Вода при тренировках в жаркое время.

[Клубника]

Вода очень важна во время тренировок в жаркое время года, но, как оказалось, ее не достаточно для поддержания вашего здоровья.«Десять-пятнадцать лет назад мы всем говорили пить как можно больше воды для компенсации жидкости в организме.
Теперь нам известно, что это не такая уж и хорошая идея», говорит Доктор Джеймс Мунц, врач-терапевт Госпиталя Хьюстона. «Вода полезна, но спортивные напитки, по всей видимости, важнее для организма». Спортивные напитки содержат ионы электролитов, такие как калий, натрий, магний и т.д., и помогают компенсировать соли и воду, вымываемые вместе с потом при интенсивных нагрузках.
«Спортивные напитки обеспечивают организм оптимальным количеством энергии, поэтому болезни обходят вас стороной», говорит Мунц. «Углеводы, натрий и калий помогают сконцентрировать жидкость в мышцах, где она должна находиться во время тренировок в жаркое время года».
В то время как польза воды не подвергается сомнению, ее слишком большое употребление в течение короткого промежутка времени может привести к заболеванию, известному как гипонатриемия, которое возникает, если в вашем организме слишком мало натрия. Если во внеклеточной жидкости понижается уровень натрия, туда будет поступать вода, чтобы сбалансировать концентрацию. Переизбыток воды может привести к разбуханию клеток. Большинство клеток способно приспособиться к изменению, но не клетки мозга. Если это происходит менее чем за 48 часов после тренировки, при отсутствии немедленного лечения такие случаи могут оказаться фатальными.
Симптомами гипонатриемии являются тошнота, потеря аппетита, головная боль, возбуждение/усталость, нарушение психического состояния (галлюцинации, частичное затемнение сознания), мышечная слабость и судороги.Также следует учитывать и другие факторы, тренируясь в жаркое время года:

• Убедитесь, что у вас нормальное потоотделение. Если вы перестаете потеть во время тренировки, значит, ваш организм обезвожен.
• Если вы заметили, что частота вашего пульса утром на 10-15 ударов превышает ваше обычное значение, вам следует сделать небольшой перерыв в тренировках. Нормальная частота пульса составляет примерно 70-90 ударов в минуту.
• Приспосабливайтесь к повышению температуры постепенно, прежде чем войти в нормальный режим тренировок. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте тренировки до 45 -60 минут.
• Забудьте про то, что боль - непременный спутник тренировок. Умейте распознавать тревожные сигналы и принимать срочные меры.
• Избегайте тренировок в самое жаркое время суток, между 10.00 и 14.00.
• Не пытайтесь похудеть, потея. Это лишь приведет к обезвоживанию организма, а не к потере реальной массы тела.
• Носите свободную, светлую одежду, и не забывайте про крем от загара.

«Очень важно быть благоразумным, тренируясь в жару», говорит Мунтц. «Если вы будете соблюдать несколько простых правил, касающихся поддержания нормального баланса жидкости, и прислушиваться к своему организму, вы непременно достигните желаемых результатов».

http://www.velomania.ru/2012/05/07/v...oe_vremja.html

[Dimi3]

попахивает рекламой

[BuHHu]

Пованивает, я бы сказал.

[Heinrich]

Какой острый нюх...

Такая вонь через любой противогаз пробьёт.
У моральных людей нормальный фильтр дома стоит и про «водовозкиных» они только от спамеров узнают. Посмотрел, от 9 до 16 рублей за литр. Ахренеть! Мне такая же по рублю максимум обходится из стационарного фильтра с обратным осмосом.

[phobos_142]

Летом делаю раствор с солью поваренной( около 0,5% раствора) и сахаром (около 5% раствора). С углеводами можно экспериментировать, но при превышении 10% углеводов в растворе замедляется его всасывание.
Считаю, что употребление изотоников промышленного производства вне профессиональных соревнований пустая трата денежных средств.

[Fleogan]

Такая вонь через любой противогаз пробьёт.
У моральных людей нормальный фильтр дома стоит и про «водовозкиных» они только от спамеров узнают. Посмотрел, от 9 до 16 рублей за литр. Ахренеть! Мне такая же по рублю максимум обходится из стационарного фильтра с обратным осмосом.

Плюсую, конечно. Стоимость "обратноосмотической" воды - тупо стоимость расходников: картриджи префильтров, мембрана, постфильтр... Система совершенно не крутит водосчетчик, поэтому стоимость использованной в ней воды, как таковой - 0 (ноль!) рублей. На вкус - как бутылированная водичка, тот же "Шишкин лес", например...
Только вот я что-то не углядел ни в стартовом посте, ни там, куда ведет ссылка ни одного призыва поставить у себя дома кулер и покупать воду в 19-литровых бутылягах. Иде там реклама-то? Или половину постов поудаляли и я что-то пропустил?

[Zaskarovich]

Или половину постов поудаляли и я что-то пропустил?

Вот это