Моим коленям 100 лет, и они мне об этом говорят!

[student975]

Приветствую! Имеется в виду, что сто в сумме

В общем, ситуация такая. Никогда ничем в смысле спорта и физкультуры не занимался. Соответственно, катался аж тридцать с лишним лет назад, когда учился в школе. Короче, тренировки никакой. А избыточный вес (пока?) есть (181/94). Но в начале месяца вот решили с женой купить велосипеды. Всё замечательно, пару раз в неделю выбираемся на прогулки. Но есть момент, который, как я подозреваю, требует осторожности. Даже после коротких прогулок (скажем, 15-25 километров по разной дороге - и асфальт, и просёлочная) у меня немного побаливают колени. Хочется как-то их натренировать так, чтобы не испортить. Короче, чтобы кататься долго и без вреда

Какие есть способы определить безопасную нагрузку? И в смысле интенсивности прогулки, и в смысле частоты прогулок? Ну и вообще любой полезной информации на эту тему буду рад (так как не в теме, то, наверное, и не знаю, какие важные вопросы надо задать ).

[zarco]

Чуть ниже есть пара тем - подробно и обо всем.
Первые советы - правильно настроить велосипед, а именно седло. Вкатываться осторожно. По часу в день. Не крутить тяжелые передачи. Лучше крутить ноги быстро, чем медленно. Колени не тренируются, скорее привыкают к определенному виду работ.
ПИТЬ. Фляжку с собой. По глотку минимум раз в 10 минут.

[student975]

zarco,
Спасибо, я нашёл много советов, как беречь колени. Но не нашёл ничего именно о том, как определить безопасную нагрузку (особенно с учётом нетренированности и не самого юного возраста). Не нашёл, где та граница, до которой колени немного побаливают, но всё же привыкают, а после которой разрушаются.

[iZEN]

student975, колени при езде не должны чувствовать нагрузки вообще. Выберите такую передачу, где крутите педали свободно, но едете быстро. Вот и всё.

[student975]

Колени побаливают не во время, а после А скорость выше 2-4 очень редко включаю.

[Markin]

где та граница, до которой колени немного побаливают, но всё же привыкают

если побаливают, даже немного, значит границу перешел
колени болеть не должны.
рецепты: тепло (ниже +20 утеплять), высокий каденс (не меньше 90), разминка перед покатушкой,
медленное/постепенное вкатывание в покатушку, в дни когда не катаешь - приседы с разным углом постановки ступней,
регулярное питьё во время и после покатушки.

[Dirty Paws]

это запросто могут быть связки, которые не привыкли вообще ни к какой нагрузке. У меня в возрасте 25 лет они поболели с месяц и прошли (болели и колени и кисти, от тряски и напряжения). В вашем случае конечно может быть тяжелее и дольше. Но при такой активности я бы пока не сильно волновался

[zarco]

zarco,
Спасибо, я нашёл много советов, как беречь колени. Но не нашёл ничего именно о том, как определить безопасную нагрузку (особенно с учётом нетренированности и не самого юного возраста). Не нашёл, где та граница, до которой колени немного побаливают, но всё же привыкают, а после которой разрушаются.

По моей практике 5 точка и колени в любом случае пару недель напоминают о вчерашней велопрогулке. Мне поменьше , чем Вам, ненамного. Мои колени очень любят, когда отодвигаю седло назад. Я считаю, что 1 час в день - абсолютно нормально в прогулочном темпе. Вел должен быть настроен под Вас.

[student975]

не меньше 90

Пока это для меня многовато. Но не меньше 60 в наличии. Ну и основное - проехал-накат, проехал-накат...

это запросто могут быть связки

А как это понять? Коленки заметно (где-то в районе нижней части чашечки), когда встаёшь или садишься, идёшь по лестнице. При ходьбе всё OK.

---------- Добавлено в 13:27 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:25 ----------

5 точка

Может, седло удачное попалось, но тут всё хорошо. А также и со всем остальным (руки, плечи, позвоночник и т.п.).

[zarco]

---------- Добавлено в 13:27 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:25 ----------

[/COLOR]Может, седло удачное попалось, но тут всё хорошо. А также и со всем остальным (руки, плечи, позвоночник и т.п.).[/QUOTE]

Я имел в виду 2 недели после вообще НАЧАЛА тренировок на веле.
Просто надо кататься в удовольствие пару месяцев. Далее тело все подскажет. Никакого криминала от прогулок не будет. Если принципиальных проблем с коленями не было, то и сейчас не случится. Удачи!