Тут пишут:
Для моих 33 лет по этому расчёту выходит 188. По упрощённому расчёту 220-возраст = 187. Примерно одно и то же. Но, как указано, это ориентировочная формула для нетренированного человека. Если я правильно понимаю, при аэробных нагрузках сердечная мышца тренируется, требуется меньше сокращений для перекачки того же объёма крови. Поэтому пульс у профессиональных спортсменов становится ниже.
Поэтому имеет смысл применять приведённый по ссылке метод точного расчёта максимального пульса: одеваем кардиодатчик, разминаемся, бежим 3 минуты на пределе сил, бежим 3 минуты в медленном темпе, затем ещё 3 минуты на пределе сил. В эту последнюю фазу, ближе к концу забега, будет фиксироваться максимальное значение пульса. Его следует выписать и учитывать в расчётах. Например, для зон пульса в Endomondo - заходим на сайт в свой профиль, в настройки. Там изменяем в разделе зон пульса максимальное значение. Минимальное меряем в покое, непосредственно после сна утром.