Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[Злой Бонифаций]

Выбирай ту, которая на бате специализировалась!
У них конструкция интерсная: плечи шире задницы, как правило! В позе "а-ля креветка" - очень эстетично смотрится!

женат я, мне нельзя в позе креветки . Если только втроем с женой...

[kasyanov]

женат я, мне нельзя в позе креветки

Ну другую позу придумай... мож несколько менее эстетично будет, но все таки....
У меня была знакомая дельфинистка... плечи в спинку стандартного ряда стульев - не помещались. 1.5 места сидячего требовалось.
Классная девица была! Эхххххх....
Ничего лишнего! Ни грамма и ни сантиметра в разных измерениях!

[rickman]

по собственному опыту - более менее адекватным эти прогнозы можно считать при условии:
- считать только средний РИ за большой промежуток времени.
- забеги должны быть РАЗНЫМИ. И продолжительные на низком пульсе, и обязательно темповые/интервальные, на высоких скоростях и пульса!

Если же бегать только медленно и печально - прогноз может то очень подвести.

Чем быстрее темп, тем хуже выходит РИ, при прочих равных условиях.
Скажем, если я буду тошнить по 6мин/км, то этот индекс у меня легкую будет 65-66, не раз было 69, видел даже цифру 72. Прогноз на десятку при этом 35.50, на половинку 1.19.00. Полный анрил!
А на быстрых проверках РИ падает до 60, на самых быстрых - до 50. Средние значения заметно снижаются, и прогнозы Полара начинают походить на адекватную реальность ( 20 на 5-ке, 42 на 10-ке).

Да я и говорю, смотрю на этот Running Index, как относительный показатель своего прогресса. Индекс потихоньку растет. Особенных колебаний нет. Я могу предугадывать довольно точно по самочувствию во время бега, что покажет Polar по окончанию конкретной тренировки.
И в принципе, я довольно прилично сдерживаю скорость, когда бегу на пульсе 147 и уж тем более на 130. Могу и хочу бежать побыстрее, но придерживаюсь программы.

А может вы ярко выраженный "марафонец", раз индекс так снижается на больших пульсах? Или нет как раз скоростной выносливости и/или техники. Статистика то, наверное, была выведена на усредненного бегуна - "универсала" который может бежать и 5 км и марафон.

[Злой Бонифаций]

А может вы ярко выраженный "марафонец", раз индекс так снижается на больших пульсах? Или нет как раз скоростной выносливости и/или техники. Статистика то, наверное, была выведена на усредненного бегуна - "универсала" который может бежать и 5 км и марафон.

Нет, это просто "индекс" - типичная байда в стиле 38 попугаев. Чисто "эмперический" показатель, без серьезного теоретического обоснования.

А пульс у всех растет с увеличением скорости.

[Foil]

Много лет на веле болтался, как сосиски в проруби, поездка в группе с шоссерами была "о боже, убейте меня!". Прогресса - ноль.
Но стоило начать интервальные запилы на станке, и оказалось, что совсем не страшные местные шоссеры, а потом и вовсе выяснилось, что после 100км они ваще не тянут.

ориентируюсь в будущем на самый медленный бег - марафон. Это ближе всего к моим тренировкам - развитие выносливости

Бонифаций и Касьянов правильно советуют - интервалы.
Они дают для результата на длинных дистанциях больше, чем объёмы.
20 мин, 5 мин, 2 мин - это и есть развитие, которое позволяет одолеть марафоны.

[kasyanov]

А может вы ярко выраженный "марафонец", раз индекс так снижается на больших пульсах? Или нет как раз скоростной выносливости и/или техники. Статистика то, наверное, была выведена на усредненного бегуна - "универсала" который может бежать и 5 км и марафон.

Статистика выводит для конкретного индивидума.
РИ считается на основе девиаций ВСР во время нагрузки того или иного вида.
Снижение индекса на основе подключенной статистики интенсивных тренировок - закономерно. Просадка ВНС при таких нагрузках - естесственна.
"Яркая выраженность" здесь не при чем!
Если выполнять типовые тренировочные программы с традиционным распределением нагрузки для той или иной целевой дистанции, ну например Лидьярда/Гилмора, то РИ (контролируемый с начала тренировочного цикла) покажет практически точное состояние формы для тренируемой дистанции с начала сезона.
Если тошнить просто "ни-о-чем", то.... РИ "ни-о-чем" и покажет.

-

[rickman]

Нет, это просто "индекс" - типичная байда в стиле 38 попугаев. Чисто "эмперический" показатель, без серьезного теоретического обоснования.

Может быть!

А это из книги - БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ, ПИТ ФИТЗИНГЕР СКОТТ ДУГЛАС

Fit1.png

В приложении "Б", вообще:

Приложение Б: Таблица сопоставления скорости бега на
дистанциях от 400 м до марафона
400 м 600 м 800 м 1000 м 1200 м 1600 м 3 км 5 км 8 км 5 миль 10 км 15 км 10 миль 20 км Полумарафон Марафон

[rickman]

Бонифаций и Касьянов правильно советуют - интервалы.
Они дают для результата на длинных дистанциях больше, чем объёмы.
20 мин, 5 мин, 2 мин - это и есть развитие, которое позволяет одолеть марафоны.

Это я понимаю, что только тренировок на развитие базовой выносливости недостаточно для того, чтобы выжать на 100% на соревнованиях.
Просматривал того же Фитзингера. Да и Бергмюллер в своей, выше упомянутой, программе марафонцу не отрицает необходимость темповых тренировок и т.п.

Но пока - развиваем базовую выносливость и худеем! А там посмотрим - какие у меня будут амбиции в предпенсионном возрасте ?!

[Foil]

Это я понимаю, что только тренировок на развитие базовой выносливости недостаточно для того, чтобы выжать на 100% на соревнованиях.

Базовую выносливость можно строить на интервалах 40-60 мин, не обязательно молотить по много часов.

[kasyanov]

амбиции в предпенсионном возрасте

Рекомендуемые:
Пресс в бумажнике.
Отсутствие трудовой активности.
Молодая жена.
Проживание в околоэкваториальных странах.
и т.д.

Остальное - СУЕТА!

---------- Добавлено в 11:21 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:20 ----------

Базовую выносливость можно строить на интервалах 40-60 мин, не обязательно молотить по много часов.

В беге - фартлеки... фартлеки... фартлеки... от 60 до 90 мин.