Можно ли похудеть, катаясь на велике? - Страница 1726
+ Ответить в теме

Тема: Можно ли похудеть, катаясь на велике?

  1. #17251
    Веломаньяк Аватар для Kotofej
    Байк
    Ч-Ширский, монстркросс , Ти-суслик.
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    8,497

    По умолчанию

    Mishka , ты, как всегда - корректен, обстоятелен и точен во всех мелочахъ.

  2. #17252

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kasyanov Посмотреть сообщение
    1. На велосипеде: работает строго ограниченная группа мышц, все работают от 80 до 100 % мощности в зависимости от техники. Остальные мышцы практически бездействуют.
    Имхо, на велосипеде ещё сильно зависит от того, как именно ехать.
    Попробовал тут по-дольше поездить стоя. Обычно встал, немного покрутил, и снова в седло, а тут поставил себе задачу - заехать километровый подъём (~5-6%) целиком...и вот ХРЕН!
    Дыхалка - в норме, сердце, в норме, ноги - прекрасно работают.
    Но через одну минут (а на весь подъём надо 2,5-3минуты) - начинают просто ОТВАЛИВАТЬСЯ руки, и мышцы корпуса перестают держать этот самый корпус. Невыносимая просто боль в этих самых руках .
    От жалкой минуты езды стоя . Хотя 30-40 секунд вообще никаких проблем не вызывают, но наступает 60сек, и всё.
    ( хотя, даже стоя, наверно, всё же меньше мышц задействовано).
    -Я кровжадный? ...Кровожданый...
    -Я беспощадный? ...Беспощадный...
    -Я ЗЛОЙ разбойник Бонифацийhttp://forum.ctline.ru/style_emoticons/default/huh.gif???

  3. #17253

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Злой Бонифаций Посмотреть сообщение
    Имхо, на велосипеде ещё сильно зависит от того, как именно ехать.
    Попробовал тут по-дольше поездить стоя. Обычно встал, немного покрутил, и снова в седло, а тут поставил себе задачу - заехать километровый подъём (~5-6%) целиком...и вот ХРЕН!
    Дыхалка - в норме, сердце, в норме, ноги - прекрасно работают.
    Но через одну минут (а на весь подъём надо 2,5-3минуты) - начинают просто ОТВАЛИВАТЬСЯ руки, и мышцы корпуса перестают держать этот самый корпус. Невыносимая просто боль в этих самых руках .
    От жалкой минуты езды стоя . Хотя 30-40 секунд вообще никаких проблем не вызывают, но наступает 60сек, и всё.
    ( хотя, даже стоя, наверно, всё же меньше мышц задействовано).
    Посмотрел я как-то видео тренировки Нино Шутера (в зале) - он тренит ВСЕ мышцы! Руки, ноги, спина, пресс, равновесие... Ну и если посмотреть на него непредвзято, то от борца или боксера отличается не сильно ))))
    Хороший велосипедист на дороге не валяется!

  4. #17254

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Mishka Посмотреть сообщение
    Ну, значит ещё быстрее. Вопрос же не в конкретном времени, а в твоём уровне. Вон, девочка у нас в спортшколе бегала (на два года старше) 3,000 за 8:30. Так и получила МСМК. Всё время с мальчиками тренировалась, бо с девочками другими было медленно. Я бы помер так с ней бежать.
    Большую часть школы был освобожден от физкультуры и мое максимальное достижение там - 2 группа здоровья.

    ---------- Добавлено в 09:05 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:00 ----------

    Цитата Сообщение от Злой Бонифаций Посмотреть сообщение
    - заехать километровый подъём (~5-6%) целиком...и вот ХРЕН!
    Я сейчас начал забеги в гору тренировать, есть у нас 5% подъем примерно в 400 метров длиной, и даже, случайно, в топ 4 попал по страве с темпом в 3:45. Но пока больше 3-х забегов не осиливаю, да и на третьем уже темп прилично падает.

  5. #17255

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Злой Бонифаций Посмотреть сообщение
    а тут поставил себе задачу - заехать километровый подъём (~5-6%) целиком...и вот ХРЕН!
    Дыхалка - в норме, сердце, в норме, ноги - прекрасно работают.
    Но через одну минут (а на весь подъём надо 2,5-3минуты) - начинают просто ОТВАЛИВАТЬСЯ руки, и мышцы корпуса перестают держать этот самый корпус. Невыносимая просто боль в этих самых руках .
    Ничего удивительного!
    Я когда тренировался плотно... за летний период и налыв неплохой и бассейне, и на открытой воде... и всякая спецуха с резиной и эспандерами не плечевой и руки...
    Но, чиорт, как тяжело на вктатке лыжной недели 2 в подъемы лазить...
    Специфика! Мать ее!

  6. #17256
    Веломаньяк Аватар для Alf-Romeo
    Байк
    Shulz Krabi Coaster
    Адрес
    Окрестности Сколково
    Сообщений
    610

    По умолчанию

    Я опять на коне худею на велике. Оказалось до работы на нем даже легче добираться, чем на ОТ + пешком (пятка еще побаливает).

  7. #17257

    По умолчанию

    Mishka

    Спасибо! На мой дилетантский взгляд и скромный опыт, то что вы написали многое выше, интересно и видимо, во многом правильно!
    Особенно интересно было про работу "вспомогательных" групп мышц, которые помогают понизить уровень лактата. Спасибо конечно и kasyanov!

    А вот была чуть раньше критика "моих" тренировок, в основном, только в аэробной зоне.
    Залезаю в анаэробную только чуть-чуть для тренировочного раздражения.
    Держу лактат около 1.5 в аэробной зоне (Область компенсации) и 2.5 в анаэробной (Область стабилизации). Не знаю я этих нумерованных зон!

    Идея: проводить 2 мезоцикла (8 недель), потом ступенчатый лактат-тест, и повторение программы, только чуть на больших уровнях пульса, который вероятно вырастет.

    Ниже картинка с этой программой. Пока цель - развивать базовую выносливость и неспешно сбросить лишний жир (16-20 кг за 6-9 месяцев).
    Возможно 20 уже и не смогу - серьезно выросла мышечная масса.
    Пока работает: за последние 2.5 месяца вес снизился на 8.5 кг (вчера и сегодня весы показали 88.0, рост 174), результаты в беге тоже растут.

    Да, еще езжу также на работу и с работы на велосипеде (суммарно до 29 км в день), но неспешно - средний пульс до 120 (лактат около 1.0).

    Что скажите?

    Berg-6.png
    Berg-7.png

  8. #17258

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rickman Посмотреть сообщение
    Ниже картинка с этой программой.
    Попадать в фазу суперкомпенсации нужно на соревнованиях, а не на тренировках.

  9. #17259

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rickman Посмотреть сообщение
    Что скажите?
    Я скажу так:
    Ползать возле подъезда, котаццо вокруг клумбы, коузатцо по снегу на ближайшем стадионе, купатцо в ванной - все равно как! Программы - не нужны!
    Если есть спортивная цель и нужно ее достичь - есть более современные методы (доступные на сегодняшний день практически всем) чем все то стараье что в книженциях Лидьярда и иже с ним. Методы не предполагают жестких тренировочных планов с предопределенной программой. Но очень эффективны и востребованы.
    И еще:
    2.5 ммоль/литр - это явно не 5-я зона ЧСС. Скорее всего это примерно 1-я треть 3-й зоны. Тренировки в 3-й зоне - пустая трата времени и гробление эндокринной системы.
    3-я зона допустима на соревнованиях/прикидках на длинные дистанции... да и то желательно в конце зоны.
    Последний раз редактировалось kasyanov; 13.07.2018 в 11:59.

  10. #17260

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kasyanov Посмотреть сообщение
    Я скажу так:
    Ползать возле подъезда, котаццо вокруг клумбы, коузатцо по снегу на ближайшем стадионе, купатцо в ванной - все равно как! Программы - не нужны!
    Если есть спортивная цель и нужно ее достичь - есть более современные методы (доступные на сегодняшний день практически всем) чем все то стараье что в книженциях Лидьярда и иже с ним. Методы не предполагают жестких тренировочных планов с предопределенной программой. Но очень эффективны и востребованы.
    И еще:
    2.5 ммоль/литр - это явно не 5-я зона ЧСС. Скорее всего это примерно 1-я треть 3-й зоны. Тренировки в 3-й зоне - пустая трата времени и гробление эндокринной системы.
    3-я зона допустима на соревнованиях/прикидках на длинные дистанции... да и то желательно в конце зоны.
    Допустим, нет серьезных спортивных целей! Мне уже осенью 50 лет будет!
    Пока цель - развивать базовую выносливость и неспешно сбросить лишний жир (16-20 кг за 6-9 месяцев)

+ Ответить в теме

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)