Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[Woodcuttеr]

Я убеждён в том, что если в зеркале пузо не торчит и ты можешь бегать, плавать и катать на веле много и быстро, то ты не жирный

Ну вообще то да.

[Foil]

Около года я сбрасывал вес и попутно изучал материалы на эту тему. Могу поделиться своим взглядом на этот процесс.
Физическая нагрузка влияет мало, почти всё зависит от питания и сводится к подавлению аппетита. Отказ от сладкого очень важен, особенно от напитков - газировки, соков, сладкого чая и кофе. Насыщение рациона белком тоже очень важно. Частое питание мелкими порциями не имеет заметной пользы, только разжигает аппетит. Эффективно наполнение желудка 2-3 раза в день низкокалорийным объёмом - овощи, крупы и т.д., но голод всё равно чувствуется, нужен период привыкания.

Углеводы весьма редко переходят в жиры, но они блокируют жировой обмен и избавление от жира. Чтобы они сами начали активно переходить в жир, нужно раза в два превышать норму несколько дней подряд. Сопротивление связано с наличием разных буферов для запасов в организме.
Но и сгорание жира из-за этих буферов затруднено. Небольшой регулярный дефицит калорий хорошо действует лишь в некоторых случаях: 1) На начальном этапе 2) При большом объёме жира 3) При сжигании жира, который образовался совсем недавно.
Устоявшийся жир, и особенно, последние его прослойки, поддаются только значительному урезанию калорий.
Посмотрел программы разных атлетов, у них есть тенденция устраивать перерывы в питании раз в неделю на 24 ч, а иногда и на 36 ч, причём даже не на сушке.

[Sadness]

Foil
Всё верно, только вот одно НО, желудок и тело обмануть проще простого: попил воды, скушал огурец, закинулся обезжиренным творогом и ты сыт.
Как быть с головой и херовым настроением? Нельзя быть счастливым на большом дефиците. Небо не голубое, а трава не зелёная.

[Злой Бонифаций]

Посмотрел программы разных атлетов, у них есть тенденция устраивать перерывы в питании раз в неделю на 24 ч, а иногда и на 36 ч, причём даже не на сушке.

Полтора суток ничего не есть вообще? (только воду) ?
Но если не на сушке - зачем так жестко ?

Вариант Sadness'a, противоположный, с читдэем раз в неделю, для психики сильно легче, я проверял .

[велл]

При росте 177 вес к 25 дошёл до 78-79К

вес нормальный был, можно чуть скинуть 177-75,77 . я бы не думал сильно худеть, тренировался на качество мышц

ЧСС в покое снизился с 60 до 40 ударов.

хорошо ли это?

[Sadness]

вес нормальный был, можно чуть скинуть 177-75,77 . я бы не думал сильно худеть, тренировался на качество мышц

Я 68КГ не взвешивался и не занимался верхом. Ел всё, что хочется. Чисто бег\вел. Потом на халявной пицце раздуло до 72 и начал читать\проводить эксперименты.
На 64-65 немного переклинило, меньше=лучше. Звоночки анорексии. На 62 ВТ резко стали уходить и пропало желание тренироваться.
Казалось, что если пожрёшь-то надо резко бежать\крутить(отрабатыват ь), причём сразу и обязательно анаэробе. Сейчас я осознал, что это фигня и раздувает временно, а система работает на долгий промежуток времени. На читдее я могу нажрать 6-7КГ, но они уходят очень быстро. Хотя жир, конечно, тоже откладывается. Мне нравится грузиться углеводами, именно их обычно и хочется. Стараюсь избегать бесполезного жира: чипсы, пончики, чебуреки, но я такое и сильно не любил.

Мне повезло. Родители приучили к домашней пище, а не полуфабрикатам. Всё готовится и съедается сразу, микроволновки них у них, ни у меня не было и нет.
Например, от майонеза, сырокопчёной колбасы, всяких жирных рулек, уток и сладких газировок меня с детства тошнит.

хорошо ли это?

Объём сердца и венозность увеличились. Я считаю, что это хорошо. А ещё с кардио "прёт". Зал сам по себе не даёт чувства эйфории как бег.

---------- Добавлено в 23:36 ---------- Предыдущее сообщение было в 22:51 ----------

Вариант Sadness'a, противоположный, с читдэем раз в неделю, для психики сильно легче, я проверял .

Раз в неделю считается часто, но мне можно(пока) Лучше делать читмил. Записать, всё что хотелось вредного в течении недели. Купить, обожраться и пойти на тренировку.
С каждым разом вредное будет хотеться всё меньше и меньше. Сейчас всё чаще хочется чего-нибудь простого: гречи, овсянки, нежирное мясо, супчик.
От всех этих "шуб", шашлыков и чебуреков-устаёшь. Единственное, что мне никогда не надоедает булки, пицца и блины. С девства самая вкусная еда: какао+булочка, а блинов дитём мог штук 15 сожрать.

[BlondyGirl]

Давненько не брали карты в руки не заходила в тему.
SPIRITUS 2x2,
Про особенности снижения веса именно для девочек,
у которых фитнес вес не снижает, предложите жене:
1) пирожные / любимое сладкое /соленое(?) блюдо есть только с вами раз/2(?) в неделю в кафе а-ля милая, мне не нравится, что ты убиваешься, готовя каждый раз наполеон /тирамису... я приглашаю тебя на свидание, мне будет приятно, сделать тебе приятно)
Это реально освободит время, если до этого вредное готовилось дома ну и калории сократит потребляемые. Возражения на тему конфет с чаем каждый день снимаем так же - в кафе (если нет возможности пойти, купить во вкус виле что-то порционное) свежее и полезнее +мы с тобой проведём вместе время.
Остальное питание подгонять под схему, описанную выше Foil, без интервального голодания (только если сама вдруг захочет попробовать) И
обязательно оставить жиры полезные в рационе (рыба, растительное масло, орехи..), для девочек это супер мега важно
2) если вес сильно выше нормы (имт 25+), и у жены нет ярковыраженной тяги к велику.. Тренировки по фитнесу перенести на после ужина, за два часа до них ничего не есть, после - тоже до утра не есть, утром вместе радоваться отвесу на весах. Как писали выше - вести статистику снижения веса +можно попробовать пообещать что-то, за каждые - 5 кг(это уже смотреть по жене, может обидеться, а может наоборот замотивироваться)
3) В фитнесе, опять же, если сильно выше нормы вес, лучше бы полюбить что-то максимально не гробящее суставы/прочие системы организма, до того как вес в норму не прийдёт. Бассейн, пилатес (с соблюдением правила тренировки перед сном)
Если время позволяет тренировки по вечерам - 3-5 раз в неделю. Только жене они должны нравиться обязательно.
Ну а с весны, как вы и хотели- совместные пвд на велике

[SPIRITUS 2X2]

BlondyGirl,
Спасибки, буду думать чем мотивировать. Только разве в кафе удастся сбить калории? Или подскажите куда конкретно. Где приятно женщине посидеть и при этом нет возможности заказать что-то сильно калорийное. Мы обычно в шоколадницу, но там скорее эффект обратный. Сушибары, надоели. Был тибетский ресторан в этом плане интересный, но испортился... Больше чето не знаю ни чего...

Можете хотя бы кратко, мотиваторы в пути на веле назвать со своей женской точки зрения. Я увы, как сел и попер из точки А в точку Б на максималке. Или ломлюсь по лесу и бурнлому куда то в леса, нетронутые цивилизацией места. Думаю это совсем не прокатит. Что бы такое интересное придумать, что а) позволит подзагрузится без отвращения б) что привлекает женщину в конечной точке маршрута? Понятное дело это должна быть не точка общепита))) с мужиками просто. Рыбалка, охота и нет проблем. Жрать нечего калорийного, худеется на раз. Но это так же неприемлемо как конечнаяицель пути.

[domyos218]

BlondyGirl,
Спасибки, буду думать чем мотивировать. Только разве в кафе удастся сбить калории? Или подскажите куда конкретно. Где приятно женщине посидеть и при этом нет возможности заказать что-то сильно калорийное. Мы обычно в шоколадницу, но там скорее эффект обратный. Сушибары, надоели. Был тибетский ресторан в этом плане интересный, но испортился... Больше чето не знаю ни чего...

Можете хотя бы кратко, мотиваторы в пути на веле назвать со своей женской точки зрения. Я увы, как сел и попер из точки А в точку Б на максималке. Или ломлюсь по лесу и бурнлому куда то в леса, нетронутые цивилизацией места. Думаю это совсем не прокатит. Что бы такое интересное придумать, что а) позволит подзагрузится без отвращения б) что привлекает женщину в конечной точке маршрута? Понятное дело это должна быть не точка общепита))) с мужиками просто. Рыбалка, охота и нет проблем. Жрать нечего калорийного, худеется на раз. Но это так же неприемлемо как конечнаяицель пути.

Попробуйте бревет

[BlondyGirl]

BlondyGirl,
Спасибки, буду думать чем мотивировать. Только разве в кафе удастся сбить калории? Или подскажите куда конкретно. Где приятно женщине посидеть и при этом нет возможности заказать что-то сильно калорийное. Мы обычно в шоколадницу, но там скорее эффект обратный. Сушибары, надоели. Был тибетский ресторан в этом плане интересный, но испортился... Больше чето не знаю ни чего...

Можете хотя бы кратко, мотиваторы в пути на веле назвать со своей женской точки зрения. Я увы, как сел и попер из точки А в точку Б на максималке. Или ломлюсь по лесу и бурнлому куда то в леса, нетронутые цивилизацией места. Думаю это совсем не прокатит. Что бы такое интересное придумать, что а) позволит подзагрузится без отвращения б) что привлекает женщину в конечной точке маршрута? Понятное дело это должна быть не точка общепита))) с мужиками просто. Рыбалка, охота и нет проблем. Жрать нечего калорийного, худеется на раз. Но это так же неприемлемо как конечнаяицель пути.

Фишка кафе/пирожных в том, что есть их можно, но(!) 1-2 раза в неделю, не больше 1 штуки и не дома (или дома, но покупное, 100 гр, сами не готовим- так много калорий не набрать. и отсутствует эффект "какой кошмар меня лишили любимой еды")

Про велик, всех разное радует. мне нравятся многодневные походы, но это не для похудения, это "для души и для хорошей компании")
Начинала с ПВД.
Кому-то- соревнования "заходят", кто-то счастлив, по парку 10 км проехав.
Начните с ПВД весной, когда просохнет все. Маршруты в Покатушках можно посмотреть. Там же можно попробовать компанию найти.
Только ехать надо в темпе жены, что бы она не "помирала" в процессе. А так- свежий воздух, общение с мужем, новые места.. Но опять же это- не про похудение, это про ОФП скорее.
Бреветы можно сильно после попробовать, если катание в принципе "зайдет". Сразу точно не надо.