При любом раскладе на низком каденсе быстро ехать не получится, даже привыкнув.
Я начинаю выезды в марте на каденсе 72-73 и в течение полутора месяцев плавно и аккуратно снижаю до 58-59.
Отрезки обычно в пределах 40 км, ноги привыкают медленно, средняя скорость не растёт даже с ростом формы.
На каденсе ниже 60 средняя не больше 37, но зато и пульс стабилизируется ниже 140.
Потом к июню идёт переход на скоростную работу, на ней каденс за 80.
"Господа, вам кажется, что вы надели маски?
Нет - на самом деле вы их сняли, и предстали в своем подлинном естестве....."(с)
По Варшавке от ТТК до МКАДа много раз ездили ? Или по Балаклавке от Керченской улицы до МКАДа : Балаклавский пр-т -> ул. Обручева -> ул. Лобачевского -> Аминьевское ш. -> Рублёвское ш. (По ПДД езда на велосипеде по Рублёвскому шоссе запрещена. После м. Кунцевская можно уйти направо на дублёр Рублёвского ш. - по нему разрешено).
Да там со средней под 40 можно ехать, что как бэ не является сложным участком. Вот Севастопольский поинтереснее в этом плане будет.
Тут вообще только в первый подъем потерпеть. И то потерпеть со скоростью 30+ можно. А учитывая количество светофоров еще и отдыхать постоянно будешь.
Последний раз редактировалось multig; 02.02.2021 в 15:38.
я тоже езжу на каденсе 40-60, т.к. мне так удобнее. Поэтому на шоссе вынужден ездить с передней ведущей 65Т при задней кассете 11-25 10 ск. Езжу так уже годами - колени и мускулатура не жалуется. Максимальный заезд был на 9 часов (из мск до тулы и обратно). Пришёл к такому пониманию со временем, сначала тоже ездил на 53Т, но понял, что мне не удобно. Например, мне легче часами тащить тяжёлую передачу на 40-60 об, чем более лёгкую, но на 90 об при той же скорости. По ощущениям - ноги просто забалтываются, также закисляются. Я сделал вывод, что в моём случае это работает так - на низком каденсе за 1 оборот моя мыщца, например верхняя бедренная, успевает максимально напрячься, а при ходе ноги вверх - успеть отдохнуть. А когда я еду на каденсе 90+ мыщца не успевает расслабиться, даже особо не нагружаясь. Предполагаю, что у меня много медленных волокн и мало быстрых. К примеру, у меня, что на 30, что на 200 км средняя скорость почти одинаковая.
Я делал разные опыты над собой, крутил и под 200 об/мин кратковременно на малой нагрузке. Очень не комфортно.
Поэтому, думаю выбор каденса - очень индивидуальная тема. Не нужно кидаться в общепринятые цифры, особенно проф. спорта, и следовать им как закону, типа крутить 90-100 и будет тебе счастье. Люди разные, у них разные сердца, мышцы ног, организмы, метаболизм.
И не забываем, что спортсмены вынуждены ездить на высоких оборотах на лёгкой передаче, чтобы в любой момент дёрнуть в погоню или в отрыв, в противном случае, пока с тяжёлой переключишь на лёгкую, начнёшь крутить, а соперник за эти 1-2 секунды от тебя уже отстрельнул в отрыв на 50 м на своих 150 об/мин.
Но мы в большинстве своём мы не ездим в гонках, нам нет нужды постоянно держать ногу на стрёме и мучить себя некомфортным каденсом, завышать пульс.
Тот же Ильнур Закарин (призёр вуэльты в прошлом году) тоже раньше ездил на относительно низком каденсе, но его заставили ездить на более высоком. Там гонки, другие требования.
Последний раз редактировалось Artic; 19.03.2021 в 17:09.
Шоссейник BXT 60T - https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=448464
Сингл Tsunami 60T - https://forum.velomania.ru/showthrea...19#post9224619
Artic1983 - https://www.strava.com/athletes/32040702, YouTube - https://youtube.com/channel/UCOzSS2AaQ515hOaGUo0QKLQ
Эту тему просматривают: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)