Вопрос-ответы про ТТ (перевод с bikeforums.net)

[boRUSik]

Кататься в аэропозиции?

Я так и думал)

[Начинающий мастер]

Для "продвинутых" возможно вполне достаточно кататься в аэропозиции...
А так, упражнения на растяжку, на укрепление спины, могут хорошо помочь длительное время чувствовать себя комфортно в нижнем хвате...
Да и вообще, в осенне-зимний период я бы достаточное внимание уделил ОФП..."раскачку" определенных групп мышц ног, гораздо эффективнее сделать на тренажерах в фитнесе, чем непосредственно на веле...

[boRUSik]

Да и вообще, в осенне-зимний период я бы достаточное внимание уделил ОФП..."раскачку" определенных групп мышц ног, гораздо эффективнее сделать на тренажерах в фитнесе, чем непосредственно на веле...

Как правильно подбирать веса? Я сейчас через день делаю комплекс упражнений с свободными весами. Три подхода: жим лежа (60 кг х 13 раз), на бицепс (25 кг х 15 раз), подъем корпуса на наклонной скамье на пресс (15 раз), подъем корпуса на спину (20 раз), приседания со штангой (90 кг х 10 раз). Главный вопрос - для приседаний не маленький вес (мой вес сейчас 101 кг).

[Dirty Paws]

Три подхода: жим лежа (60 кг х 13 раз), на бицепс (25 кг х 15 раз), подъем корпуса на наклонной скамье на пресс (15 раз), подъем корпуса на спину (20 раз), приседания со штангой (90 кг х 10 раз). Главный вопрос - для приседаний не маленький вес (мой вес сейчас 101 кг).

судя по цифрам там в 101 много-много сала.

[boRUSik]

судя по цифрам там в 101 много-много сала.

оооочень много. Около 25 кг. Но уже на 3 кг меньше, чем 3 недели назад

[MUTbKA]

Как правильно подбирать веса? Я сейчас через день делаю комплекс упражнений с свободными весами. Три подхода: жим лежа (60 кг х 13 раз), на бицепс (25 кг х 15 раз), подъем корпуса на наклонной скамье на пресс (15 раз), подъем корпуса на спину (20 раз), приседания со штангой (90 кг х 10 раз). Главный вопрос - для приседаний не маленький вес (мой вес сейчас 101 кг).

Делай максимум 2 раза в неделю, а вес должен быть максимально возможный для заданного кол-ва повторений. Чуешь, что можешь добавить - добавляй потихоньку (только чтобы техника исполнения упражнения не ломалась!).

[Начинающий мастер]

Тут нужно четко знать, какие цели вы ставите...от этого будет зависеть и подбор упражнений и количество подходов и повторов и вес отягощений...
Описывать все варианты упражнений просто невозможно.
На мой взгляд, лучше использовать тренажеры, а не свободные веса. На тренажерах можно четко установить необходимый угол для сгибания и разгибания (к примеру, полный присед со штангой для велогона совсем не нужен), плюс на тренажерах отсутствуют непредвиденные и нежелательные боковые нагрузки на суставы, связанные с сохранением равновесия тела или штанги.
Рекомендую обратить внимание на сет Табата (описание можно найти в инете) и проводить его на трех тренажерах: на выпрямление ног (четырехглавая бедра), на сгибание ног задняя поверхность бедер), на икроножные мышцы...

[Dirty Paws]

На мой взгляд, лучше использовать тренажеры

а на мой взгляд нет: стабилизаторы не работают.

[Joverta]

Стабилизаторы то зачем? Человек на велосипеде едет, а не паурлифтингом занимается

[Halmabad]

на выпрямление ног (четырехглавая бедра)

Плохой тренажёр, колени его очень не любят, даже если правильно всё делать, дело в самой конструкции. Я бы рекомендовал платформу с большим весом для квадов и разгибание с относительно небольшим весом для добивания.