Если вес 80 килограмм, то при отжиманиях нужно пол толкать с усилием 60 килограмм, а при подтягиваниях нужно тянуть турник с усилием примерно равным весу тела. Если тянуть/толкать одной рукой, а не двумя руками, то вес уже не маленький.
"Многоповторка". Если 2-3 секунды на повтор и 15 повторов в подходе, то это уже до 45 секунд, и мышцы от этого растут.
"Малоповторка". Если до 3-5 повторов в подходе, то мышцы от этого тоже растут.