Мощемерство

[MUTbKA]

Я имел ввиду то, что показания у спринтера на 10 секундном отрезке будут выше

Только это не FTP. Это примерно 500% FTP, если это нормальный спринтер.

---------- Добавлено в 23:16 ---------- Предыдущее сообщение было в 23:14 ----------

Что-то, суровая программа. Очень сомневаюсь, что после тренировки 2 часа со средней мощностью 250 Вт, смогу потом осилить приличный интенсив ещё 5 дней подряд.

На самом деле это посильная программа, хотя лично я не очень понимаю, зачем убиваться. После "День 2" я бы точно никаких длинных отрезков не катал бы.

[ollegator5]

Бобик сдохнет.

Хотя да. Есть в этих тренировках некое удивительное.. Выполнить восемь раз по три минуты нагрузку близкую к FTP - это , если и исполнимо, то сколько восстанавливаться надо после этого?

[torkvi]

На самом деле это посильная программа, хотя лично я не очень понимаю, зачем убиваться. После "День 2" я бы точно никаких длинных отрезков не катал бы.

КМК, посильная в условиях отпуска/сборов и в горах, по плоскачу психически выхолащивать день за днём будет.

[Foil]

Есть в этих тренировках некое удивительное..

У Митьки в Сочи было 90 км с отличным результатом, и то средняя мощность ниже 250.
Получается, предупреждение автора, что программа не для новичков, к Митьке тоже относится?

[eecee]

Только это не FTP. Это примерно 500% FTP, если это нормальный спринтер.

Что-то вы как-то очень избирательно мой пост процитировали.
500% FTP -- это такой же FTP для отрезка 10 секунд. Ну т.е. с FTP 5 секундного 10 секунд не открутишь, а если попытаешься, то сдохнешь после 6-ой.
Я же специально определение процитировал.

[Mishka]

[QUOTE=eecee;5213857]Конечно, я поясню. С помощью самого Коггана, вы не против? Итак:
Не надо "итак". Там ни слова про пиковый FTP.

PS А бумажная книжка у меня есть. Как и от знаменитого PhD. Читал.

---------- Добавлено в 23:26 ---------- Предыдущее сообщение было в 23:22 ----------

Что-то вы как-то очень избирательно мой пост процитировали.
500% FTP -- это такой же FTP для отрезка 10 секунд. Ну т.е. с FTP 5 секундного 10 секунд не открутишь, а если попытаешься, то сдохнешь после 6-ой.
Я же специально определение процитировал.

если сдыхаешь на 6 секунде после 5, то там и 600% FTP будет. Это чистый анаэроб, такой глубокий, что лечь и сдохнуть после этого. Тут чисто другой механизм работы. И питания.

[Dmitry09]

Первый пост этой темы

Благодарствую!

[Joverta]

Благодарствую!

Кто-то читает тему с начала :D

---------- Добавлено в 09:52 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:50 ----------

На дном из велофорумов я уже давал пару хороших недельных программ.
Сразу оговорюсь, что эти программы не для новичков, а имеющих не один десято тысяч км в ногах.

Пример 1.
Мощность в интервалах дана мной условно, чтобы оценивать заданную нагрузку. Я принял 300 Вт - ваша мощность на 20 мин, 360 Вт - на 5 мин, 280 Вт - на 1 час.
Разминка - 20-30 мин, с постепенным повышением нагрузки. В конце разминки 3 ускорения на каденсе 110+.
Заминка - спокойное катание 15-20 мин.
1 день. Темповая работа 2 ч (250 Вт), плоскач.
2 день. Плоскач - 2 отрезка по 20 мин (280 Вт), каденс 95-100 + 1 отрезок 20 мин (280 Вт), каденс 65-70 + подъем в гору 4-6% 8 раз на 280 Вт по 5 мин, каденс 35-40, сидя в седле + в тягун 1 отрезок 20 мин на 280 Вт, последние 5 мин - на 330 Вт. Отдых между интервалами 5 мин.
3 день. Плоскач - 1 отрезок 20 мин (280 Вт), каденс 80-85 + 5 раз по 2 мин на 420 Вт + 3 раза по 12 мин: 2 мин на 420 Вт, 5 мин на 280 Вт, 5 мин поочередно 15 с на 500 Вт, 15 с накатом.
4 день. Плоскач - 3 отрезка по 15 мин (280 Вт), последние 3 мин каждого - на 330 Вт.
5 день. Плоскач - 2 отрезка по 20 мин (280 Вт) + 1 отрезок 20 мин (280 Вт), каденс 65-70 + в тягун 4 отрезка по 15 мин (300 Вт), последние 3 мин каждого - на 330 Вт + 1 ч на 180 Вт.
6 день. Плоскач - 6 отрезков (250 Вт), каденс 115-120, отдых между интервалами 5 мин.
7 день. Отдых.

---------- Добавлено в 20:34 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:32 ----------

Пример 2.
Все тренировки лучше выполнять на равнинной местности или в небольшой тягун.
Разминка и заминка не показаны.
1 день. 1 отрезок по 20 мин (280 Вт) + 6х5 мин (330 Вт).
2 день. 1 отрезок по 20 мин (280 Вт) + 7х4 мин (340 Вт).
3 день. 1 отрезок по 20 мин (280 Вт) + 8х3 мин (350 Вт).
4 день. 1 отрезок по 10 мин (260 Вт) + 1х5 мин (предельно).
5 день. 4 отрезка по 15 мин (290 Вт).
6 день. 1 ч легко, каденс 90-100 + 2 ч на мощности 230 Вт, делая каждые 5 мин ускорения по 10-12 с на 500-550 Вт + 1х40 (250 Вт), каденс 75-85.
7 день. Отдых.

Это обычные сплиты инет тренеров и прочих кэпов тренингпикса. camber66 уже приводил пример, причем в этой же теме :D имхо недельные программы для состригания бабла

[АлександрВРН]

Все местные "тренерА" максимум пишут программу на НЕДЕЛЮ
Что перед этим было и что будет после их не волнует , ну и правильно...

[Dirty Paws]

Все местные "тренерА" максимум пишут программу на НЕДЕЛЮ
Что перед этим было и что будет после их не волнует , ну и правильно...

Жить надо сейчас, а не прошлым!