Крутишь педали назад. За руль зачем держаться? Держись за что попадёт, за стул, стол, за дверной проём и т д для равновесия. И станок не нужен. Это несколько раз сесть на велосипед, два-три оборота назад задница ёрзает, слез немного опустил седло. Ещё и ещё раз, и готово
В посадке основное выставить седло правильно. Что бы смог свои киловаты реализовать. А положение руля большой роли не играет. Болит спина, подними руль повыше. Обладаешь хорошей гибкостью - пониже.