
Спасаю драконов - убиваю принцесс
Эту тему просматривают: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5)