Береги суставы!

[Жeстокий Романтик]

Вот статейка попалась с сайта бодибилдеров. Возможно будет полезна тем, кого интересует тема здоровых коленей. Текст:

Простые меры профилактики уберегут вас от травм.

Мы все любим бодибилдинг. Точно как родители любят свое дитя. И точно так же не замечаем у него недостатков. А они, ребята, имеются. Кое-что, ей Богу, пострашней СПИДА. О чем это я? О разрушении суставов, точнее, истирании хрящей, покрывающих трущиеся поверхности костей. В теории, у здорового человека такого быть не должно. Но это у такого, который, если и приседает, то на диван перед телевизором. А если со штангой под 150 кг на плечах? Да в многоповторном сете?

Внутрь сустава не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы - это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Потом поздно будет. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба - костыли, инвалидная коляска... Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторю, профилактика - вот что остается. И чем раньше начнете, тем лучше.

Динамичный дуэт

Долгое время медики категорически не верили в препараты, способные "латать" поврежденные хрящевые поверхности. Мол, таких препаратов нет и не может быть на свете. Хрящ - не кожа. Любое повреждение хряща - это как царапина по стеклу. Попробуй найди средство, которое заставило бы срастись стеклянную трещину. Но вот неоспоримая сенсация - глюкозамин и хондроитин. Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. Профилактическое применение препаратов обещает старикам революционное продолжение активной жизни. К тому же имеются болезни, медленно разъедающие хрящевые ткани. И таким людям препараты вполне реально могут помочь - хотя бы замедлить процесс.

Что касается культуристов, то здесь глюкозамин и хондроитин - это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в качалках - пищевые добавки с тем же самым. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Витамины против боли

Итак, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список, но в нем есть и другие вполне достойные добавки. В частности, "чудо-витамины" С и Е. "Подкормка" витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры улучшают работу суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, содержащиеся в масле примулы и огуречника аптечного. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

В ходе одного эксперимента 40 пациентов с диагнозом "ревматоидный артрит" получали либо масло примулы (6 граммов в день), либо "пустышку" (плацебо) в виде оливкового масла. Одновременно все они продолжали принимать противовоспалительные лекарства. После трехмесячного курса больные, получавшие масло примулы, почувствовали себя значительно лучше, в то время как оливковое масло не дало никакого эффекта (чего, впрочем, и следовало ожидать).

Без смазки далеко не уедешь

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе. До излечения.

"Коктейль" для оздоровления суставов

Добавка Дневная доза
Глюкозамин 1,500 мг
Сульфат хондроитина 1,200 мг
Бета-каротин 5,000 МЕ
Витамин C 250-1,000 мг
Витамин E 100-1,000 МЕ
Фолат 400 мкг
Ниацинамид 20 мг
Кобаламин 2 мкг

[Aleksey Akimoff]

А какой препарат, содержащий эти вещества, стоит принимать? Видел в аптеке комплекс "глюкозамин хондроитин" стоимостью 300 руб., но как-то он вызывает подозрения во-первых своей относительно малой стоимостью, а во-вторых внешним видом - "попсовый" какой-то)
Если у кого есть опыт приема подобного рода препаратов, поделитесь опытом (моя цель приема - профилактика)

[риварес]

Originally posted by Aleksey Akimoff@02.03.2007 22:14
какой препарат, содержащий эти вещества, стоит принимать? Видел в аптеке комплекс "глюкозамин хондроитин" стоимостью 300 руб.
<div align="right">[snapback]228334[/snapback]

[/quote]
Артра. цена довольно убедительна. в таблетке того и другого по 500 мг, судя по статье принимать надо больше, чем в инструкции.

[Nadeya]

Добавлю к перечисленным препаратам: Терафлекс (подешевле), Структум (подороже)

и исходить стоит не из цены, а скорее из интенсивности ваших нагрузок и состояния ваших суставов.
Кроме того, у некоторых прием таких препаратов вызывает аллергию... (зависит от изготовителя препарата и от вашего организма)

В любом случае, полезно было бы посоветоваться с врачом - хотя бы травматологом, в идеале - со спортивным врачом...

[Roamer]

Еще одна статья. Большей частью копирующая первую, но это даже лучше - два источника.

<div align="center">Как подготовить ваши суставы к тому, чтобы поднимать тяжелое железо</div>

Джерри Райс (Jerry Rice) из команды "San Francisco 49ers" является обладателем множества рекордов в американском футболе. Возможно, он лучший в своем роде, но недавно его карьера чуть было не завершилась из-за травмы, лишившей его трудоспособности: его колено было раздроблено во время первой игры сезона. Просмотр видеозаписи показал ужасающую цепь событий, когда его колено было повернуто в сторону на невероятный угол в 45 градусов. Его передние связки были так сильно порваны, что все предсказывали ему уход из спорта. Никто из тех, что зарабатывают деньги на жизнь, занимаясь спортом на таком уровне, не смог бы полностью оправиться от такой травмы и продолжать так же хорошо играть. У Джерри Райса, однако, были другие планы.


Он поклялся, что не уйдет из спорта. Он продолжал играть в футбол и в том же самом году снова стал играть великолепно. Джерри утверждал, что у него есть секретное оружие (в виде питания), которое уже было использовано в некоторых загадочных случаях возвращения в спорт. Это - нечто, способствующее восстановлению поврежденной соединительной ткани.


После 15 недель реабилитации он вышел на футбольное поле во время одной из игр "Monday Night Football" и ошеломил весь мир своей результативностью. Дело обстояло так, как будто он никогда не получал травм. Это же самое секретное оружие, используемое Райсом и другими ведущими атлетами, может стать сильным средством для тех культуристов, которые хотят сохранить суставы здоровыми или восстановить поврежденные.


До настоящего времени для лечения суставов, помимо хирургического вмешательства, использовались нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs) и кортикостероиды, такие как дексаметазон. Понятно, что они являются синтетическими препаратами с сильными побочными эффектами, которые оказывают хорошее лечебное воздействие при воспалительных процессах. Тем не менее, им никогда не удавалось справиться с причиной, вызывающей боль и припухлость, - повреждением соединительной ткани. Это потому, что такие препараты являются скорее маскирующими, а не лечащими.
Лучше, чем лекарства
Новые пищевые добавки, которые Джерри Райс и многие другие профессиональные атлеты принимают для того, чтобы решить проблемы с суставами, сейчас уже доступны для всех культуристов. Это 100%-натуральные смеси, оказывающие такое же противовоспалительное действие, как и опасные лекарственные препараты, но в отличие от лекарственных препаратов, они могут действительно помочь в решении основных проблем с соединительными тканями, и их безопасно использовать даже в течение всего года.


В действительности, сохраняющие сустав вещества являются противоположностью лекарственным средствам. Они уже производятся организмом как строительные блоки соединительной ткани. По мере того, как мы стареем и/или подвергаем наши суставы нагрузке во время интенсивных тренировок, выработка таких сохраняющих суставы веществ может не соответствовать потребностям. Дополнительный прием пищевых добавок - это натуральная и безопасная терапия.


Есть два основных, так называемых "хондропротекторных" соединения, которые показали высокую эффективность как для лечения, так и для профилактики повреждений суставов.
Сульфат хондроитина. Хондроитины - это жизненно важные компоненты хрящей, которые, в свою очередь, являются частью системы соединительной ткани. Хрящи поддерживают и придают форму соединительной ткани, они также находятся в суставах и между спинными позвонками. Помните, что хрящи являются амортизационной системой вашего организма. Они способствуют смягчению толчков при совершении вами различных движения. По мере того, как вы стареете, содержание воды в хрящах уменьшается, вызывая снижение подвижности суставов и увеличивая риск получить болезненные травмы во время тренировок. Суставы и соединительные ткани могут подвергаться и более серьезным травмам - таким как, к примеру, разрывы Ахиллесова сухожилия и артриты. Хондроитины также входят в состав стенок кровеносных сосудов, поэтому они важны для поддержания нормальной циркуляции. Последние исследования показали, что хондроитиновые добавки эффективны не только для лечения повреждений соединительных тканей, но они также предотвращают возникновение травм, а предотвращение травм - это намного более разумная стратегия, чем лечение травмы сустава после того, как она уже была получена.

Хондроитин вырабатывается организмом естественным путем, но с возрастом его выработка уменьшается. Вы можете победить это, принимая его в качестве добавки, так как исследования показали, что он хорошо усваивается. При его первом прохождении через печень большая доля сульфата хондроитина распадается на более мелкие молекулы, но значительное количество остается неизменным и достигает соединительных тканей, где и выполняет функцию защиты суставов.
Сульфат глюкозамина. Другим основным поддерживающим суставы оружием в профилактике и лечении травм является глюкозамин - аминосахар, необходимый для формирования и поддержания в здоровом состоянии соединительных тканей. Он также вырабатывается организмом путем взаимодействия глюкозы и глютамина, что в результате, при участии фермента глюкозамин-синтетазы, дает глюкозамин.

Глюкозамин - это компонент глюкозамин-гликанов (мукополисахаридов) и гликопротеинов, которые являются неотъемлемой частью всех клеточных мембран и соединительных тканей. Глюкозамин имеет очень большое значение в формировании и поддержании целостности сухожилий, кожи, глаз, спинномозговой жидкости, костей, связок и даже сердечных клапанов. Потеря глюкозамина тканями приводит к раннему разрушению клеток, потере клеточных функций, ослаблению соединительной ткани и потере гибкости.

Так же, как и в случае с хондроитином, выработка глюкозамина достигает пика в подростковом и юношеском возрасте, но потом с возрастом уменьшается. Исследования показывают, что прием глюкозамина внутрь перорально является в высшей степени эффективным.

Исследования по вопросу глюкозамина были проведены большей частью в течение последних 10 лет и являются многообещающими в плане профилактики и лечения определенных дегенеративных процессов и повреждений суставов. Употребляющим его атлетам он дает повышение прочности соединительной ткани, профилактику травм, улучшение гибкости и ослабление воспалительных процессов. Медицинские исследования, проведенные с начала 80-х годов, показали, что прием сульфата глюкозамина перорально уменьшает боль и даже улучшает подвижность суставов у тяжелых пациентов, больных артритом - без отрицательных побочных эффектов.


В дополнение к описанным выше естественным поддерживающим суставы соединениям вы можете также принимать N-ацетил глюкозамин (NAG), витамин С (в виде сложного эфира С), экстракт ивовой коры и кверцетин. С помощью всего этого секретного оружия для поддержки суставов вы можете значительно облегчить боль в суставах и улучшить здоровье и целостность связок и сухожилий. А это означает, что вы можете тренироваться тяжелее и нарастить больше мышц, работая в тренажерном зале.

Вот еще один интересный топик на эту тему

[Aggressor]

ну в яндексом пользоваться все умеют вполне, чтоб найти инфу
ссылку кстати надо ставить на источник, да?

сдается мне мало кто из обсуждающих данную тему реально травмировал себе колени ранее на столько
чтобы представлять себе всю серьезность этой проблемы и рекомендовать какие-либо препараты методом "а я вот я слышал..."

мне, к сожалению, уже приводилось познать на себе все прелести подобной травмы

в рекламе напишут всякого чудесного. на самом же деле оптимально по соотношения цена-качество и количество наиболее эффективны спортивные добавки, которые к тому же дешевле тех, кто продаются в аптеках

[Жeстокий Романтик]

Ну когда травма настигнет - ползти на Тындекс будет уже поздно имхо. Желательно бы представлять "своего врага" в деталях. У кого есть такой опыт (че тут уже поделаешь <_< ) - пусть поделяться.

А прикол еще в том, что не факт, есть кому-то одно средство подойдет, оно вылечит и другого, поскольку организмы и процессы в оном у всех немного разные.

[Roamer]

<div class='quotetop'>Цитата(Aggressor @ 14.03.2007 16:37) [snapback]233298[/snapback]</div>

ну в яндексом пользоваться все умеют вполне, чтоб найти инфу
ссылку кстати надо ставить на источник, да?[/b]

Скопировать в поиск заголовок статьи, что я разместил действительно все могут. Выберите себе любой источник который нашел Яндекс.

Лучше не доводить до травмы, а предупредить. Эти препараты помогают укрепить суставы. Для велосипедистов это очень актуально. Если говорить про лечение суставов, то это не к форуму, а к врачу в больницу нужно обращаться.

Нашел еше страницу в инете...

http://bodyfotos.narod.ru/sustavy.html -

ГЛЮКОЗАМИН И ХОНДРОИТИН
Сначала немного теории. Сустав представляет собой подобие механического шарнира. Элементы сустава трутся друг об друга, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашиваются. Организм сам же их «чинит» с помощью особмена веществ под названием «гликозаминогликаны». А теперь внимание! Когда вы делаете упражнения, износ суставных тканей ускоряется, ну а гликозаминогликаны организм вырабатывает прежним неспешным темпом. В итоге возникает дефицит естественного «лекарства» со всеми понятными негативными последствиями.
Организм делает, или по научному, синтезирует гликозаминогликаны из двух веществ - хондроитина и глюкозамина. На наше счастье, то и другое широко продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Если у вас заболели локоть, плечо или колено, бегом за препаратом! Как доказала практика фитнеса, препарат имеет поразительную лечебную эффективность!
Эффект от приема препарата мгновенным не бывает - требуется от 2 до 6 месяцев, чтобы прошли боли. Дозировку врачи рекомендуют такую: по 500 мг глюкозамина и 400 мг хондроитина трижды в день. Обычно то и другое объединяют в одной капсуле под общим торговым названием.
Самый проверенный препарат называется Join Fuel и делает его компания Twin Lab. Эту добавку надо искать в магазинах спортивного питания. Ваптеках вы сможете найти Инолтру.
Как средству профилактики, препарату вообще нет цены! Регулярный прием препарата на фоне тяжелых фанатичных тренировок с гарантией уберегает от травм! Ну а после сорока препарат вообще должен стать для вас обязательным. Даже если никакие суставные боли вас не беспокоят, раз в год принимайте по упаковке ради душевного спокойствия

ЖИРЫ ОМЕГА 3
Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их более эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры - это скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их износ на манер машинного масла. При всем том, жиры нужны суставам не абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живучие у моря, болезнями суставов не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-З ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.
Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и форель надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако сегодня в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете
капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.
Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира - жиров
омега-3 в нем в два раза больше. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры омега-З, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры из рыбы.
Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Речь идет о препаратах на его основе. Чаше всего встречаются препараты с 30-процентным содержанием рыбьего жира. В этом случае вам надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже за границей, препараты с 90-процентной концентрацией. Если вам повезет купить такой во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.

SAMe
Если глюкозамин с хондриотином и рыбий жир в России можно купить без проблем, то эту добавку у нас в стране вы вряд ли найдете. Поэтому советуем обратиться к часто выезжающим за границу друзьям - пусть поскорее привезут вам из-за рубежа этот дефицит.
SАМе (5-аденозилметионин) действует на ваши мозги, заставляя их секретировать т.н.. «гормоны хорошего на строения», в данном случае, допамин. Это удивительное вещество не только повышает нам настроение, но и каким-то пока неведомым нам способом может лечить разные болезни. Так что, SАМе в равной степени годится для избавления от депрессии и суставных болей. Действие препарата похоже на чудо. Вы попринимали препарат, и рентгеновский снимок показывает полное исчезновение воспаления в суставе!
Если у вас неплохо с деньгами, препарат стоит попринимать на этапе особенно тяжелых тренировок без вся кой лечебной цели. Настроение взлетит до небес, сил прибавится, не будет болей в мышцах... Обычная доза при болях в суставах:
800-1.200 мu ежедневно, принимать натощак два или три раза в день (утром и вечером) по 400 мг вместе с витаминами группы В., За чем с витаминами? А это поможет избежать возможных побочных эффектов - сухости во рту, вздутия живота. Учтите что под воздействием света SАМе разрушается, так что драгоценное приобретение лучше дополнительно запаковать в фольгу.

БЕТАИН
Еще одна полезная для суставов, но дефицитная в России добавка - бетаин (иначе - триметилглицин). Кстати, это до- банка растительного происхождения: получают бетаин из сахарной свеклы. По своему действию он схож с SАМе. Более того, бетаин усиливает его действие. Как раз по этой причине оба препарата рекомендуют принимать совместно. Кстати, у бетаина и без того полно «побочных эффектов" положительного свойства. Например, вместе с витаминами Вб, В 12 и фолиевой кислотой он снижает уровень гомоцистеина в крови (чем его больше, тем выше риск инфаркта). А еще бетаин уменьшает риск заболеваний кишечника.
Бетаин принимают по 300 - 500 мг ежедневно (вместе с SАМе). Никаких побочных эффектов при рекомендуемых дозах отмечено не было.
Единственное "но" - бетаин нельзя принимать с лекарствами от инфекций мочевыводящий путей. Бетаин с ни ми не совместим.
Думай о суставах!
Эта комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов под действием больших физических нагрузок. Курс приема - не дольше З месяцев.
Итак, ежедневно необходимо получать:
- б г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта.
- 1500 мт глюкозамина и 1200 мг хондроитина.

Данные препараты как воздух нужны атлетам, которые практикуют аэробику чаще 4 раз в неделю.
Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Не спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:
1-2 гг кальция (по 500 мт за прием);
450 мт магния (лучше перед сном);
250 мт витамина С;
400 МЕ витамина Е.
А вот «убойная» ежедневная комбинация в случае сустав ной травмы: 300-500 мт бетаина, 800-1200 мг SАМе плюс витамины группы В (Вб, В12 и фолиевая кислота).

[Hartman]

все-таки должны быть более традиционные и действенные методы

[minfo]

<div class='quotetop'>Цитата(Aleksey Akimoff @ 02.03.2007 21:14) [snapback]228334[/snapback]</div>

А какой препарат, содержащий эти вещества, стоит принимать? Видел в аптеке комплекс "глюкозамин хондроитин" стоимостью 300 руб., но как-то он вызывает подозрения во-первых своей относительно малой стоимостью, а во-вторых внешним видом - "попсовый" какой-то)
Если у кого есть опыт приема подобного рода препаратов, поделитесь опытом (моя цель приема - профилактика)[/b]

про попсовость и цены:
Пример из нашей прорекламленной жизни. Мезим форте и панкреатин (хотя МФ - это и есть панкреатин, о чем написано на коробке, только стоит намного дороже, ведь он не попсовый)