А кто есть в Zwift?

[Rotterdam]

что из стандартного набора планов тренировок Zwift выбрать для снижения веса (жечь жир )
Спасибо!

Если план надоест, либо захочется компании - попробуй pace partner, там они на любой вкус (вернее на ватты/кг) сможешь как раз подобрать под свою жиросжигательную зону

[ЮриКи]

Доброго дня! Посоветуйте пожалуйста, что из стандартного набора планов тренировок Zwift выбрать для снижения веса (жечь жир ) и поддержания формы до лета?
Пока смотрю на Build Me Up и Active OffSeason.
Я не спортсмен, уже не сильно молодой, но велосипед люблю, за сезон 2-3 тысячи на МТБ наезжаю, редко участвую в кросс-кантри марафонах (езжу половинку).
Спасибо!

Я прошел план Build Me Up. Очень он интенсивный в плане тренировок, почти все трени в 4-5 зоне. Если готовы так вкалывать на тренировках - пробуйте, ведь всегда можно понизить процент нагрузки. Но. мне кажется для сжигания жира лучше что-то смотреть где больше тренировок в синей, второй зоне.
А вообще лучше без плана... создайте себе 1.5 - 2 часа erg тренировку во второй зоне, и катайте иногда ее, есть желание попотеть выбирайте разовую тренировку в 3-5 зонах. Иногда катайтесь с pace партнёром, иногда гонки и групповые заезды. Выбирайте миссии и задачи в Страве и Звифте по километражу, высоте и часам тренировок и добивайтесь их исполнения. В этом и есть вся прелесть звифта, что он может быть и интересным и мотивировать хорошо

---------- Добавлено в 11:17 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:59 ----------

ShyWorm
Люди разные, я не умею в 2-й зоне крутить без ERG обычно лезу куда не следует

Я тоже

[Андрей_И]

Доброго дня! Посоветуйте пожалуйста, что из стандартного набора планов тренировок Zwift выбрать для снижения веса (жечь жир ) и поддержания формы до лета?
Спасибо!

Cжечь жир тренировками почти невозможно. Посчитайте сколько калорий вы съедаете за один присест на обеде или ужине и сколько времени и усилий требуется чтобы их сжечь (и сколько вы скушаете слезши с велосипеда потому что после интенсивной тренировки можно слона сожрать). Чтобы похудеть надо есть меньше калорий. Если весипед позволят отвлечься от желания покушать или может уменьшить желание покушать, то конечно, но скорее всего это будет легкое прогулочное кручение педалей без всякого плана. Точно так же можно пойти погулять по улице.

"Поддержание формы до лета" зависит от целей поставленных на лето - например длинные или короткие дистации и так далее.

[ollegator5]

Чтобы похудеть надо есть меньше калорий.

Калории не едят! ))))

---------- Добавлено в 01:56 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:55 ----------

можно слона сожрать

Слонов в Москве тоже не едят!

---------- Добавлено в 01:58 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:56 ----------

и так далее.

Здесь можно поподробнее?)))

[Андрей_И]

Поподробнее в общедоступных видео, например

https://www.youtube.com/watch?v=No2WUYfR-5k

https://www.youtube.com/watch?v=lAYzlU3vrMM&t=10s

https://www.youtube.com/watch?v=M_I3GwOtJKE

Или например можно руководствоваться предложениями от Training Peaks для подготовки к Century, если это является целью

https://www.trainingpeaks.com/guides/century-training/

[Antonio-57]

Cжечь жир тренировками почти невозможно. Посчитайте сколько калорий вы съедаете за один присест на обеде или ужине и сколько времени и усилий требуется чтобы их сжечь (и сколько вы скушаете слезши с велосипеда потому что после интенсивной тренировки можно слона сожрать). Чтобы похудеть надо есть меньше калорий. Если весипед позволят отвлечься от желания покушать или может уменьшить желание покушать, то конечно, но скорее всего это будет легкое прогулочное кручение педалей без всякого плана. Точно так же можно пойти погулять по улице.

"Поддержание формы до лета" зависит от целей поставленных на лето - например длинные или короткие дистации и так далее.

Андрей здраствуйте, у мужчины нормальная калорийность 2000 ккал , завтрак-обед-ужин. Что бы похудеть нужно меньше есть, т.к. проще не есть, чем сбрасывать. Согласен полностью.
Мне велосипед позволяет за тренировку сжечь порядка 400 ккал (по zwift) . И если отнять от 2000 400, то получается нормальный такой дефицит, если его постоянно повторять за неделю 4 раза к примеру, то получается что в неделе ты не ешь один день. Может где то не прав?
И zwift правильно подсчитывает потраченные ккал ? Амазфиты считают больше 500, но я им не верю что то совсем.

[LINIKER]

LIVE Race 26.01.2023 in 20:30 - TEZH (Испания) - MTB Training (Россия) - Этап №2
Краткое описание:
Второй этап, Россия - Испания.
Первый этап остался за нами Мы были сильнее в категориях A и С, испанцы в категjрии B.
Но, соперник силен и сдаваться без боя не намерен. Самое интересное впереди.

[Злой Бонифаций]

Rotterdam, у нас разные представления о средних любителях. 3,5Вт/кг на пол-часа это не любитель, а жесткий энтузиаст. У любителей нет времени на планомерные тренировки.

Странно... 3,5 - это при весе 70кг - 245 ватт. На ПОЛЧАСА ? Это чо то даже не любитель, а так....
Мне казалось, что 4,2вт/кг на полчаса (при тех же 70) - вот это как раз средненький любитель. Жёсткие энтузиасты где-то в другом месте.

[PASSATizhi]

70кг, это скорее исключение, чем массовость

[domyos218]

Странно... 3,5 - это при весе 70кг - 245 ватт. На ПОЛЧАСА ? Это чо то даже не любитель, а так....
Мне казалось, что 4,2вт/кг на полчаса (при тех же 70) - вот это как раз средненький любитель. Жёсткие энтузиасты где-то в другом месте.

Всё изменится лет через пятьдесят.
Полвека назад спортсмены заканчивали карьеру раньше тридцати лет.
Нынче пердуны коптят небо на станках - кто как может
Нынче