как правильно заниматься на велотренажёре

[33egorki]

подскажите как правильно заниматься и делать нагрузки на тренажёре.а то я купив месяц назат тренажёр начил крутить педали на нём ежедневно (в рабочие дни из недостатка времени по часу а в выходные по два три часа) пульс при этом (обычный датчик клипса на мочку) уменя держиться 140-150 ниже не получаеться выше ещё можно,изночально ноги уменя сильно болели а сейча нормально даже какаята лёгкость бывает.собственно вопрос ,из всего из этого что я неправильно делаю

[Снусмумрик]

лучше на велогоне этот вопрос задай

http://velogon.ru/

[ReNo]

Не забудь ещё шлем одеть
Вообще к каждому тренажору должна идти прилегающая к нему инструкция,и там есть даже табличка с рекомендуемым ЧСС(пульс по простому).

[33egorki]

НУ по инструкции так там вобще только по десять минут три четыре раза в неделю положено но мне это както некатит

[пушкен_вбане]

Как лох скажу: садись на тренажёр и катай с пульсом в верхней границе своей фитнес-зоны, но не пересекая её. У меня это ~150 уд. в минуту, держу пульс ниже этой цифры. Так катаюсь раза 4 в неделю по 70 минут без остановок (изредка делаю, правда, рывки).