High voltage 2021, 210+, 26-27.06.21 - Страница 33
+ Ответить
Страница 33 из 37 ПерваяПервая ... 323283132333435 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 321 по 330 из 370

Тема: High voltage 2021, 210+, 26-27.06.21

  1. #321

    По умолчанию

    Так трек за 1 или 2 дня планируется ехать? Чет нипанимаю

  2. #322

    По умолчанию

    Планирую продубасить за 1 световой день, но так как вижу для себя его сложным, возможно даже самым сложным из всех ранее мной заявленных таких событий, то я предварительно беру спальник и коврик. Как говориться мы предполагаем, а Бог располагает))

    Разведку предполагаю только боем.

  3. #323
    Веломаньяк
    Байк
    Фэт Mongoose Argus и складник Shulz Easy
    Адрес
    Москва, Орехово-Борисово
    Сообщений
    2,716

    По умолчанию

    Вот так маршрут! Начало в 3км от дома и прямо к даче на 150км. Всегда искал как доехать до дачи максимально грунтово. Предложенный трек дает пищу для размышлений. Зачем только тянуть почти до середины лета? Я 100% поеду по предложенному треку, но раньше, как более-менее просохнет в начале мая.

  4. #324

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от invin Посмотреть сообщение
    Вот так маршрут! Начало в 3км от дома и прямо к даче на 150км. Всегда искал как доехать до дачи максимально грунтово. Предложенный трек дает пищу для размышлений. Зачем только тянуть почти до середины лета? Я 100% поеду по предложенному треку, но раньше, как более-менее просохнет в начале мая.
    Год снежный, между Григорово и Аверкиево в начале мая воды много будет. Мы вообще исключили этот участок из своих покатушек, зимой разве что и то по погоде.
    Вообще маршрут хороший, не ездили из него только 41-56 и 98-100 (там восточнее и западнее есть норм. проезды), еще вдоль Сеньги раньше завалено было, но вроде как уже все допилили, но там много ответвлений, не принципиально. 200 за день слабо, конечно, но как-то частично поедем обязательно, если доживем. Да и кусок 127-137 напрямик надо будет разведать.

  5. #325

    По умолчанию

    invin, не едим раньше по причине, того, что озвучила Ирина, что действительно дорога местами может оказаться рекой. Кроме того, у меня так настроен тренировочный график, что именно в предпоследние выходные перед Hight voltage я последовательно подхожу к тренировочным 210 км.

    Сейчас тренировки на выносливость на велосипеде мне не доступны, планирую к ним приступить лишь в начале марта.
    Тренировочный график таков, сейчас и далее всегда:
    1) Тренировки 6 дней в неделю, вт-вс, отдых (физ. бездействие) в понедельник.
    2) Первая тренировка после отдыха (физ. бездействия) всегда является силовой.
    3) Следующий день после силовой тренировки - это всегда тренировка на выносливость.
    4) Любые все тренировки не выходят за лимит 1 ч, или 1 ч 10 мин.
    5) Любая тренировка начинается минимум через 2 ч после еды, идеальный случай после питья на тощак утром.
    6) Любая тренировка начинается с постепенного лёгкого разогрева. Силовая - с 10-15 мин лёгкого кардио. Выносливость - с постепенного плавного набора скорости.
    7) 6 день тренировок - длительная выносливость, больше 1 ч., так называемые "объёмы". В каждую тренировочную неотдыхательную неделю прибавляю 10% от предидущего максимума прошедшей недели и с этой нагрузкой тренюсь всю неделю, на след неделе прибавка повторяется, такая прибавка справедлива для всех трёх видов тренервок. Вообще рекомендуют 5-10%, воизбежании перетренированности, практически худшего, что может поджидать на пути к цели.
    8) В первые 30 мин, чем быстрее, тем лучше, после любой треньки выпивается восстановительный белково-углеводный коктейль (у меня 800 мл), ни какой химии, достаточно простые и доступные компоненты. Добавляю потом 200 мл ускорителя процессов - сока грейпфрута, если его нет, тогда любой др. фру. с 0,5 таблетки железа (Fe лучше усваивается с витамином С).
    9) Сразу после коктейля делается ! статическая ! растяжкой на 5-7 мин.
    10) Через 20 мин, восстанавливаете потраченные витамины, микроэлементы, каллории. Лично у меня это фруктовый компот обязательно с изюмом и имбирём (вода из этого компота участвует в восстановительном коктейле), овощной салат, средняя порция белка, любой медленный углевод в виде крупы или макарон с овощным гарниром.
    11) Через 4 ч после посттренировочной трапезы нужен обычный здоровый приём пищи с животными белками, если на него нет времени пью белково-углеводный коктейль всё на там же компоте. Перерыв в 4 ч между приёмами пищи лучше не превышать.
    12) Опять через 4 ч приём пищи, последний. Медленные углеводы в виде круп или макарон с овощным гарниром. Орехи (каждый день разные,120 г), тёртая морковь (средние 1,5 шт, витамин А накапливается, чтревато) с маслом.
    13) Сон минимум 8 ч, по хорошему 9, ещё лучше 10. Но чаще с трудом набирается 8. Максимальный эффект от 9-10 ч сна. Часы сна с 21-00 до 24-00 суперважны и суперэффективны.
    14) 5 недель подряд тренировки с прибавлением нагрузки. На 6-ой неделе нагрузка 80% от максимальной предидущей. Далее 7-ая неделя с прибавкой 20% до уровня 5 недели. Далее ещё 4-е недели с прибавлением нагрузки. И так по кругу. В последнюю неделю исчезают треньки на силу, а выносливость сокращается до 35-45 мин. День перед мегастартом всегда полный максимальный отдых. На последней неделе за 5-4 дней собираюсь практиковать улеводный удар, искусственный углеводный голод с интенсианой короткой тренькой 2 дня, след 2 дня также тренька, но много углеводов быстрых и медленных, уменьшенные порции белка.

    Тренировки:
    1) Силовые - в одном упражнении задействуется сразу большое кол-во групп мышц для максимального тестестеронового отклика роста мышц. Эффективно делать комплексные упражнения безостановочно включающие несколько движений, медленных для силы и быстрых для взрывной мощности. Т.е. после классического упражнения пауэрлифтинга сразу без перерыва подключать взрывные плеометрические. Перерывы между подходами не затягивать, стараться не превышать 1 мин, но если уж не готовы, ну подышите еще. Великого смысла делать кучу упражнений на одни и те же группы мышц - нет. После тренировки вы должны быть способны фигачить ещё весь день на адекватном уровне, простые повседневны дела.
    2) Выносливость - во время тренировки чередуйте средний темп и интенсивный напряжённый. Если вы на веле, то какое-то время плоскача, его обычно больше, чередуете с горками. Нет горок? Чередуйте средний темп с короткими и интенсивными ускорениями. Нет вела и времени на велотренировку - добро пожаловать на интенсивную хотьбу по лестницами по 2 ступни вверх (дина двух шатунов), стопа целиком вся на ступени, нога выпремляется вся. Спускаетесь вниз по одной.
    3) Все силовые упражнения направлены на максимальный тестестероновый отклик роста мышц, поэтому эфективна базовая тройка пауэрлифтинга, а также силовые упражнения эмитирующие велодвижения. Нет доступа в зал и тренажерам? Табуретка h=35 cм, рукзак с латами, набитый бутылками воды, наборные гантели по 10 кг, доска h=5 см, холохуп, турник, пол - ваш домашний супер зал.

    Питание:
    1) Максимально разнообразное, максимально нефастфудное.
    2) Строго по часам, не меньше 3 раз в день, если прёт голод, ешьте чаще или увеличьте порцию.
    3) Благородные растительные жиры считать не нужно, они нужны для тестестерона, животные тоже не стоит ограничивать, но их меньше, по возможности минимум термообработки, т.е. нпример всё масло в выключенную кастрюдю\тарелку.
    4) Один раз в неделю красная рыба и пожирнее.
    5) Делайте профилактику железной анемии, лично я ем 0,5 таблетки от рекомендуемой одной таблетки. Если нет желания, тогда печень птицы - ваше всё. Особенно важна рекомендация женщинам, у них эта проблема поголовная.
    6) Гоните лишнюю воду из организма, натуральными продуктами содержащими калий и магний. Старйтесь пить до еды за 10 мин или после, через 2 ч, не ограничивайте объёмы.
    7) Боритесь с судорогами мышц - железом, кальцием, магнием. Лично я это делаю железными таблетками утром и таблетками пивных дрожжей с кальцием вечером, смешивать их нельзя, обе работать не будут. Дозировки уменьшенные от рекомендуемых. Пивные можно заменить на твёрдый сыр (50-70 г, не больше, ищите менее солёный)

    Что бы всю эту батву успеть подъём должен быть мега ранним, часов в 5-6. Если у Вас дети, то подъём в 5 Вам обеспечен и отбой в 21-00 тоже сам доктор прописал.
    Последний раз редактировалось fire; 31.01.2021 в 11:12.

  6. #326
    По четным веломаньяк!
    Байк
    Scott Spark 910 (2013)
    Адрес
    Хорошо во Мневниках
    Сообщений
    2,484

    По умолчанию

    Слав, прочёл, открыв рот, ты конечно монстр педаляжа. Требуется штабная культура, чтобы жить и работать в таком графике.

    Андрюха Ригид на покатухе рассказывал про свой способ выхода на пик формы после перерыва в тренировках. Он довольно простой и занимает, если правильно помню, два месяца, тоже 6 дней в неделю. Хотя, сложность есть, он это делает на $$$$ велотренажере.
    У меня мало шансов, буду просто за вас болеть.

    Последний раз редактировалось Bort-11; 27.01.2021 в 23:48.

  7. #327

    По умолчанию

    fire, Молодец, блестяще описал общую методу тренировок, кроме одного момента:
    Цитата Сообщение от fire Посмотреть сообщение
    Эффективно делать комплексные упражнения безостановочно включающие несколько движений, медленных для силы и быстрых для взрывной мощности.
    здесь типичная расхожая ошибка: статические силовые нагрузки - для скорости
    Ну и витамин С, всегда.
    Я бы еще добавил, - секс отбрасывает подготовку на 10-14 дней назад, а сауна сводит под ноль любые тренировки.
    Про ранние подъемы тоже спорно - у всех разные биоритмы, но 9 часов сна крайне желательны, да.
    "Боишься - не делай, делаешь - не бойся, сделал - не сожалей"!

  8. #328

    По умолчанию

    Ух ты! fire в своем неподражаемом стиле!

    Поскольку Хрипань и Гжель для меня -- более-менее домашний район катания, прокомментирую (покритикую) некоторые фрагменты проектного маршрута в этой части. Есть ощущение, что они рисовались исключительно умозрительно, по карте. Местность же имеет свои слабодокументированные особенности.
    (И, насколько я понимаю, тщательное и последовательное избегание асфальтов (где это вообще возможно -- начиная с Кратово и далее до конца) входит в концепцию мероприятия?)

    1) 41-42.5км: Придется лазить практически по дворам. Лет 10 назад статус территории был неясен, лыжники пробирались, но именно пробирались. Сейчас запросто может быть озаборено наглухо, тенденция была уже тогда. Обычно объезжается вокруг Поповки, т.е. на север и затем резко на юго-восток.

    2) 43-46км: Почти исключительно лыжный проход. Квадроколея там есть, но с апреля по август местами придется плавать.

    3) 55-56км: Старая лесная дорога, давно заросшая и заваленная. Обычно ухожу в сторону Захарово раньше, на 52.5 или на 53.5км, затем полем вдоль Донинки до выхода на асфальт на 56км.

    4) 59-61км: Зимой бывает лыжня и/или снегоходка, ходил -- нравилось. Летом пробовал пройти пешком -- не вышло: кусты и топи. Впрочем, то было давно. Однако сейчас точно не лучше: расчищать некому и незачем, а южный конец этой просеки теперь изрядно подпорчен новопостроенной ЦКАД.

    5) 62-63км: Осатанелое озаборивание. Пытался прорваться в противоположном направлении, от Минино, и обломался. Можно спросить у Аматы -- у него мелькал трек, включающий выход на А-107 где-то плюс-минус в этом месте, он может знать.

    6) 69-72км: Вот тут https://forum.velomania.ru/showthrea...=1#post8603022 обсуждалось, даже с фотографиями: https://drive.google.com/drive/folde...XShnE0P3GQxrwd, см. первую половину фотоальбома. Кабы весь изюм тут и был -- тогда можно и поштурмовать эти @#$%^& (а глины там знатные -- густые и клейкие! у меня аж колодку из калипера унесло); а так -- оно точно надо?

    Пути обхода, по своему опыту, вижу такие: https://nakarte.me/#m=13/55.69278/38...pUm2jRUdd_TwZQ
    К сожалению, некоторого шосейного отрезка в районе Есино/Новых домов/Ногинска-5 не избежать.

    7) 75-77.5км: Просека там так себе. Пешком совался, но не пролез.
    8) 82.5-84.5км: Ходил на лыжах, давно. Дорога старая, не используемая, ее не чистят. Х.з...

    Варианты объездов, проверенные лично: https://nakarte.me/#m=13/55.65774/38...h2iCxRz0-qBFLw
    Там всюду, по крайней мере, без бурелома и экстремальных грязей, а на срезке через вырубку южнее Аверкиевского лесничества -- еще и земляника.

  9. #329

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от solo77rus Посмотреть сообщение
    сауна сводит под ноль любые тренировки
    а почему? основное же мнение, что мышцы обновляются быстрее, за счет того что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными, становятся шире и делают работу сердца более активной.
    сорри за офф-топ, но интересно же.

  10. #330

    По умолчанию

    Galina, ты сама ответила на вопрос; при этом идет глубокое расслабление мышц и полное падение тренировочного тонуса.

    Mouse white, забыл уточнить - у женщин наоборот, после секса тонус организма многократно возрастает.
    Эта метода активно применялась в ГДР при подготовке участниц олимпийских игр, и доказала свою 100% эффективность.
    Последний раз редактировалось solo77rus; 28.01.2021 в 12:31.
    "Боишься - не делай, делаешь - не бойся, сделал - не сожалей"!

+ Ответить

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 17.04.2013, 09:50
  2. Продам 2 пары педалей на выбор, с крепами 250, без 200
    от Евгений Стрельников в разделе Крутим
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 01.07.2010, 17:12
  3. Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.05.2008, 19:45