И с весами, я б не советовал увлекаться
я вот в конце зимы пришел в зал, за неделю чуть в тонус мышцы привел и на станке толкал 240кг/10повторов,присед (не полный) с 120/3-5раз делал ,при весе 74-75кг
и все. Нафиг больше кабанеть не стал,иначе фостермановщина начнется
тот же Фрил,не советует повышать веса,выше указанной пропорции
лучше статодинамику или прыжковые с растяжкой дальше делать