Мощемерство

[Andrey@Sadness]

Я обычно беру за основу коэффициенты от 0,7 до 0,9 нагрузки от фпм, в зависимости от дистанции.

В районе погрешности разброс

[ollegator5]

вот мне, допустим, хочется понять, как разложить свою фтп на марафон 3-4ч продолжительности

Всё просто! Скачиваешь Golden Cheetah. Вникаешь в мануал. Скидываешь туда всякие свои успехи. Она тебе распишет всё - когда, сколько...

---------- Добавлено в 01:41 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:34 ----------

Человек же про гонку спрашивает.

Какую гонку? Р.Р. написал бы - слово не разборчиво ))) Упомянут был марафон. Мини марафон, 3-4 часа продолжительности. Вобщем ваще , даже не марафон

[Dmitry_30]

Человек же про гонку спрашивает.

Про "марафон 3-4ч продолжительности". Но это не сильно важно.

Одно дело когда едешь соло, там можно ехать по цифрам, проблем нет.

Я всегда про соло. Групповуха это возможность много сэкономить сил и это о другом. В условиях задачи группа не звучала.

А в гонке с другими людьми как можно держать условыные 0.7 от фтп на 3-4 часа?

В гонке надо ехать во главе пелотона или вообще уходить в отрыв. Если у тебя команда. Всё по заветам А.И.Шантыря.

Группа едет быстрее и ты уже деаешь 100% фтп на 5 минут, затем успокаевается и можно 5 минут отдыхать на 50% от фтп.

Даже если группа едет 44-50 км/ч, то благодаря различным аэродинамическим эффектам, требуемая средняя мощность для поддержания таких скоростей будет порядка 250-280 Вт, что как бы будет около 0,7-0,8 при реальном фпм ~350 Вт. Как правило у профессиональных гонцов фпм повыше будет. Так что проблемой не является.
А что касаемо любителей, ну это проблемы любителей. Ты ж сам знаешь. Чем больше и правильнее тренируешься - быстрее и дальше катаешь.

ФТП нужен для тренировок что бы знать свои пульсовые зоны. В гонках я еднственное на сменах стараюсь держаться в рамках 100-105% от фтп. А если ловишь отрыв или сидишь в группе то на цифру мощности смотреть не нужно в принципе, темп диктует сама гонка

Ну так то да. Ты в этом больше дока и тебе виднее. Если речь за гонки. Марафоны немного другое.
Я вообще по большей части чисто по сольникам. Нравится.

В районе погрешности разброс

Ты о чём?

[pavlinux]

В районе погрешности разброс

70-75% от FTP - это условный АЭробный порог (оно же 2 ммоль лактата, оно же начало 3 пульсовой зоны).
На 70% FTP сутки можно ехать

[SkyDance]

Ну с чего они достижимые?

Я в том смысле, что сам видел такое. Да и сам когда катал активнее, при весе в 69 кг мог крутить 326 Вт на 20 минут, и 300 на час. При этом некоторые местные меня как стоячего обходили.

Для справки, они очень быстро бегают. Полумарафоны из 1.20

Это после вело-ноги? Невероятно круто, я лет до 40 считался не самым плохим бегуном, но 1:20 мог только по плоскому, и только как отдельное соревнование (не в рамках триатлона).

---------- Добавлено в 17:41 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:37 ----------

но формула у него правильная. 20 мин * 0,95

Не, это очень психологически тяжко. Если б оно так работало,с моими 326 Вт на 20 минут я мог бы крутить час на 310. Но в реальности я не могу, падаю до 300. Да и попробуй найди еще такую дорогу, чтоб можно было столь равномерно крутить.

[Евгений Ник]

мог крутить 326 Вт на 20 минут, и 300 на час. При этом некоторые местные меня как стоячего обходили.

В соседней теме (https://forum.velomania.ru/showthrea...76#post9444276) обсуждался разбор показаний в зависимости от типа мощемера, легко 10-20 ватт может быть.
Неудивительно, что реал потом расставляет места по другому).

[SkyDance]

разбор показаний в зависимости от типа мощемера, легко 10-20 ватт может быть

Конкретно мой Vector очень проверенный прибор, и по Flux'у, и по PowerTap'у. Жаль только что старый совсем стал, на пробеге 100ткм самовыстегиваться начал. Требует замены pedal body, но где ж ее взять-то, для оригинального вектора...

[Foil]

Я в том смысле, что сам видел такое.

Не верю. 400 Вт на 20 мин и 360 Вт на час никак недостижимо для любителя.

[ilyamaksimov]

Не верю. 400 Вт на 20 мин и 360 Вт на час никак недостижимо для любителя.

а если любитель весит 100+кг?)

[Foil]

а если любитель весит 100+кг?)

Всё равно нереально. Мышцы с медленными волокнами очень слабо наращиваются, а жир не даёт мощность.
Такие выдающиеся ватты просто заставят сбросить лишний вес и достичь вершин в велоспорте.
Поэтому, как правило, имеет смысл обсуждать велосипедистов весом до 70-75 кг.