Как подготовится к соревнованиям?

[Алунин]

У нас в Ульяновске будут соревнования 4 сентября 2011,хочу выступить хорошо.Дистанция три-четыре круга по 3,5км,в парке твердый грунт(если не будет дождя) с горками,Одна горка 100м тяжелая я заезжаю только на 1-1.Приз фонд 1м-3тыс 2-2тыс и 3-1тыс рублей.
О себе.Возраст 46 лет.Вес 85 кг.Моя возрастная категория 45+,Накатал с начала сезона 1700.Участвовал в марафоне 70км.Обычная тренировка-три круга по 8,2км в темпе близком к максимальному.(Тренируюсь 2-3 раза в неделю)
Как мне тренироваться перед соревнованиями?(сколько км и в каком темпе и сколько раз в неделю)?
Когда прекратить интенсивные тренировки и дать себе отдохнуть(может 1сент последняя интенсивная тренировка)?
Стоит ли за это время сбросить вес хотя бы до 80 кг?
Буду рад совету-даже краткому.Хочу победить.

[Васька Буслаев]

Обычная тренировка-три круга по 8,2км в темпе близком к максимальному.(Тренируюсь 2-3 раза в неделю)

Это верный путь к инфаркту: http://velo-irk.ru/info/Heart.htm См. главу "Сердце - не машина".
95% всех тренировок должны проходить на пульсе не выше 150 ударов. А иначе дистрофия миокарда и инвалидность. Тренировки с высокой интенсивностью могут быть очень короткими и не более двух раз в неделю. Остальное время на пульсе 120-135 накатываем обЪем.

Хочу победить.

Не знаю, какая у вас на соревнованиях конкуренция в этой возрастной группе. Может быть, и получится в призах оказаться с двумя тысячами километров наката в год. Но вообще, к соревнованиям минимум за три-четыре месяца готовятся, а то и за год. Но никак не за неделю. Но поучаствовать в этой часовой гонке обязательно нужно. Это бесценный опыт и заряд положительных эмоций.
Как тренироваться? Почитайте "Библию велосипедиста": http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=123312 Там все есть.

Стоит ли за это время сбросить вес хотя бы до 80 кг?

Если и получится за неделю сбросить 5 кг, то от этого больше вреда будет, чем пользы. Д. Фрил уверяет, что науке не известны способы избавиться от жира, не повредив при этом мышечной массе. Т.е. на сегодняшний день любая диета ведет к потере не только жира, но и мышц. Т.е. мощность теряется. А в КК как раз мощность нужна, чтобы заезжать в горки. Насколько я знаю.
Удачи.

P.S. Отчетик с фотками только не забудьте потом разместить.

[Алунин]

Спасибо за ответ.
Насчет веса-расстроил.У меня был план сбросить вес до 70.Думал мышечная масса останется прежней.И я буду летать.Но видно ошибся.
Тренировался я с начала сезона.Просто хотел узнать как подготовить себя к этой конкретной гонке,а Библию велосипедиста я пока почитать не могу-ее нет.Накатал конечно маловато.Но это как хобби.Еще в водное поло играю.Может посоветуешь что -то конкретное(типа катайся каждый день по 40 км в среднем темпе или гоняй по трассе гонки каждый день по 2 часа,а то не знаю как тренироваться перед гонкой)

[Васька Буслаев]

Насчет веса-расстроил.У меня был план сбросить вес до 70.Думал мышечная масса останется прежней.И я буду летать.Но видно ошибся.

За несколько дней до гонки голодать точно не стоит. Но на будущее похудеть надо обязательно. Это и для здоровья полезно, и на спортивных результатах скажется заметно. Ведь жир давит на спортсмена лишними пятью или десятью килограммами. А еще жир требует от организма много дополнительной жидкости и кислорода. Мышечная же масса теряется, конечно, но ее всегда нарастить можно. Этим, кстати, надо заниматься поздней осенью и зимой, когда грязь или снег. И плавать хорошо.
Мышцы качают, чтобы тело пропорционально развивалось и чтобы избежать травм. У велосипедистов, например, проблемы со спиной распространены. Так что в первую очередь нужно качать спину и пресс, чтобы не позвоночник вес тела держал, а мышцы. Ну и про руки не забывать, чтобы они не болтались макаронами. Еще есть специальные упражнения для шеи и голени. Это все очень важно.
Еще пример: несимметрично развитая мускулатура ног ведет к травме коленей. Для этого занимаются бегом и «скрестным шагом».
А весной можно тренировать выносливость, потом скорость. А где-нибудь за три месяца до самих соревнований переходят к специальной подготовке. Т.е. если это короткая гонка по лесу и с горками, то больше ездят, соответственно, аналогичные маршруты по длине и рельефу. Но я, к сожалению, КК не езжу, и не знаю, как конкретно они это все делают. Только в общих чертах могу обрисовать. И то, наверное, приврал где-то.
А за неделю до соревнований только велосипед помыть можно успеть и восстановиться.

[Алунин]

Большое спасибо,Буду рад если, кто то еще мне подскажет.А за сколько дней до соревнования прекратить тренировки?

[Васька Буслаев]

А за сколько дней до соревнования прекратить тренировки?

24 километра (твоя обычная тренировка) можно и в предшествующий старту день проехать. От этого не устанешь.
Если ты серьезно про призы сказал, то с тремя тренировочными часами в неделю и годовым обЪемом в полторы тысячи, рассчитывать на них можно только при условии, что соперники тренируются не более часа в неделю. У первой в жизни гонки может быть только одна цель: доехать до финиша.

[Алунин]

Про гонку не шучу http://forum.simbike.net/viewtopic.php?f=25&t=2866, результат тоже сообщу.

[Andriyana]

Много среди вас 46 летних?
Я Вас почитал - да вы меня вывезите
насчет 24 км - это нормально, если на пульсе 120-130 катать, как раз 1.5 часа получается.
И маленький совет, - вы это время уделите заезжанию в подъем. Если вы не заезжате в подъем, добавте еще несколько подъемов в свои тренировки (из какойто умной книжки).
Слушайте свое сердце и катайте на 50-60% от Макс ЧСС. Тем самым вы и форму будете набирать и сердце свое укрепите.

[Алунин]

Я не думаю что много.На соревнованиях Самарская Лука было 15 чел в категории 40+(мое 10место).Спасибо за советы.

---------- Добавлено 04.09.2011 в 14:50 ---------- Предыдущее сообщение 25.08.2011 было в 16:58 ----------

Занял третье место в 40+(Приехали два гонщика из Казани и испортили мои планы.У них карбон,фокс и XTR., А у меня Аваланч в родной комплектации)Так что в целом я доволен.Всем спасибо за помощь http://forum.simbike.net/viewtopic.p...=2866&start=90 ,про горки очень пригодилось.https://picasaweb.google.com/1015481...48413665775778

[Васька Буслаев]

Поздравляю. Но досадно, наверное, когда от второго места отделяет всего 2 секунды.