"Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели." (c)
Взято вот отсюда: http://www.azovbike.com.ua/forum/vie...php?f=27&t=124
"Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели." (c)
Взято вот отсюда: http://www.azovbike.com.ua/forum/vie...php?f=27&t=124
Тоже захотелось пару предложений написать...
Каждый вид гонок подразумевает свои специальные тренировки.
В этой теме в основном говорят о повышении средней скорости, т.е. можно говорить о подготовке к разделке 50 км.
Поскольку большинство здесь далеко не новички, то вкатываться после зимнего интервала (если он у кого и был) нужно 1000-1500 км.
А потом уже можно приступать к специальной подготовке.
Условно считаем что тренировки ежедневные. О необходимости разминки и закатки я писать не буду.
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла с интервалом в 3 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км ---"----
3 неделя: 5 -----"-----по 7 км (и так увеличиваем по 1 км)
4 неделя: 5 отрезков по 8 км
Денек-другой спокойного катания и контрольная тренировка на 50 км
Затем повторяем цикл снова
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла но уже с интервалом в 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км (и снова увеличиваем до 8 км)
После завершения второго цикла - контрольная тренировка
Третий цикл:
1 неделя:5 отрезков по 10 км на 4-4,5 баллов, с интервалом 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 5 км на 5 баллов
3 неделя: 3 отрезка по 15 км
4 неделя: 5 отрезков по 5
И можно принимать участие в соревнованиях.
Выполнение первого взрослого разряда гарантированно
В какой дисциплине и на какой дистанции?
Для форсу воровского! Эти интервалы делаются на неполном восстановлении, и за 5 подходов ты проезжаешь больше 30 км в совокопности (а то и поболее, если 5 на 7 или 8).
Интервалы по 20 км это ближе к прикидке, чем к развивающей работе.
Хотя я сам 20-минутные перед Крымом крутил 2-3 недели, чтоб совсем уж овощем не ехать (на вкатку))
Последний раз редактировалось Willkin; 21.03.2015 в 22:28.
Короткими интервалами в первым цикле создается стимул, дальше повторами и растягиванием добиваются адаптации. Длинные интервалы идут для закрепления.
Эту тему просматривают: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)