Сообщение от
Вованчикчик
Всем добра.
Знаю, эта тема обсуждалась уже много раз, так что не серчайте.
Катаю регулярные покатушки 30-40 км (1,5-2 часа) в средне-быстром темпе. Никогда не рассматривал их как средство снижения веса, но тут захотелось убрать пару кг подкожного жира с их помощью. При этом хочется чтобы от этого не уменьшался объем мышечной ткани и не страдали силовые показатели и выносливость. Сразу оговорюсь, что цель - не скинуть наибольшее количество жира за максимально короткий период, а избавиться от 3-5 кг за несколько месяцев.
Почитав подобные темы на этом форуме пришел к такой наиболее удобной для себя схеме: серьезный прием пищи (типа первое, второе, компот) не позже чем 2-2,5 часа до покатухи, за 30-40 мин. небольшое яблоко, грушку, может какие-то овощи или добрую горсть сухофруктов с орехами. Во время самой катки пью только воду. Первый прием пищи после катки не раньше чем через 2 часа (он же и последний если покатушка вечерняя): любая белковая пища с низким содержанием углеводов и жиров - обезжиренный творог, нежирная отварная рыбка, морепродукты и тд.
Подскажите, что убрать, добавить, изменить? При подобной схеме в конце покатушки чувствую, что силы уже совсем не те. Это не проблема если покатушка короткая, но если заезд на 4-5 или более часов - чем подкрепиться во время чтобы и силы были и подкожный жирок уходил?
Спасибо.