Какими примерно упражнениями стоит заниматься человеку который хочет участвовать в велосоревнованиях на уровне любителя? Как разминаться перед поездкой? Что вообще делать чтобы ездить было легче, быстрее и дальше? Бег, растяжка мышц ног, приседания, что ещё и в каких количествах?