Виртуальные консультации доктора ЛИНИКЕРа

[Dmitry09]

"Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели." (c)
Взято вот отсюда: http://www.azovbike.com.ua/forum/vie...php?f=27&t=124

[Начинающий мастер]

Тоже захотелось пару предложений написать...
Каждый вид гонок подразумевает свои специальные тренировки.
В этой теме в основном говорят о повышении средней скорости, т.е. можно говорить о подготовке к разделке 50 км.
Поскольку большинство здесь далеко не новички, то вкатываться после зимнего интервала (если он у кого и был) нужно 1000-1500 км.
А потом уже можно приступать к специальной подготовке.
Условно считаем что тренировки ежедневные. О необходимости разминки и закатки я писать не буду.
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла с интервалом в 3 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км ---"----
3 неделя: 5 -----"-----по 7 км (и так увеличиваем по 1 км)
4 неделя: 5 отрезков по 8 км
Денек-другой спокойного катания и контрольная тренировка на 50 км
Затем повторяем цикл снова
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла но уже с интервалом в 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км (и снова увеличиваем до 8 км)
После завершения второго цикла - контрольная тренировка
Третий цикл:
1 неделя:5 отрезков по 10 км на 4-4,5 баллов, с интервалом 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 5 км на 5 баллов
3 неделя: 3 отрезка по 15 км
4 неделя: 5 отрезков по 5
И можно принимать участие в соревнованиях.
Выполнение первого взрослого разряда гарантированно

[kasyanov]

И можно принимать участие в соревнованиях.
Выполнение первого взрослого разряда гарантированно

В какой дисциплине и на какой дистанции?

[Начинающий мастер]

В какой дисциплине и на какой дистанции?

Разделка 50 км -1.15.00

[Willkin]

Тоже захотелось пару предложений написать...
Каждый вид гонок подразумевает свои специальные тренировки.
В этой теме в основном говорят о повышении средней скорости, т.е. можно говорить о подготовке к разделке 50 км.
Поскольку большинство здесь далеко не новички, то вкатываться после зимнего интервала (если он у кого и был) нужно 1000-1500 км.
А потом уже можно приступать к специальной подготовке.
Условно считаем что тренировки ежедневные. О необходимости разминки и закатки я писать не буду.
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла с интервалом в 3 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км ---"----
3 неделя: 5 -----"-----по 7 км (и так увеличиваем по 1 км)
4 неделя: 5 отрезков по 8 км
Денек-другой спокойного катания и контрольная тренировка на 50 км
Затем повторяем цикл снова
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла но уже с интервалом в 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км (и снова увеличиваем до 8 км)
После завершения второго цикла - контрольная тренировка
Третий цикл:
1 неделя:5 отрезков по 10 км на 4-4,5 баллов, с интервалом 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 5 км на 5 баллов
3 неделя: 3 отрезка по 15 км
4 неделя: 5 отрезков по 5
И можно принимать участие в соревнованиях.
Выполнение первого взрослого разряда гарантированно

Это верная методика.
Мне осталось всего 950 км до апрельской спецработы. В неделю планирую по 2 таких тренировки, если не начну простужаться)

[kasyanov]

Разделка 50 км -1.15.00

Извинения. Не увидел информацию в первом посте. Выделили бы ее жирненько.

[Foil]

Разделка 50 км -1.15.00

А не будет ли у организма привыкания к тому, что через 5 км нагрузка кончается?
Может, именно для разделки больше подойдут интервалы по 20-30 км?
А более короткие интервалы уже на поздней стадии, для форсажа.

[Willkin]

А не будет ли у организма привыкания к тому, что через 5 км нагрузка кончается?
Может, именно для разделки больше подойдут интервалы по 20-30 км?
А более короткие интервалы уже на поздней стадии, для форсажа.

Для форсу воровского! Эти интервалы делаются на неполном восстановлении, и за 5 подходов ты проезжаешь больше 30 км в совокопности (а то и поболее, если 5 на 7 или 8).
Интервалы по 20 км это ближе к прикидке, чем к развивающей работе.
Хотя я сам 20-минутные перед Крымом крутил 2-3 недели, чтоб совсем уж овощем не ехать (на вкатку))

[Начинающий мастер]

А не будет ли у организма привыкания к тому, что через 5 км нагрузка кончается?
Может, именно для разделки больше подойдут интервалы по 20-30 км?
А более короткие интервалы уже на поздней стадии, для форсажа.

Ну где-то так и получается в третьем и все явнее будет проявляться в последующих циклах (длинные интервалы и для форсажа короткие)
В первых циклах большие интервалы не дадут развиться скорости (интервал в 20-30 км так и будешь ехать на 30-32 кмч)

[Willkin]

Короткими интервалами в первым цикле создается стимул, дальше повторами и растягиванием добиваются адаптации. Длинные интервалы идут для закрепления.