Так не всухомятку же.
PS. Попробовал рулеты не всухомятку, хоть и не 300 грамм, а всего 140*2=280 г, получилось так:
ЖУБК:
Lunch 1020 g, 46.65/188.00/65.48/1444:
Самарский Бкк Рулет Самарский с Маком 280 g, 20.78/165.31/20.41/930
Кефир Обезжиренный 0,1%, 500 g, 0.50/20.00/15.00/144
Вареное Яйцо 240 g, 25.37/2.69/30.07/370
---------- Добавлено в 11:55 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:23 ----------
Может быть стоит учебник логики для начала освоить?
Упомянут один из волшебных элементов рациона, от излишков которых якобы ничего не будет. Не концентраты белковые, а продукты с высоким содержанием белка:
Разовые излишки на фоне годового потребления теряются и малозаметны.
Ежедневные излишки дадут заметную прибавку.
Плюс 5...10% к рациону дадут заметную на весах прибавку веса за год.
Для усваивания макронутриентов нет ярко выраженной границы, в долгосрочной перспективе около 100 белковых калорий из лишних 200 ккал, поднимая удельную норму потребления на несколько десятых грамм могут вызвать проблемы.
На чём основаны предположения "при таком подходе замены "перекусить" сладким на белковую пищу и диете надо еще постараться набрать хотя бы 1г белка на 1кг массы тела"? На основе реальных замеров или на основе фантазий?
Лишнее, это значит сверх закрывающего потребности. Лишние волшебные правильные продукты разные, кто-то верит, можно фрукты и овощи потреблять в любых количествах без последствий, и их не нужно учитывать в балансе, другие верят в белок.
Зачем это элементарное нужно подробно расписывать?
Какие там слова непонятные?
---------- Добавлено в 12:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:55 ----------
Пловцы не жирные, у них просто жирность тела для оптимальной работоспособности находится в более высоких границах относительно спортсменов в других видах спорта.
Опытный тренер и без дополнительных книг имеет свой опыт в определении возможностей разных спортсменов. Может сказать, пока вот эти дистрофики не наберут массу, или пока вот этот жирные не обезжирятся, то не смогут выйти на новый уровень.
Если такого опыта нет, то можно воспользоваться наработками других.
Источник:
sportwiki.to/Соревновательный_вес_(Мэт_Ф ицджеральд)
Велосипедисты на 24 странице, пловцы на 27, триатлеты на 28.
Последний раз редактировалось АК74; 02.11.2022 в 12:08.
хорошая книга. вроде актуально пишет
" низкоуглеводные диеты – это эффективная стратегия снижения
веса для неспортсменов, но для спортсменов на выносливость эти диеты – рецепт катастрофы, так как они лишают мышцы основного источника энергии, необходимого для выносливости."
почитал дальше уже спорные вещи появились. для чего еще тренироваться?
"Однако нужно быть честным с самим собой и не использовать тренировки лишь для того, чтобы, извините, как свинья наваливаться на
любимые лакомства."
хотя конечно цель с гиподинамией бороться. тот кто худеет просто без тренек от этой проблемы не избавляеться
Последний раз редактировалось zoic500; 02.11.2022 в 18:39.
Жить трудно-не значит жить грустно (с) Кимченыр
В итоге результат такого подхода есть, или нет?
---------- Добавлено в 20:10 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:09 ----------
Может стоит перестать спорить со своим пониманием чужих слов?
---------- Добавлено в 20:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:10 ----------
Именно на них.
[QUOTE=-Natt-;9191835]Может стоит перестать спорить со своим пониманием чужих слов?[COLOR="Silver"]
Каких чужих слов?
Где это так написано про отделение белка?
И какие числа? Как по этим замерам человек предпочитающий в рационе белковые продукты, каким-то образом может получить недостаток белка?
Может стоит уточнить у автора "Никогда не считал досконально каллории. ", что он под этим подразумевает. хотя там же он дал ответ - Сидеть высчитывать там плюс минус 300-500 ну нафиг. Оттого что ты сожрешь лишнюю грудку или пару яиц-ничего не будет совершенно точно.
Где это так написано про отделение белка? - вот, написано - "Хавал белок(сколько угодно)" - что тут непонятного?
- Как по этим замерам человек предпочитающий в рационе белковые продукты, каким-то образом может получить недостаток белка?
Да очень просто, если человек интенсивно тренируется и худеет за счет мышц - у него дефицит белка.
сколько потрачено каллорий, бесконечно строча тексты в теме про трату каллорий на велосипеде...
https://www.strava.com/athletes/57351804
Когда жёстко следовал-да: 63КГ при 177СМ в боевой форме(фтп 270) Без тренек было и 59-60, но это уже засчёт мышц ног, в основном.
Мой организм редко врёт по белку, если он его хочет после тренировки, значит он ему нужен. Исхожу из этого.
Есть такое. Типа 20КМ пробежать и потом сникерс или пивка попить
Но это всё равно лучше чем пердеть в диван на дефиците, кмк
Последний раз редактировалось Sadness; 03.11.2022 в 01:49.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)