Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[rickman]

Интересно, какой вариант предпочтительный с точки зрения отношения полученного стресса и тренировочного эффекта? 80-0-20 или 80-20-0? Если оставлять неизменным объём низкой интенсивности, то нужно избегать среднюю зону интенсивности или нет?

Я не знаю этих цифровых зон.
У Бергмюллера:
OK - область компенсации, до АП (лактат до 2.0)
OС - область стабилизации, до АнП (лактат до 4.0)
OР - область развития, выше АнП (лактат > 4.0)

Новичкам вообще не рекомендует залезать в ОР.
Некоторое время надо проводить в ОС - создавать тренировочное раздражение.

Berg-6.png
Berg-7.png

Пример для довольно опытного марафонца: OK = 92.6%, ОС = 5.2%, ОР = 2.2%

Berg-10.png

В нижней части пирамиды Область Компенсации (от 0 до 2ммоль/л), которая должна всегда составлять основную, а для слабо тренированных единственную область тренировок от 80 до 100%. Как показали исследования, порог жирообмена 1ммоль/л у людей с низким уровнем спортивной подготовки не выявляется вообще. Это значит, что человек не может выполнять какую-либо работу в этом режиме, а часто сразу показывает превышение лактата при незначительном уровне нагрузки. Но это не смертельно и можно поправить, наладив жирообмен при помощи умеренной тренировки выносливости
Средняя часть пирамиды тренировочного процесса находится между аэробным и анаэробным порогом (от 2 до 4 ммоль/л). Эти тренировки предназначены для создания тренировочного раздражения и последующего поднятия работоспособности. Они не должны, согласно методике, превышать 17% объема тренировки.
Верхушка пирамиды, называемая Областью Развития (4-6 ммоль/л) должна быть использована только профессиональными спортсменами, причем её включение в тренировочный процесс должно быть целенаправленным, ни в коем случае не чрезмерным и не должно превышать 3%. Что касается любителей, то эти нагрузки ничего хорошего для них не несут и совершенно не нужны. Их можно сравнить с излишним алкоголем, который создает утренние проблемы при веселом вечернем застолье. И как все зависимые, тренеголики тоже платят своим здоровьем.

И вот еще здесь:
https://www.toalpes.ru/index.php/new...05-17-08-18-27

[kasyanov]

А у меня 5-8% в пятой, и около 20% в четвертой стабильно. Около 30% в третьей.

Убирай 10 от 3-й, добавляй в 5-ю.
Тумбочки гарантированы с твоим потенциалом!
А если еще 10 от 3-й - во 2-ю..... Кона - твоя!

[Злой Бонифаций]

"Орёл 6-го легиона всё так же рвётся к небесам"

"Орёл" - это будет завтра!

(Кто не в курсе - это песня такая, популярная в археологической суб.культуре. А завтра - потому, что завтра День Археолога).

прям хоть иди купаться в фонтане

[Foil]

"Орёл" - это будет завтра!

(Кто не в курсе - это песня такая, популярная в археологической суб.культуре. А завтра - потому, что завтра День Археолога).

Почему-то нынче поют "под Ахероном", вместо "у Ахерона". Такие вот археологи..

Верхушка пирамиды, называемая Областью Развития (4-6 ммоль/л) должна быть использована только профессиональными спортсменами, причем её включение в тренировочный процесс должно быть целенаправленным, ни в коем случае не чрезмерным и не должно превышать 3%. Что касается любителей, то эти нагрузки ничего хорошего для них не несут и совершенно не нужны.

Зоны строятся по пульсу.
И на практике получается, наоборот, профи тренируются на невысоком пульсе, а любители, особенно начинающие, загоняют пульс достаточно высоко, потому что ударный объём сердца ещё не развит.

[Злой Бонифаций]

Убирай 10 от 3-й, добавляй в 5-ю.

вот победить бы лень!
Во вторую перекинуть проще, чем в 5-ю ))).
Да и какая Кона, когда уже почти 40. Точнее 38.Седня.
Тут бы на родной водокачке выцарапать.
На велосипеде чутка хватает тумбочка местных, но во многом - потому, что старики сливаются, забивают, толстеют.

[/COLOR]

Почему-то нынче поют "под Ахероном", вместо "у Ахерона". Такие вот археологи..
.

ну, археологи разные бывают. У нас в экспедиции собственно археологов с профильным образованием...Начальник, да его зам. Ну иногда девочки-практикантки, в числе 1-2 штуки. Остальные добровольцы кто откуда, архитекторы, строители (инженеры-студентусы), гуманитарии всякие далёкие от истории, математики-теоретики, и т.д.
Да и поют в разных местах как Бог на душу положит))

---------- Добавлено в 16:35 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:32 ----------

ПыСы и раз пошла такая пьянка. Хоть сегодня и не 15 августа....

музыкальная пауза

Александр, а где копал-то ?

[Foil]

Александр, а где копал-то ?

Я просто для себя иногда изучаю историю.
А копаю лишь на участке возле домика в деревне.
Точнее, собираюсь копать колодец.

[АК74]

Посмотри, какая 3-я зона в его ссылках. 82-87% от max пульса.
87% для многих близко к пульсу 170. Это низкая интенсивность?

По его ссылкам это зона средней интенсивности - скорость марафона элитных марафонцев уровня 2:06 - 2:11, которую они избегают.

Там есть ответ.
ЫлитА - люто избегает!
Только в подготовительный-базовый период вынужденно во время тренировок с рваным темпом.
Я лично, хоть и не ЫлитА, тож люто избегал.
Если брать пульсовые данные по 5-ти зонам ЧСС, то у меня % 7-8 не более выходило за сезон в этой "средней" зоне.

---------- Добавлено в 15:14 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:12 ----------


Однозначно 80-0-20!
Ибо такой вариант использует вся мировая ЫлитА на протяжении столетий!

Пульс давно не видел больше 185, допустим это максимальный, значит 82-87%, для меня 152-161 уд/мин.
Это мой любимый пульс, при котором можно несколько часов ехать без остановок.
Похоже, лучше от него уйти на уровень ниже, и разбавить интервалами.

[domyos218]

Вот поездка по грунтам.Не я. https://www.strava.com/activities/1764269139

[Dmirty]

Господа, а кто-нибудь знает как Страва считает затраченные каллории. Что-то на этой неделе при той же работе затраты резко упали
На прошлой неделе например:
Снимок1.PNG
А на этой неделе:
Снимок2.PNG
Причем это не отдельный выброс. На этой неделе 4 поездки почти одинаковые.
Я в общем то на эти цифры особого внимания не обращаю (они мне в fitnes pal экспортируются для контроля переедания) , но стало интересно с чего бы такое изменение.

[Alf-Romeo]

Господа, а кто-нибудь знает как Страва считает затраченные каллории. Что-то на этой неделе при той же работе затраты резко упали
На прошлой неделе например:
Вложение 506160
А на этой неделе:
Вложение 506159
Причем это не отдельный выброс. На этой неделе 4 поездки почти одинаковые.
Я в общем то на эти цифры особого внимания не обращаю (они мне в fitnes pal экспортируются для контроля переедания) , но стало интересно с чего бы такое изменение.

Я думаю расчет от пульса - меньше средний (и максимальный) пульс, значит меньше напрягались, меньше расход калорий.