А что за рамп тест? Для чего он?Сообщение от spesh
|
|
|
|
А что за рамп тест? Для чего он?
Относительно гуманный способ быстро, но грубо определить свой фтп.
На какой-то ступеньке запнешься, допустим 5 минут 400вт. Звифт отнимет % согласно алгоритму и вуаля.
---------- Добавлено в 20:31 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:29 ----------
Видимо протокол BLE применен(внутри БТ 4.0) Тоже почти безграничное количество устройств.
я чиню велик в велолайн!
75% от средней мощности за последние 60 секунд перед тем как сдасться. Эти 60 секунд могут перекрывать две ступеньки, поэтому и рекомендуется не сдаваться специфически в момент перехода на следующий одно-минутный интервал с большей мощностью а крутить до последнего, даже если это всего 10 секунд в начале следующей ступеньки.
У меня ramp test дает (как кажется) завышенный FTP. Вот цифры для сравнения:
Ramp test, Zwift: 305 W
Ramp test, SUF (Half-Monty): 312 W
Полный тест, SUF (Full Frontal): 292 W
mFTP определенный в WKO5 из приблизительно трех месяцев данных на Traning Peaks: 288 W.
Два последних источника представляются наиболее надежными, поэтому я использую среднее между ними, 290 W.
Проехать 20 минут "all out" требует много опыта чтобы знать на какой мощности ехать, и ограничения не только в ногах и дыхалке но и в голове. Я не уверен что я не в состоянии проехать Full Frontal скажем на 300 ватт - надо уметь себя заставить не уменьшать каденс или мощность. Требуется практика чтобы понять свои возможности и научиться заставлять себя не сдаваться раньше времени.
Поэтому полный FTP тест так сразу пройти трудно если никогда этого раньше не делал (или точнее пройти не трудно но результаты могут оказаться еще более неточными чем в ramp test, скорее всего на заниженной стороне). Короткий тест (ramp) делается в ERG режиме и поэтому он проще (и время на большой мощности намного короче).
Последний раз редактировалось Андрей_И; 14.11.2020 в 22:56.
Это просто какое-то насилие над организмом. При достаточно высокой мотивации можно себя убить на станке
Я просто после покатушек получаю коррекцию от Звифта по моему фтп. Стабильно растет с уровнем тренировки. Восстанавливаюсь после 2х летнего некатания(травма)
изогнутыйЭто гнущийся монитор?
Последний раз редактировалось Max M; 15.11.2020 в 09:52.
я чиню велик в велолайн!
На самом деле, двадцатиминутная длительность превращает FTP тест в aerobic тест, так что пульс будет оставаться в районе Lactate Threshold (LT). FTP - это мощность которую организм может поддерживать сравнительно долгое время, от 30 до 70 минут. Дыхание на этой мощности остается на уровне на котором можно произносить длинные фразы. Это не насилие, но не будучи спортсменом трудно знать где этот уровень усилия находится или как его найти во время теста. Особенно во время первого теста такого рода. И честно говоря самая привычная мощность на велосипеде когда ездишь кататься - это в зонах или endurance или иногда в зоне tempo. Кто в реальной жизни катается на FTP, если он не спортсмен ездящий TT?
Последний раз редактировалось Андрей_И; 15.11.2020 в 10:39.
Как это кто? Любой покатушник / бреветчик/ новичок
Вернее даже, начинает он с МПК, на пару минут, потом ФТП минут 15, ну а потом уже можно ехать темпо на полчаса, и наконец эндуранс.
Нельзя же просто включить голову спрятать ЧСВ и ехать эндуранс сразу
If you think it's faster it may ultimately be faster (J. Portner)
STRAVA
фтп сам по себе же - просто некая абстрактная цифирь. Имеет смысл смотреть индивидуальную кривую мощности. В этом плане WKO (и её бесплатный аналог - Golden Cheetah) представляются более достоверными источниками, если в них, конечно, накоплено достаточное количество данных для анализа.
Всем спасибо!
Очень познавательно было.
Как по мне, смысла в этих цифрах мало, впрочем можно катнуть alpe du zwift несколько раз, оно сам рассчитается.
А как попасть на эту гору? Я на неё один раз только попадал, когда в гонке учавствовал.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
