High voltage 2021, 210+, 26-27.06.21 - Страница 35
+ Ответить
Страница 35 из 37 ПерваяПервая ... 525303334353637 ПоследняяПоследняя
Показано с 341 по 350 из 370

Тема: High voltage 2021, 210+, 26-27.06.21

  1. #341

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от peayq Посмотреть сообщение
    Лень читать 34 страницы, тут уже писали, что слова hight в современном английском не существует?
    ...нуу,положим в английском есть всё !... вводим high вгуглю ,апотом hight --резалт 624млн на 3,6млн ---такчто есть всё, ток второго в200раз меньше..
    ))

    ---------- Добавлено в 09:26 ---------- Предыдущее сообщение было в 09:23 ----------

    Цитата Сообщение от Lokk Посмотреть сообщение
    Конечно реальная ) В мае надо будет традиционно ТТТ закатить пока не зарос ) 205км от ласточки до ласточки ) С полноценным обедом, пивом на финише ) Надеюсь восстановлюсь до 200к к маю )
    ...ооот,этодело
    ...ибылож "200+/20+" --200+км на 20+кмч ---былиж люди внашевремя, ...ибез подготовки заполгода -ток фляжку отмыть да ноги побрить

  2. #342

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от peayq Посмотреть сообщение
    Лень читать 34 страницы, тут уже писали, что слова hight в современном английском не существует?
    Да, может быть, но по барабану. Мне, как разработчику прислали, что надпись на рюкзаках и этикеке должна быть hight&light - мне что делать? отправлять на печать? Нормально?

  3. #343

    По умолчанию

    Автору темы безусловный респект, буду следить и учиться. Но как можно поощрять неграмотность со стороны отвечающих? Мало ли что в интернете выложат, или в ирладском пабе скажут, есть же оксфордский словарь, в конце концов. В онлайне доступен. Вот как перевести англоязычное название на великий и могучий? Как нареченное(арх.) напряжением? Вообще прогнозируется ли хоть один англоязычный участник, которому нужен перевод темы?
    Последний раз редактировалось Farouche; 31.01.2021 в 01:55.

  4. #344

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Farouche Посмотреть сообщение
    Автору темы безусловный респект, буду следить и учиться. Но как можно поощрять неграмотность со стороны отвечающих?
    А с чего ты взял что ТС грамотен?Мыться и чпокаться нельзя за 2 недели до старта...это ли не апофеоз абсурда?

    ---------- Добавлено в 04:17 ---------- Предыдущее сообщение было в 04:09 ----------

    Цитата Сообщение от fire Посмотреть сообщение
    День перед мегастартом всегда полный максимальный отдых.
    Ну вот хотя бы эта ересь.
    Последний раз редактировалось Mouse white; 31.01.2021 в 03:10.

  5. #345

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Farouche Посмотреть сообщение
    Автору темы безусловный респект, буду следить и учиться. Но как можно поощрять неграмотность со стороны отвечающих? Мало ли что в интернете выложат, или в ирладском пабе скажут, есть же оксфордский словарь, в конце концов. В онлайне доступен. Вот как перевести англоязычное название на великий и могучий? Как нареченное(арх.) напряжением? Вообще прогнозируется ли хоть один англоязычный участник, которому нужен перевод темы?
    ...какой оксфорд?- посмотри вокно -21-й век !!)
    ...иесли сомневаешься: "гавно или говно" -сразу вгугель...) -лайфхак, есличто, дарю!!

    ...аточто имелось ввиду итак понятно ...походу ,Слава поедет невынимая изуха этта :

    https://www.youtube.com/watch?v=dXIMHh4ZfhY

    ---------- Добавлено в 10:17 ---------- Предыдущее сообщение было в 10:07 ----------

    Цитата Сообщение от ИринаБр Посмотреть сообщение
    Да, может быть, но по барабану. Мне, как разработчику прислали, что надпись на рюкзаках и этикеке должна быть hight&light - мне что делать? отправлять на печать? Нормально?
    ...дааа, остаёцца ток повесицца
    )
    ...но небритишам напечать отправлятьжеж, узкоглазым или нашим безграмотным --онит всёчтохошш напечатают..

    ...)вспомнилось ...первый номер журнала, печатаем пока ещё вМоскве ипостаринке -гдет на улФрунзе вбольшой совковой типографии ...попервому приколов была уйма -один изних ...вызывают перед тиражированием меня как главреда "синьки читать" -тогда яещё про синьки ничего незнал ...пришёл, читаю... ,амне иговорят, "...увас тут на первой обложке грамматическая ошибка..." ...нууу,немогжея признать... -грю, "...это художественный приём..."
    Последний раз редактировалось Шатун Gorgetta; 31.01.2021 в 10:25.

  6. #346
    По четным веломаньяк!
    Байк
    Scott Spark 910 (2013)
    Адрес
    Хорошо во Мневниках
    Сообщений
    2,484

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Шатун Gorgetta Посмотреть сообщение
    ...походу ,Слава поедет невынимая изуха этта :https://www.youtube.com/watch?v=dXIMHh4ZfhY
    Bon Scott (остроносый) Славика слегка напоминает, поэтому лучше этта.
    Тему вполне можно было назвать по другой песне, тут Скотт за полгода до своей нелепой смерти, будь он как Славец, это с ним вряд ли приключилось бы, но и песен таких могло не случиться.
    Слав, ты молоток.
    Последний раз редактировалось Bort-11; 31.01.2021 в 22:22.

  7. #347

    По умолчанию

    Ладно, даже AC\DC написало без "t", убрал эту букву. Трек поправлю, вчера библиотечный день не получился, много дел и труда, поэтому пишу сег.
    Части успеха.
    1.Питание.
    1.1 Белки

    Вторник, 1ый день в недельном цикле тренировок и по правилам после отдыха в понедельник – это силовая тренировка, по сему желания писать про углеводы желания нет, пишу про основу основ силы – белки, из которых состоят мышцы. Белки в свою очередь состоят из аминокислот.
    Во-первых белки белкам рознь, даже внутри одного из вида, животных или растительных. Есть два важных показателя качества белка:
    - скорость усвоения,
    - полнота аминокислотного состава.

    Так вот насколько помню по полноте аминокислотного состава – яичный альбумин держит первенство, за ним следом с микроскопическим отрывом идёт молочный сывороточный протеин. Все остальные виды белков либо имеют неполный состав, либо ещё и такой, который плохо усваивается.

    Яичный альбумин и молочный сывороточный протеин не только имеют наиболее полный аминокислотный состав, но и наиболее быстро усваиваются, сывороточный даже обгоняет яичный. Вообще помимо всего скорость усвоения белка связана со свободностью этого белка от посторонних волокон, поэтому неочищенные растительные белки в первозданном виде со всей своей клетчаткой или тот же белок из мясных продуктов с тучей соединительной ткани усваиваются значительно медленнее. И даже к тому времени, когда ферменты нашего организма прорвутся сквозь всё это нагромождение, может получиться так, что организм уже потерял интерес к нему, время, когда он был нужен здесь и сейчас ушло, запрос исчез. Считается, что время активного посттренировочного восстановления равняется продолжительности тренировки, т.е. усиленно кушать после треньки белково-углеводную пищу нужно ровно столько сколько заняла тренировка, далее переходите на уменьшенные стандартные объёмы.

    Но тем ни менее яичный альбумин и сывороточный протеин не считаются полной заменой всех остальных белков. Как уже говорил, раз в неделю красная жирная рыба (благодар магазам «Красная икра» за их «Брюшки кеты» (365 Руб\кг)), фактически каждый день у меня молочка, теперь редко – птица (выбирайте лучше индейку), каждый вечер у меня только ореховый белок (растительный белок усваивается на 30% хуже животного).

    Мало съесть правильный белок, так ведь и это может не помочь. Во- первых значительно лучше усваивается термически обработанный. Во-вторых всё дело в азоте – важном компоненте мышечного белка. С возрастом да и вообще при закислительной диете азот начинает выводится всё быстрее, кровь закисляется сильнее, затормозить или остановить этот процесс поможет защелачивание организма постоянно кушая продукты из таблице ниже (чем цифра больше, тем кислотность\щёлочность круче).

    От себя на перёд скажу, что рекордсмен по щёлочи – изюм, который ем и пью в компоте (1,5 л кипятка, 4-5 яблок с кулак, 300-400 г изюма (промыт проточной и кипятком), 0,5 ч.л. имбиря, 1 резанный лимон. Закинуть в кипяток яблоки, лимон, последний идёт изюм, сразу выключить) 2 раза в день. Всё остальное либо вообще ни ем, либо нерегулярно.

    И так потренировавшись после любого вид треньки на 1 ч или больше, критически важно в первые 30 мин., для быстрого восстановления порванных мышечных волокон и углеводных затрат выпить белково-углеводный восстановительный коктейль. Проводились исследования, что это важно сделать именно в первые 30 мин после треньки, именно в эти минуты усвоение проходит максимально быстро и полно, уже позднее значительно хуже.

    Рецептов этих коктейлей море, вплоть до самого простого – готового порошка из магаза спортпитания для качманов, который бадяжится миксером или шейкером на маложирном молоке. Но как вы догадываетесь – там много увкусняшек и прочей стрёмной химии. Помню во временища бурного увлечения качалкой я частенько у админа качалки заказывал готовить такой коктейль. Коктейль был, конечно, огонь как по вкусу так и по реакции. Выпив его, можно было как экскаватор черпать 2 ч мороженную землю половником совершенно точно, вероятно он был с убойной дозой кофеина, ровно через 2 ч отпускало.

    Базовый самый распространённый рецепт прост:
    -0,5 л сока (апельсин, ягоды – невкусно; практикую детский с мякотью заряженный Агуша, яблоко или яблоко-абрикос или яблочно-изюмный компот)
    - 0,5..1 банан
    - 3..5 ст.л. глюкозы (она же декстроза, практикую не больше 3, больше слишком сладко)
    Купить https://biomir.ru/catalog/ingridient...5-kg-poroshok/
    - 2..3 ст. л. альбумина пастеризованнного или сывороточного белка (альбумин дешевле)
    Купить https://www.ooompk.com/ru/catalog/.list/id/251/
    - немного соли (кончик ножа, улучшается вкус и восполняется Na).

    Банан порежьте и взбейте с соком. Вся сыпуха засыпается сверху жидкого. Пены будет много, берите высокую тару на 1,2 – 1,5 л. Всё взбивается миксером до однородной массы.

    Поскольку ни сын ни жена не едят свою молочку и соки от государства, чтобы не пропадать заряженному витаминами и микроэлементами добру, то мой рецепт восстановительного коктейля таков:
    - 0,5 л сока с мякотью Агуша, яблоко или яблоко-абрикос или яблочно-изюмный компот
    - 0,2 л заряженного молока Агуша
    - 0,5 банана (калий, все дела)
    - 1-2 ст. л. Декстрозы или 2 ч.л. мёда
    - 1\5 ч.л. имбиря (на 15% улучшает усвоение кислорода)
    - 3 ст. л. сухого яичного пастеризованного альбумина (или жидкого пастеризованного 138 г (эквивалент сухого), в этом случае сока на 138 г меньше).

    Банан порежьте и взбейте миксером с молоком, далее добавьте всё жидкое, вся сыпуха засыпается сверху. Пены будет много, берите высокую тару на 1,2 – 1,5 л. Всё взбивается миксером до однородной массы.
    Изображения Изображения
    Последний раз редактировалось fire; 11.02.2021 в 14:36.

  8. #348

    По умолчанию

    Заменить восстановительный коктейль можно так называемым протеиновым батончиком, запивая его банановым молоком или другим щелочным соком. Глюкоза, конечно, ещё желательна, но в походных условиях и так сойдёт.

    Самый натуральный и самый качественный по протеиновому составу сейчас протеиновый батончик Bombbar со вкусом тирамису, в Пятёрочке я его видел за 126 Руб. В нём есть сывороточный белок, 98% всех остальных на гороховом белке. На выбор было кажется 3 или 4, но в тирамису натуральная увкусняшка, в др. была химоза.
    https://www.bombbar.ru/product/tiramisu.html

    Банановое молоко практически целиком состоит из банана, бывает с добавкой ягод, кажется самое дешёвое в Fix price. На сайте нет, в магазинах Мск – есть. За 1 л до 130 Руб. что-ли.

    Кстати, если что, то яичный альбумин прекрасно размешивается в соке с мякотью (без мякоти слишком много пены получается), ещё быстрее будет если вы в тару с широким горлышком помимо альбумина добавите цукаты или изюм или орехи.

    Большое исследование 1997 г. среди атлетов спорта на выносливость показало, что норма белка на 1 кг веса организма колеблется от 1,2 до 2,5 г белка в день.
    От себя скажу, что я ем белки 3 раза в день (2-а животные, 1-ин растительные) и в принципе больше их есть не хочу, как говориться, больше уже будет не вкусно, короче у меня за вычетом ухудшенной усвояемости растительных белков на 30%, за день набегает не меньше 65 г белка, и вряд ли больше 70 г.

    Даже в случае их избытка, «лишние» белки превратятся в гликоген или жиры и останутся в организме «про запас». Подобная белковая диета не принесет вреда здоровому человеку, по крайней мере пока он пьет много воды — это позволяет вывести из организма азот, побочный продукт белкового метаболизма.

    Существует несколько индикаторов,
    показывающих, что ваш рацион нуждается в увеличении количества белков.
    Это:
    • частые простуды и ангины;
    • медленное восстановление после упражнений;
    • раздражительность;
    • неудовлетворительная ответная реакция на тренировки (вам требуется много
    времени, чтобы прийти в нормальную форму);
    • медленный рост ногтей, их повышенная ломкость;
    • истончение волос или необычайно сильная их потеря;
    • хроническая усталость;
    • низкая степень концентрации;
    • тяга к сахару;
    • бледный цвет лица;
    • нарушения менструального цикла (у женщин).
    Но это лишь косвенные признаки, точный диагноз естественно поставят в поликлинике, после соответствующих анализов.

    2.Тренировки.
    2.1 Силовые
    В продолжение темы белков сразу напишу для чего они – для роста мышц)) А большой объём мышц для большей скорости передвижения. Ну а провокатором роста в первую очередь являются стресс (силовые тренировки).
    Считается, что организм откликается максимальным ростом мышц на упражнения задействующие в 1-ом движении максимальное количество групп мышечных волокон. Такими упражнениями справедливо являются базовые классические упражнения пауэрлифтинга:
    - присед,
    - становая тяга,
    - жим от груди.
    Понятно что ноги для нас №1, но всё остальное тоже достаточно важно, как ни как приходится и руль на себя тянуть и применять силовой педаляжь танцовщицей и держать баланс в снежной каше в колее от лесовоза с коряжками.

    Базовая тройка даёт максимальный стресс на мышцы и организм в целом, увеличивая в 1-ую очередь выработку тестостерона, который в свою очередь заставляет организм делать всё, чтобы он больше не был застигнут врасплох неподготовленным, большим весом упражнения, в общем мышца так и прёт на всём где она есть))

    Упражнения энергозатратные, больше 2-ух в одной треньке не совмещайте и разносите их на начало и конец, чтобы успеть прийти в себя на момент начала второго тяжёлого упражнения в треньке. Между этими упражнениями вставьте любые другие более лёгкие по возможности не пересекающиеся с двумя этими тяжёлыми упражнениями. Хорошо и даже обязательно, если будут упражнения эмитирующие велодвижения, единственное – всё выполняется с весом. Тренировать одну и туже группу мышц в одной треньке разными упражнениями не нужно, тренируйтесь не много, а эффективно, избегайте опустошённого состояния после тренировки.

    Советую заканчивать всегда подтягиваниями с весом или, если силы на исходе, то без, основная цель – растянуть всё, что сплющилось)), второстепенная цель – работает 1/3 тела точно.

    О том, какие упражнения и как их выполнять рекомендует Джо Фрил напишу в след. раз. Конечно, также опишу свой метод адаптированный под нехватку времени, места и денег, куда же без них, одно вытекает из другого))
    Последний раз редактировалось fire; 11.02.2021 в 14:33. Причина: ашипки

  9. #349

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от fire Посмотреть сообщение
    О том, какие упражнения и как их выполнять рекомендует Джо Фрил
    Это, конечно, все правильно.
    Песенка про Железную когорту напомнила тренировки по рукопашке, где из нас все соки выжимал Палыч - инструктор по физподготовке бойцов армейской контрразведки. Во времена госслужбы судьба свела с командиром "Альфы", штурмовавшим Белый дом в 1993г., - тоже интересно общались на эти темы.
    Есть конечно очень эффективные и простые методы тренировок, но с возрастом интерес утрачивается, и зачастую, самым калорийным напитком становится водка
    "Боишься - не делай, делаешь - не бойся, сделал - не сожалей"!

  10. #350

    По умолчанию

    Интересно, есть вообще смысл в такой ежедневной нагрузке?
    Организм же полюбому не успевает восстановиться до следующей тренировки, даже чисто физиологически.
    Последний раз редактировалось harddm; 17.02.2021 в 17:57.

+ Ответить

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 17.04.2013, 09:50
  2. Продам 2 пары педалей на выбор, с крепами 250, без 200
    от Евгений Стрельников в разделе Крутим
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 01.07.2010, 17:12
  3. Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.05.2008, 19:45