12 раз широким хватом и к верху груди. А если как в кроссфите, то можно и больше 20.
12 раз широким хватом и к верху груди. А если как в кроссфите, то можно и больше 20.
А вот подскажите, такая проблема раньше свободно подтягивался, сейчас больше семи раз не могу. Проблема в том что год назад порвал грудные связки ключицы и при выполнении подтягивания начинаю испытывать боли. Может есть какой другой хват что бы разгрузить ключицу. Сейчас обычный средний на ширину плеч, ладонями от себя.
Медленный кабан
"Нет-нет, извините, как вы могли подумать! Я такое же быдло, как и вы!"© Sersus
Больно потому что тянет травмированное в максимально растянутом состоянии. Попробуй контролировать негативную фазу опускания и не переходить в нижней точке в мертвый вис, а держать плечи мышцами.
У меня связки были надорваны, непереход в полный вис и обратный хват на время залечивания помогли.
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, und nah und fern
Нагрузка на широчайшие определяется шириной хвата, чем шире тем больше. Прямой/обратный влияет только на нагрузку на бицепс, ширина хвата может быть любая при любом положении ладоней.
Лично для меня обратный был комфортнее для травмированной связки, видимо некомфортные углы были меньше.
В итоге я вынужденно переучился и мне обратный теперь заметно удобнее обычного, хотя изначально было не так.
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, und nah und fern
Российский спортсмен побил мировой рекорд по подтягиваниям
https://news.rambler.ru/sport/33281111/
YOUTUBE CHANNEL http://www.youtube.com/channel/UCVEkTYy9ai_nvFT90biYlcw
TWIITCH CHANNEL https://www.twitch.tv/igor_glushakov
STRAVA http://www.strava.com/athletes/4657563
Меня тоже хват смущает. Так разве правильно, для классического подтягивания на турнике?
YOUTUBE CHANNEL http://www.youtube.com/channel/UCVEkTYy9ai_nvFT90biYlcw
TWIITCH CHANNEL https://www.twitch.tv/igor_glushakov
STRAVA http://www.strava.com/athletes/4657563
Дрыгать ногами нельзя. Подтягивания с рывками не считаются.
YOUTUBE CHANNEL http://www.youtube.com/channel/UCVEkTYy9ai_nvFT90biYlcw
TWIITCH CHANNEL https://www.twitch.tv/igor_glushakov
STRAVA http://www.strava.com/athletes/4657563
федерация регламентирующая подтягивания есть: мужской полиатлон. Они же регламентируют отжимания для женщин.
Плюс все силовые структуры принимают подтягивания в зачёт и считают по своему.
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, und nah und fern
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)