Катание на велосипеде и тренировки

[Sirls]

Комплекс делаю пару месяцев,тут насоветовали...

Если вопрос боли еще актуален, то попытаюсь вставить свои 5 копеек.
По хорошему, когда мы начинаем качать мышцы, то всегда при первых подходах у нас награзку на себя принимают наши самые сильные мыщцы. Слабые же при этом практически не работают (оставаясь слабыми).

И как только наше количество повторений доходит но необходимого объема, чтобы "истощить" сильные мыщцы они "передают" награзку на слабые мыщцы. В этот момент, сильные отключаются и вроде рука, которая ранее не болела начинает болеть! Это значит, что вы дотренировались до того состояния, что бы подключили к работе все группы мыщц, которые раньше не затрагивали нагрузками.

НО естественно, все зависит от характера боли.

[Клубника]

Статья посвящена формированию рациональной технике педалирования - одной из ключевых задач технической подготовки велосипедистов-гонщиков. Это обусловлено тем, что эффективное решение данной задачи является одним из факторов, определяющих спортивный результат в велосипедном спорте. В связи с этим актуальность выбранного направления научного исследования для теории и практики велосипедного спорта не может вызывать сомнений.

http://velomania.ru/2016/02/08/speci...nervacijj.html

[Б-440]

Мне как-то грустно и плохо крутить на тренажёре. Как думаете, можно ли полноценно заменить велотренажёр? Например приседаниями со штангой и другими упражнениями на ноги в спортзале, плюс бег (для кардио). Отработку техники педалирования и прочее отставим в сторону, меня интересует именно физический аспект. Мне кажется что можно, но может я не учитываю что-то?

[Начинающий мастер]

Статья посвящена формированию рациональной технике педалирования - одной из ключевых задач технической подготовки велосипедистов-гонщиков. Это обусловлено тем, что эффективное решение данной задачи является одним из факторов, определяющих спортивный результат в велосипедном спорте. В связи с этим актуальность выбранного направления научного исследования для теории и практики велосипедного спорта не может вызывать сомнений.

http://velomania.ru/2016/02/08/speci...nervacijj.html

Полностью согласен, что круговое педалирование является ключом к значительному повышению спортивного результата.
Все это знают, но никто его на должном уровне его не тренирует. Все уповают, что оно само придет в процессе многообъемных тренировок на шоссе.
А вот нифига!
Так в чем причина?
Если отбросить тонкости, то основным пробелом в педалировании остается слабое подтягивание педали в задней зоне.
И на велосипеде натренировать мышцы задней поверхности бедра очень сложно (практически невозможно), т.к. они изначально очень слабые и в процессе многочасовой тренировки контролировать подтягивание педали НЕВОЗМОЖНО (сложно тренировать мышцы, которые плохо развиты).
Получается замкнутый круг.
И тут...

Как думаете, можно ли полноценно заменить велотренажёр? Например приседаниями со штангой и другими упражнениями на ноги в спортзале, плюс бег (для кардио). Отработку техники педалирования и прочее отставим в сторону, меня интересует именно физический аспект.

Именно физический аспект на тренировку в зале, на тренажерах, мышц задней поверхности бедра даст необходимый для развития импульс для последующей тренировки кругового педалирования уже непосредственно на шоссе.

[st.rafer]

И на велосипеде натренировать мышцы задней поверхности бедра очень сложно (практически невозможно), т.к. они изначально очень слабые и в процессе многочасовой тренировки контролировать подтягивание педали НЕВОЗМОЖНО (сложно тренировать мышцы, которые плохо развиты).

Если не гнаться за средней скоростью в ходе тренировки, то можно попробовать крутить только на подъёмах ног. Поначалу будет тяжело, конечно.

[freekode]

подскажите книги где подробно рассказывается про питание? только не какието общие слова на 5 страничек, а что-то полноценное с недельным меню, примерным набором продуктов.

[rodstone1104]

задняя поверхность бедра здорово тренируется у бегунов. Бег собственно и состоит в подтягивании ног и падении наклоненного корпуса (главное не забывать при этом подставлять ногу в последний момент чтобы не грохнуться ).

У бегунов есть комплекс упражнений для развития бицепса бедра.

[Начинающий мастер]

задняя поверхность бедра здорово тренируется у бегунов. Бег собственно и состоит в подтягивании ног и падении наклоненного корпуса (главное не забывать при этом подставлять ногу в последний момент чтобы не грохнуться ).

У бегунов есть комплекс упражнений для развития бицепса бедра.

Собственно, в межсезонье, для любителей все виды нагрузок будут полезны (особенно если заканчивать тренировку велостанком).
А вот в сам велосезон, я крайне не рекомендую ничего кроме велосипеда (только специальная подготовка).

---------- Добавлено в 17:20 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:08 ----------

подскажите книги где подробно рассказывается про питание? только не какието общие слова на 5 страничек, а что-то полноценное с недельным меню, примерным набором продуктов.

У каждого человека есть свой, определенный еще с детства, набор продуктов питания. Именно "привычные" блюда легче всего усваиваются без последствий.
Плюс не у всех организм одинаково "перерабатывает" мясо или рыбу или молочные продукты...бывает и индивидуальная непереносимость отдельных продуктов питания.
Все очень индивидуально!
Составленное для кого-то полноценное недельное меню, у другого вызовет расстройство желудка.
Поэтому, отталкиваясь от общих правил, имеет смысл методом проб и ошибок определить себе меню, заточенное именно под вас.
Или, если вы метите в профики, пригласить к составлению индивидуального недельного меню врача-диетолога.

[King Of Diamonds]

Мне как-то грустно и плохо крутить на тренажёре. Как думаете, можно ли полноценно заменить велотренажёр? Например приседаниями со штангой и другими упражнениями на ноги в спортзале, плюс бег (для кардио). Отработку техники педалирования и прочее отставим в сторону, меня интересует именно физический аспект. Мне кажется что можно, но может я не учитываю что-то?

фэтбайком

[sharov218]

Если вопрос боли еще актуален, то попытаюсь вставить свои 5 копеек.
По хорошему, когда мы начинаем качать мышцы, то всегда при первых подходах у нас награзку на себя принимают наши самые сильные мыщцы. Слабые же при этом практически не работают (оставаясь слабыми).

И как только наше количество повторений доходит но необходимого объема, чтобы "истощить" сильные мыщцы они "передают" награзку на слабые мыщцы. В этот момент, сильные отключаются и вроде рука, которая ранее не болела начинает болеть! Это значит, что вы дотренировались до того состояния, что бы подключили к работе все группы мыщц, которые раньше не затрагивали нагрузками.

НО естественно, все зависит от характера боли.

Все верно прописано. Чтобы "Слабые" мышцы прокачать, нужна спец.проработка упражнениями или как вариант упр.планку делать. У меня жена этим упражнением увлекается, но есть и мужские его вариации, все мышцы оч.хорошо прорабатываются, сам иногда с ней за компанию делаю.