Планы тренировок на станке

[Инди]

Выбирай на вкус )
http://www.bikeforums.net/33-road-bi...cipe-book.html

[Dylirium]

Выбирай на вкус )
http://www.bikeforums.net/33-road-bi...cipe-book.html

[Aлексей]

случайно никто не следит как в период тренировок на станке (то есть время занятий от 1-1,5ч.) снижается уровень глюкозы в крови?
и о чём эти цифры могут говорить?

[Dylirium]

и о чём эти цифры могут говорить?

https://ru.wikipedia.org/wiki/Гипогликемия

[Aлексей]

https://ru.wikipedia.org/wiki/Гипогликемия

не учите меня жить, лучше расскажите свой опыт
всякие там интернеты я и так почитать могу

[Dylirium]

лучше расскажите свой опыт

http://lurkmore.to/%D0%A1%D1%80%D0%B...B8%D1%86%D0%B5

[АлександрВРН]

лучше расскажите свой опыт

[Mishka]

не учите меня жить, лучше расскажите свой опыт
всякие там интернеты я и так почитать могу

А чем тебе это поможет? Вот у меня диабет, я измеряю свой сахар в крови на постоянной основе, хоть и не так часто, как, вероятно, хотелось бы тебе. Но могу потратить однажды лишниих 30-40 долларов, чтобы снимать показания каждую минуту. Но мой профайл -- это мой профайл. Он даже в спокойном виде очень отличается от других людей. И мои запасы гликогена чисто индивидуальны и расходуюутся тоже немного индивидуально. Я уже говорил про высокую инсулиновую резистивность. И способность организма выбросить долю гликогена при его понижении при резкой анаэробной нагрузке. Кроме того, если обратится к врачам, то выяснится, что тот же сахар и питание рекомендуетс не по строгим цифрам (они важны), а по самочуствию. Я специально "ходил" в гипогликемическую зону, чтобы знать, что чуствуешь. У меня нормально за всю жизнь туда приходов было штуки 2-3, когда с холодным потом, тряской рук и ног, полной усталостью и почти неспособностью думать. Признаки улавливать начинаешь очень быстро. Признаки, что интересно, наступают при разных циферках, отсюда рекомендация по самочуствию. Да и единичная гипергликемия безопасна (постоянная -- нет), а вот единичная гипогликемия, если не остановить, гарантирует почти 100% отброс копыт, бо мозг живёт на сахаре и только. Потому тем, кто в коме шарашут глюкозу внутривенно -- чихать, что единоразово сахар взлетит до небес. Просто перорально уже не вытащить клиента.

Но, если интересно, то могу рассказать. Не из силовых и быстрых тренировок -- могу с клубом 100 км проехать только на воде и электролитах (никаких карбов и белков, только натрий с калием). При этом, если ближе к 5 часам (совсем медленно), то я и потом могу ничего не есть достаточно долго. Если ближе к 4-м, то поем после без всяких последствий. Вот, если ближе к 3 с группой, то банан и пару баров с минимальным содержанием карбов, но с большим количеством белков таки съем. Быстрее 3 часов 100 км не ездил. А вот реальные гонцы, которые ездят быстрее меня, не могут 100 км за 4 часа ехать без еды. Бонкают. Но они худые, у них запаса очень немного.

[LINIKER]

могу с клубом 100 км проехать только на воде и электролитах (никаких карбов и белков, только натрий с калием).

Все зависит от скорости передвижения, температуры воздуха, рельефа.

Тоже могу проехать 100 км без воды и еды.

[Willkin]

случайно никто не следит как в период тренировок на станке (то есть время занятий от 1-1,5ч.) снижается уровень глюкозы в крови?

Крутил на завтраке (кашка, джем, сладкий чай, хлебушек), 2 часа спустя.
Если растёт нагрузка, то растёт и концентрация глюкозы (вместе с лактатом).
Тренировки на низком сахаре вещь спорная, из плюсов - быстрое рекрутирование высокопороговых единиц, то есть эффективная проработка невыносливых волокон. Из минусов - высокий кортизол, что провоцирует катаболизм мышц (пытаются прикрывать аминокислотами, но каковы результаты, мне неизвестно).