Существуют определенные упражнения и методики тренировок с использованием этих приспособлений, но конкретно, тем более на велосипедном форуме, тебе их "по телефону" никто не скажет. Все определяется тренером так сказать на месте, уровень подготовки и техники можно оценить только вживую.