Что могло произойти из-за сильной переоценки своих сил и перенапряжения? )

[Dmoro]

Тема здоровья важная и нужная - может, не стоит ей засирать руганью?

тем более о правильном питании на больших перегонах

[Катайус кругаме]

Тема здоровья важная и нужная - может, не стоит ей засирать руганью?

тем более о правильном питании на больших перегонах

Могу коротко сказать по существу.
Имея неоднократный опыт поездок на кантрийнике хардтейле на 100... 160 км (в бодром темпе, с минимумом остановок и затупов), могу сказать, что всё предельно просто, с собой нужно брать лишь необходимое.

1. Перед поездкой выспаться (8+ часов), за пару часов, стоит нормально пожрать: паста (годятся любые макаронные изделия), или годится любая каша (гречка, перловка, рис, манка), даже хлеб, можно добавить немного рыбы или птицы (за пару часов оно успеет провалиться). Сладкий чай, или эквиваленты.

Взять:
2. Немного герметика (на 1 колесо, для бескамерки), ключик для ниппеля, шприц, запаску камеру (можно две), заплатки+клей (если камеры), мультитул, насос.

3. Изтоник порошковый или таблеточный (растворяется на пит-стопах в покупной воде), из расчета на себя, обычно там смешаны быстрые углеводы и электролиты (то есть это типа сахар и минеральные соли).

4. Одну или пару банок по 0.5-0.75 (зависит от погоды, и желания пить), изотоника с электролитами. Подумать где будет проходить маршрут, наметить себе магазины с водой.

5. В поездке на пит-стопах подкрепляться сладким зелёным чаем (кофеин) типа "липтон", годится в принципе любая сладкая газировка или сок. Мармелад, пастила, вафли, зефир (главное, чтобы это были версии с сахаром, а не диетические (от сахарозаменителей можно реально усраться (поносом)). Бананы, мандарины, апельсины, лимоны - тоже норм

6. Противопоказано (не рекомендуется) потреблять шоколад и прочее жирное говно, то есть "сникерсы" и "натсы" — это с орехами тоже так себе еда, т.к. богаты жиром (и немного белком), в поездке эти два компонента могут быть ударом по печени, хотя белок в небольшом количестве на пит-стопе можно, опять же годится курица отварная, или рыба, то что быстро переваривается и идет на восстановление.

7. Если во время заезда что-то стало болеть, то прислушиваться к себе, не насиловать. Скажем если начала болеть поясница, то надо слезть с байка, прилечь, потянуться, поделать ЛФК для спины. В таком духе, идея думаю ясна.

Не нужно брать с собой бадью воды, если вы не едете в пустыню, а также рюкзак конфет, хотя леденцы в количестве 3-5 штук могут внезапно реально спасти, если забыли и кончился изотоник... Реально спасти от гипогликемии (очень неприятное говно кстати, можно даже коня двинуть). Вместо изотоника также годится патока или мёд, разболтанные во фляге.

Всё это рассовывается по карманам сзади, вместе с телефоном и баблом. Кстати, удобно класть всё в отдельные пакеты, скажем у меня на джерси три кармашка, соответственно три пакета, чтобы ничего не вылетело. Рюкзак брать не люблю. Что не влезло в карманы стоит распихивать по байку, прикрепить к раме: камеры и насос. Подседельные сумки тоже как-то разлюбил.

Пару красных габаритов и передний фонарик - по вкусу. Крепить можно как на байк, так и на шлем или рюкзак. Я еще контролю их резинками от камеры (чтобы от тряски не отвалились),

Это вкратце основное, у меня заточено на спортивный гоночный стиль (гонки я тоже когда-то гонял), впрочем, об этом тут было много написано в других темах.

Что касается недомоганий и всяких болей после, то с этим стоит незамедлительно обращаться ко врачу. Я вот осенью попал к нейрохирургам, несколько лет терпел боли в спине и дотерпелся. Организм нам долго сообщает, что ему хреново, потом ломается.

Стараюсь соблюдать принцип, что маленькую поломку легче починить, небольшую дырку проще заштопать, чем когда оторвалась штанина целиком
Но не всегда успеваешь сообразить.

[Dmoro]

прислушиваться к себе

вот этот момент... Езжу от 100+ в течении минимум двух недель, а то и месяц-другой, как повезёт...
Буквально на второй-третий день от любой химии промышленного производства, неважно, что это - навороченные тоники, добавки, соки - от всего начинает мутить, в рот взять не могу. Пью минералку, много, с собой всегда минимум 3 литра. ( на незнакомых маршрутах меньше иметь опасно, был случай - ехал 60 км без капли влаги) Лопаю фрукты, ягоды. Если увижу на обочине кусты смородины - зависну, пока весь куст не объем)))
Самое интересное, белка так же ем мало, как то не хочется. максимум - супчику мясного. И не могу сказать, что есть какие-то последствия, разве что худею немного, но это с моими постоянными 85+ даже хорошо)))

Последствий - никаких, разве что после велопутешествия приходится день-другой входить в обычный режим... Если резко переходить на сидячий образ жизни с более плотным питаением - плохо может стать, желудок бастует, отвыкший от магазинной пищи

[lubsan81]

Поначалу кушал сладкое по расписанию практически, но потом перестал. Приедается быстро и сладкое все время вредно.
Мне сейчас лучше просто плотно позавтракать и ехать до обеда с компотом. Потом полдник и ужин восстановительный. По настроению иногда мороженное и прочее сладкое. Вода часто и регулярно. Для участков посложнее с перевалами и жарой беру 0,33 колы с мафиннами на всякий пожарный. Можно так ездить неделями и набирать вес) Успеваешь в горки с интересностями лазить ещё. Дистанции разные по ситуации, но обычно 90-150 км.

[Dmoro]

lubsan81, У меня всегда с собой шоколадка и почти всегда привожу её домой)) С утра обычно творог, фрукты, днём - суп где-нибудь в кафе, вечером - когда как, но тоже ничего существенного. Хватает)))
Главное - минералки побольше, и -
Вложение 583968
Вложение 583969
Вложение 583970

Мне бы какой-нибудь профессиональный минеральный комплекс ещё с собой брать, кто бы что путное посоветовал....

[dimitrii73]

Мне бы какой-нибудь профессиональный минеральный комплекс ещё с собой брать, кто бы что путное посоветовал....

https://youtu.be/ZOx3BnTeLo0?t=2496

Покопаться на их канале, было ещё про рекомендации в рамках подготовки к 4500

Мы сами на бреветы делали протеины от Optimum Nutrition

[Dmoro]

dimitrii73, спасибо тёзка))

[Катайус кругаме]

Езжу от 100+ в течении минимум двух недель, а то и месяц-другой, как повезёт...
Буквально на второй-третий день от любой химии промышленного производства, неважно, что это - навороченные тоники, добавки, соки - от всего начинает мутить, в рот взять не могу.

если речь о спортпите, то его нельзя жрать неделями, это спец.питание для рывка, максимум раза 2-3 в неделю на тренировках.
Ездить ежедневно от 100 км это удел немногих. Я так не могу (я вообще толстый, эндоморф сам 110 кг при росте 178 мне приятней дистанцию 30-50 км на полной выкладке вжарить с высокой средней), после такого объёма (100+) на след день я стараюсь сильно не напрягаться, максимум до 50 км в лайтовом темпе (это когда на пике формы), а так вообще хорошо если проехать 20-30 чисто погнать обмен и кровь. Хотя было неск раз, что за неделю проехал 400+ км, вроде ничего не отвалилось, но прямо ща так не смогу.
Народ бреветы по 300-400 км ездит, как по мне — это разрушительное развлечение.

А вспомнил, у меня после 4...6 часов крутилова на высоком пульсе потом проблемы с нервной системой, заснуть не могу после такого, часов 12+. Ловлю приход перевозбуждения (плохой сон, кажется что не сплю а лежу и думаю о всякой шляпе и всё такое дерьмо), не нравится абсолютно. Может пульс задираю слишком, но хочется же быстро ехать, хотя бы около 30 км в час чтобы было.. (на шоссере получается побыстрее)

---------- Добавлено в 12:28 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:22 ----------

Я покупал себе обычно изотоники и гели на распродажах (Байк-компонентс или Чейн).
Было также жрал "Арену", даже просроченную на год, ничего, вроде. Но меньше, чем рекомендовано на упаковке.
Много этого есть не нужно.
Те кто гоняет ХС-гонки питаются более продуманно и серьёзно, чем я. Там порой даже яйцо на завтрак может старт обосрать - печень на высоких пульсах у гонцов отваливаться начинает при наличии лишнего жира и белка.

[Ленивец]

был случай - ехал 60 км без капли влаги)

Это что ж за епеня были, что за более полсотни верст нельзя было найти воду? Офроуд по ненаселенке в засуху?

[peayq]

вообще это реально из Москвы до черного моря доехать на велике?

Люди и вокруг света на велике проезжают, если чо...