*Look through the people, and on through the mist*
продаю :: Northwave Multi-App, р. 42.5 - 43 , новые
-Я кровжадный? ...Кровожданый...
-Я беспощадный? ...Беспощадный...
-Я ЗЛОЙ разбойник Бонифацийhttp://forum.ctline.ru/style_emoticons/default/huh.gif???
Мне 56 лет, активно и регулярно кататься начал только в этом году.
Сейчас после каждых 15 км приходиться останавливаться и делать растяжку (2-3 мин), иначе болят колени. Во время поездки пью раствор регидрона и питаюсь. Но после 60-70 км начинают ощутимо болеть мышцы. Поэтому пока не решаюсь планировать маршрут более 75-80 км.
Вопросы:
1. Можно ли ехать "через боль", не будет ли вреда организму?
2. Может быть стоит отдыхать, по несколько минут после растяжки, какое время оптимально для восстановления перед продолжением поездки?
Может что-то еще посоветуете как увеличить пробег.
1. Боль - защитная реакция организма на чрезмерные нагрузки...умеренную боль можно и преодолевать (собственно это и есть тренировка и адаптация организма к последующим нагрузкам). Но в 56 лет нужно быть более чем осторожным!!! Особенно если ранее никаким спортом на выносливость не занимались.
2. На вскидку ( не зная вашей спортивной подготовленности) минут 10-15.
Спортивная подготовленность "никакая", но я над этим работаю . В последнее время довольно много узнал о тренировках и пытаюсь более менее следовать научным рекомендациям (с поправкой на возраст). Но на счет периодов отдыха при длительной нагрузке что-то ни чего не могу найти.
Вот и я 30 лет на вел не садился, а потом потихоньку начал с индивидуального велотуризма. И не планировал ничего более!
А закончилось бреветами и гонками, в т.ч. и групповыми.
Сначала стандартный МТБ, а потом гоночный шоссер.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)