Как нарастить немного мяска, чтобы быстрее крутить?

[philz]

Вот выкладываю ролик, как я тренирую ноги.


---------- Добавлено в 00:25 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:14 ----------



тренировка спины:



тренировка дельт:



2015 год.

[Willkin]

А интервалы по 6 минут ездишь?

[jimmy-floyd]

Это шутка или как?)

Если нет, то все очень запущенно..

Во-первых из-за таких персонажей портится велоспорт в целом, во-вторых это вредно делать и упражнение не имеет ничего общего с шоссейным велоспортом, колени и еще раз колени.

[philz]

А интервалы по 6 минут ездишь?

Я пока для себя тренируюсь, самое большое получалось выжать среднюю 38 на участке примерно 4км, Инди ехал со мной, это было в прошлом году, в этом году пока не пробовал, сейчас нашел хорошее место для тренировок, трасса в Домодедово.

---------- Добавлено в 00:31 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:31 ----------

Во-первых из-за таких персонажей портится велоспорт в целом, во-вторых это вредно делать и упражнение не имеет ничего общего с шоссейным велоспортом, колени и еще раз колени.

А ты никогда не видел как тренируются на треке, там ребята все приседают с весами за 200кг.

[Willkin]

philz, ну 38 на 4 км вполне скромненько, даже мне удалось сделать на 24 км с 3 разворотами 37 км\ч с первого раза (общий набор высот метров 200-300). А в приседе в лучшем случае со своим весом 4 подхода по 10 сделаю.
С такими ножищами можно полтинник ехать на пару минут, если поработать.

[philz]

philz, ну 38 на 4 км вполне скромненько, даже мне удалось сделать на 24 км с 3 разворотами 37 км\ч с первого раза (общий набор высот метров 200-300). А в приседе в лучшем случае со своим весом 4 по 10 сделаю.
С такими ножищами можно полтинник ехать на пару минут, если поработать.

Знаю что скромно, причины тут две:
1. Я ехал вот на этом мтб, сейчас хоть кассету поставил шоссейную а тогда было 11-13-15-18
2. Постоянно останавливаюсь чтобы попить воды, у меня нет гидратора.

Надо попробовать на треке покататься, там сильные ноги тоже рулят..

[Foil]

это вредно делать и упражнение не имеет ничего общего с шоссейным велоспортом, колени и еще раз колени.

Вот как раз колени в силовых упражнениях укрепляются, для них это полезно.
Проблема тут совсем в другом - тренируются ГМВ, мало востребованные на шоссе.

[philz]

Вот как раз колени в силовых упражнениях укрепляются, для них это полезно.
Проблема тут совсем в другом - тренируются ГМВ, мало востребованные на шоссе.

+1 Приятно слышать образованного человека, соглашусь что больше такая нагрузка характерна для трека, именно там нужно силовое педалирование.

---------- Добавлено в 00:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:48 ----------

Кстати я пытаюсь еще кк-ездить, вот там мои ноги только мешают мне, особенно тяжело мне в тягуны ехать, если мелкие торчки я быстро проезжаю, то на больших тягунах уже выносливости не хватает,все-таки мой вес 114кг, вес велосипеда 12кг+5кг рюкзак.

[Foil]

такая нагрузка характерна для трека, именно там нужно силовое педалирование.

На шоссе тоже возможны варианты. Разделка, плоская дистанция, низкий каденс, импульсное педалирование, овальная звезда и длинные шатуны.

[Willkin]

philz, на треке тебя спринтеры будут делать, потому что на единицу массы у них больше быстрых волокон, а 1 г быстрых волокон в 20 раз (условно) сильнее, чем твои ГМВ. Вот и предсатвь, у него веса 80-82 кг, у тебя 116. Но у него на 30-40% больше быстрых волокон.
Пишу по цифрам не точно.