Виртуальные консультации доктора ЛИНИКЕРа - Страница 36
+ Ответить
Страница 36 из 95 ПерваяПервая ... 62631343536373841466686 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 351 по 360 из 942

Тема: Виртуальные консультации доктора ЛИНИКЕРа

  1. #351
    Веломаньяк Аватар для Dmitry09
    Байк
    Merida Road Lite 904 Giant Contend
    Адрес
    Тангольская волость Хамбантотского уезда.
    Сообщений
    943

    По умолчанию

    "Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде, то в первый день проезжайте 800 метров и увеличьте дистанцию вдвое к концу первой недели." (c)
    Взято вот отсюда: http://www.azovbike.com.ua/forum/vie...php?f=27&t=124

  2. #352

    По умолчанию

    Тоже захотелось пару предложений написать...
    Каждый вид гонок подразумевает свои специальные тренировки.
    В этой теме в основном говорят о повышении средней скорости, т.е. можно говорить о подготовке к разделке 50 км.
    Поскольку большинство здесь далеко не новички, то вкатываться после зимнего интервала (если он у кого и был) нужно 1000-1500 км.
    А потом уже можно приступать к специальной подготовке.
    Условно считаем что тренировки ежедневные. О необходимости разминки и закатки я писать не буду.
    1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла с интервалом в 3 км
    2 неделя: 5 отрезков по 6 км ---"----
    3 неделя: 5 -----"-----по 7 км (и так увеличиваем по 1 км)
    4 неделя: 5 отрезков по 8 км
    Денек-другой спокойного катания и контрольная тренировка на 50 км
    Затем повторяем цикл снова
    1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла но уже с интервалом в 2 км
    2 неделя: 5 отрезков по 6 км (и снова увеличиваем до 8 км)
    После завершения второго цикла - контрольная тренировка
    Третий цикл:
    1 неделя:5 отрезков по 10 км на 4-4,5 баллов, с интервалом 2 км
    2 неделя: 5 отрезков по 5 км на 5 баллов
    3 неделя: 3 отрезка по 15 км
    4 неделя: 5 отрезков по 5
    И можно принимать участие в соревнованиях.
    Выполнение первого взрослого разряда гарантированно

  3. #353

    По умолчанию

    И можно принимать участие в соревнованиях.
    Выполнение первого взрослого разряда гарантированно
    В какой дисциплине и на какой дистанции?

  4. #354

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kasyanov Посмотреть сообщение
    В какой дисциплине и на какой дистанции?
    Разделка 50 км -1.15.00

  5. #355
    Ist es auf Speed oder so? Аватар для Willkin
    Байк
    Сверхлегкий для профи
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,840
    Записей в дневнике
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Начинающий мастер Посмотреть сообщение
    Тоже захотелось пару предложений написать...
    Каждый вид гонок подразумевает свои специальные тренировки.
    В этой теме в основном говорят о повышении средней скорости, т.е. можно говорить о подготовке к разделке 50 км.
    Поскольку большинство здесь далеко не новички, то вкатываться после зимнего интервала (если он у кого и был) нужно 1000-1500 км.
    А потом уже можно приступать к специальной подготовке.
    Условно считаем что тренировки ежедневные. О необходимости разминки и закатки я писать не буду.
    1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла с интервалом в 3 км
    2 неделя: 5 отрезков по 6 км ---"----
    3 неделя: 5 -----"-----по 7 км (и так увеличиваем по 1 км)
    4 неделя: 5 отрезков по 8 км
    Денек-другой спокойного катания и контрольная тренировка на 50 км
    Затем повторяем цикл снова
    1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла но уже с интервалом в 2 км
    2 неделя: 5 отрезков по 6 км (и снова увеличиваем до 8 км)
    После завершения второго цикла - контрольная тренировка
    Третий цикл:
    1 неделя:5 отрезков по 10 км на 4-4,5 баллов, с интервалом 2 км
    2 неделя: 5 отрезков по 5 км на 5 баллов
    3 неделя: 3 отрезка по 15 км
    4 неделя: 5 отрезков по 5
    И можно принимать участие в соревнованиях.
    Выполнение первого взрослого разряда гарантированно
    Это верная методика.
    Мне осталось всего 950 км до апрельской спецработы. В неделю планирую по 2 таких тренировки, если не начну простужаться)

  6. #356

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Начинающий мастер Посмотреть сообщение
    Разделка 50 км -1.15.00
    Извинения. Не увидел информацию в первом посте. Выделили бы ее жирненько.

  7. #357

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Начинающий мастер Посмотреть сообщение
    Разделка 50 км -1.15.00
    А не будет ли у организма привыкания к тому, что через 5 км нагрузка кончается?
    Может, именно для разделки больше подойдут интервалы по 20-30 км?
    А более короткие интервалы уже на поздней стадии, для форсажа.

  8. #358
    Ist es auf Speed oder so? Аватар для Willkin
    Байк
    Сверхлегкий для профи
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,840
    Записей в дневнике
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Foil Посмотреть сообщение
    А не будет ли у организма привыкания к тому, что через 5 км нагрузка кончается?
    Может, именно для разделки больше подойдут интервалы по 20-30 км?
    А более короткие интервалы уже на поздней стадии, для форсажа.
    Для форсу воровского! Эти интервалы делаются на неполном восстановлении, и за 5 подходов ты проезжаешь больше 30 км в совокопности (а то и поболее, если 5 на 7 или 8).
    Интервалы по 20 км это ближе к прикидке, чем к развивающей работе.
    Хотя я сам 20-минутные перед Крымом крутил 2-3 недели, чтоб совсем уж овощем не ехать (на вкатку))
    Последний раз редактировалось Willkin; 21.03.2015 в 22:28.

  9. #359

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Foil Посмотреть сообщение
    А не будет ли у организма привыкания к тому, что через 5 км нагрузка кончается?
    Может, именно для разделки больше подойдут интервалы по 20-30 км?
    А более короткие интервалы уже на поздней стадии, для форсажа.
    Ну где-то так и получается в третьем и все явнее будет проявляться в последующих циклах (длинные интервалы и для форсажа короткие)
    В первых циклах большие интервалы не дадут развиться скорости (интервал в 20-30 км так и будешь ехать на 30-32 кмч)

  10. #360
    Ist es auf Speed oder so? Аватар для Willkin
    Байк
    Сверхлегкий для профи
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,840
    Записей в дневнике
    4

    По умолчанию

    Короткими интервалами в первым цикле создается стимул, дальше повторами и растягиванием добиваются адаптации. Длинные интервалы идут для закрепления.

+ Ответить

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 01.09.2005, 09:51