В районе 190-195 наверное.Сообщение от Faberovsky
|
|
|
|
В районе 190-195 наверное.
Поделюсь моим личным мнением, и сошлюсь при этом на бывших профиков. Многие из нас, наверное, смотрят GCN иногда. Было там видео такое, "База -- факт или фикция?". Вот оно: https://www.youtube.com/watch?v=HTuaxOGdeXU
Суть в том, что тем, у кого времени дофига на неделе (15-20ч), на одних интервальных тренировках не будешь успевать восстанавливаться, поэтому катаешь базу во второй зоне ЧСС. Тем самым ты сможешь поддерживать 15-20ч объём и не перетренировываться. Для большинства из нас (я предполагаю), такие объёмы трудно увезать с рабочими буднями, поэтому чаще в ход идут интервальные тренировки: меньше объёма + больше интенсивность = максимальный результат при ограниченном времени. Отсылаю, опять ж к GCN "как Матт Стивенс выиграл British National RR Champs на интервальных тренировках и работая на полной ставке: https://www.youtube.com/watch?v=vx1DC9nZab0
Тут, правда, стоит отметить, что если в планах участие в соревновании на, например, 3-4ч в продолжительности, то без тренировок на 3-4ч не обойтись.
Последний раз редактировалось AlexanderAroff; 02.03.2016 в 13:52.
Граждане, прошу совета.
Недавно купил пульсометр, попробовал в тестовом режиме с ним выкатиться.
Если считать по формуле 220-возраст, мой максимум 193, все просто.
А если читать глубже - встречаешь уточненные формулы с коэффициентими, разные сложные разделения на зоны (некторые кажутся вообще нереальным бредом, вроде определения анаэробной зоны выше 100%МЧСС)
Также нашел вот такую статью
http://bike4u.ru/articles/trenirovki...to-takoe-lthr/
все выглядит хорошо, понятно, и даже по ощущениям +/- совпадает с собственной телеметрией (у меня на заезд 2,5 часа с перерывом на чай средний пульс получается около 145, рабочий плавает от 135 до 165).
Единственное, как правильно в домашних условиях определить корректный макс. пульс, от которого отталкиваться в рассчетах?
http://www.rowingrussia.ru/d/35285/d...ter_yansen.pdf
" Когда велосипедист превратился в точку
Голова неожиданно нахмурилась и подсказала мне
Что настроение не всегда бывает отличным! ©
Небось уже много раз скидывали, а я только счас увидел. Спасибо, будет чего почитать на сон грядущий.
Когда-то давно решил детально разобраться с ЧСС и мощностными зонами, скомпановал несколько вариантов раздела зон с именитых интернет велоресурсов - вот что получилось, может кому-то пригодится:
Fullscreen capture 11.03.2016 154837.bmp.jpg
От себя могу добавить, что зоны лучше делить основываясь не на MaxHR (МЧСС), а на FTHR (максимальный часовой ЧСС). Потому что с тренировками в силах становится держать бОльший пульс дольше по времени, в то время как МЧСС, если и увеличивается с тренировками, то не настолько, чтобы адекватно скорректировать зоны, расчитанные из этого показателя. В итоге, я перешёл на GCN/Dr. Cogan ЧСС-зоны, которые также хорошо cочетаются с мощностными зонами, если вдруг представится возможность добавить ещё немного Ватт в эту схему
Последний раз редактировалось AlexanderAroff; 11.03.2016 в 20:02.
Ну, это ты для иностранных пользователей скомпоновал... Я , кроме цифер ничего не понял
З.Ы. Посмотрел адрес. Всё всё встало на места.. Но на немецком было бы интереснее для местных
" Когда велосипедист превратился в точку
Голова неожиданно нахмурилась и подсказала мне
Что настроение не всегда бывает отличным! ©
Так уж получилось.. источники на английском были, быстрее на этом же языке было составить таблицы.
P.S. уж не кидайтесь помидорами, но я только на этом форyмe узнал, что ЧСС это HR/BPM
От кого, если не секрет?P.S. уж не кидайтесь помидорами, но я только на этом форyмe узнал, что ЧСС это HR/BPM
YOUTUBE CHANNEL http://www.youtube.com/channel/UCVEkTYy9ai_nvFT90biYlcw
TWIITCH CHANNEL https://www.twitch.tv/igor_glushakov
STRAVA http://www.strava.com/athletes/4657563
Это лучше , чем мелдоний?
" Когда велосипедист превратился в точку
Голова неожиданно нахмурилась и подсказала мне
Что настроение не всегда бывает отличным! ©
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием
