Я бы сказал, что ты готов на между 300 и 400 уже вполне нормально.
Пон -- выходной.
Вторник - 1 круг на скорость (1ч15м и меньше!)
Среда 2 круга, можно разбить на два заезда. 1-й медленный и восстановительный 1ч35-40м. Второй чуток побыстрее, но тоже в районе 1ч30.
Чет -- 3 круга за 4:30-4:40 не разбивая.
Пят -- 2 круга восстановительно 1:35 каждый.
Суб -- длинный день 4-5 кругов равномерно 1:30, без особых остановок (не больше 10 минут).
Вос -- 2 круга расслабленно.
Итого 14-15 кругов по в районе 24 км круг, соответственно, в районе 340-365 км.
Это без особых интервалов и прочего, но прогресс будет. Ну 4-х недельную цикличность не забывать.